【二階段·片段四】
選自《真實(shí)的幸福》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法，并且反駁它。
下面教你如何反駁自己。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣。
I：請(qǐng)舉例說說什么是ABCDE模式
A1：你之前遇到這類情況如何說服自己的？
A2：如果用這個(gè)模式，你會(huì)在未來幾天說服自己做一件什么事？
我的：
I：這個(gè)片段講述了一種很好的培養(yǎng)樂觀情緒的方法，就是正視悲觀想法并改變自己對(duì)該想法的反應(yīng)。
該方法采用ABCDE模式：
A是指不幸的事件：
——前兩天網(wǎng)購回的牛奶，今天在商場發(fā)現(xiàn)商場的價(jià)格更實(shí)惠；
B是指對(duì)事件的想法：
——這事兒讓人很后悔，覺得又花了冤枉錢；
C是指該想法產(chǎn)生的后果：
——這種想法會(huì)讓人氣惱；
D是指對(duì)想法的反駁：
——?dú)鈵酪彩峭皆鰺溃谑聼o補(bǔ)；再說網(wǎng)上買的東西都是快遞直接送到小區(qū)門衛(wèi)，而商場買東西得多拎一段路，網(wǎng)購更節(jié)省人力；
E是指反駁后的激發(fā)：
——不用為了已經(jīng)發(fā)生的事情而氣惱，正好我們可以借此機(jī)會(huì)分析下兩者的優(yōu)劣，總結(jié)自己所能接受的標(biāo)準(zhǔn)。
A1：
兒子刷牙時(shí)老是愛把漱口水吐在水龍頭上，為此我非常氣惱，我每次都訓(xùn)他，這事兒使得我們都不高興，其實(shí)好動(dòng)是小孩的本性，他這樣做也只是覺得好玩，后來我問他能不能換個(gè)目標(biāo)，比如水槽的下水口，因?yàn)橄惹暗淖龇ǚ浅２恍l(wèi)生，后來他聽從了我的話，我試著夸他瞄得越來越準(zhǔn)了，以后每次刷牙都很順利完成。
A2：
老公是個(gè)急性子，脾氣又很火爆，每次都會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，他聲音一大，我也對(duì)著他大吼。我決定以后改變這種相處模式。下次再遇到這種事之后，我會(huì)讓自己先冷靜一下，想想兩人互相爭吵的后果，爭吵只會(huì)互相傷害，所有事情都可以采用很平和的語言來表達(dá)，不能因?yàn)閷?duì)方的急躁而改變自己的理智。每次爭執(zhí)后都找機(jī)會(huì)與老公商量一下兩人處理問題的方式方法。
