最近讀了安德斯·艾利克森《刻意練習(xí)》一書，感觸很深，作為一名跑馬愛好者，我來簡單分享下如何在跑步中運(yùn)用刻意練習(xí)原則。

要運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，首先要知道什么叫刻意練習(xí)，簡單來說，刻意練習(xí)具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1、刻意練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)；2、刻意練習(xí)需要保持專注；3、刻意練習(xí)要持續(xù)的走出舒適區(qū)；4、刻意練習(xí)要有及時(shí)的反饋；5、刻意練習(xí)要?jiǎng)?chuàng)建有效的心理表征。下面就這幾個(gè)特點(diǎn)一 一進(jìn)行分析：

一、定義明確的特定目標(biāo)

今天晚上跑步以配速5分30秒的速度跑步10公里、這周要跑步四次、這個(gè)月的跑量達(dá)到200公里、7月23日的六盤水馬拉松刷新PB等等這些都是明確的特定目標(biāo)，有了目標(biāo)，才能有足夠的動(dòng)機(jī)。

二、保持專注

在跑步中，你不能只是機(jī)械的擺動(dòng)雙臂，還要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸、跑姿等方面，并隨時(shí)根據(jù)自己創(chuàng)建的心理表征對這些方面進(jìn)行調(diào)整。

三、持續(xù)的走出舒適區(qū)

作為一名跑馬愛好者，跑步這件事情本身屬于自己的愛好，如果只是單純的短距離慢跑，那么會(huì)一直處在舒適區(qū)內(nèi)，無法提高自己的成績，因此就要增加一定的挑戰(zhàn)，走出舒適區(qū)，比如配速4分50秒以內(nèi)的有氧動(dòng)力跑、距離達(dá)到25公里以上的有氧耐力跑和間歇跑等。

四、及時(shí)的反饋

咕咚app和佳明手表提供的配速、距離、步頻、步幅、心率等方面，都屬于及時(shí)反饋，有了這些及時(shí)反饋，才能夠更好的調(diào)整和糾正。

五、刻意練習(xí)要?jiǎng)?chuàng)建有效的心理表征

如何呼吸，如何擺臂，步頻多少，步幅多少，上坡怎么跑，下坡怎么跑，馬拉松全程過程中如何配速等等，都是跑步過程中創(chuàng)建的心理表征。