【二階段·片段四】
選自《真實的幸福》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法，并且反駁它。
下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣。
I：請舉例說說什么是ABCDE模式
A1：你之前遇到這類情況如何說服自己的？
A2：如果用這個模式，你會在未來幾天說服自己做一件什么事？
I: A--公司開會我無故遲到了。B--很害怕老板的臉色和責(zé)備的話。C--那我是不是要編個聽上去能免責(zé)一些的理由。D--不能這樣撒謊。E--坦誠道歉，表示要吸取教訓(xùn)，合理安排時間以后不遲到。
A1: 之前遇到這種情況，我會給自己解脫，還有其他人也遲到呢，又不是我一個。同時存在僥幸心理，希望能混過去。
A2: 未來幾天打算去跟一家知名的早教機(jī)構(gòu)談合作，很擔(dān)心像人們說的那樣“店大欺客”難以合作，那樣我可能就會退縮，但不嘗試怎么知道結(jié)果呢，所以決定做好準(zhǔn)備去談，成功自不言悅，失敗了也能夠總結(jié)出不少經(jīng)驗來。
