參加真自由訓(xùn)練營好幾天了，也馬上就結(jié)營了，其實挺舍不得的，因為這個訓(xùn)練對于當(dāng)下的自己來說絕對是高能的，刷新了自己的很多的認(rèn)知。

1.相關(guān)定義

真自由的前提是自律，局部的自律解決局部的問題，全面的自律才是真自由,其實在這個訓(xùn)練營之前，這句話是認(rèn)識我的，可我不認(rèn)識它啊，這啥啊，難道說我每天堅持看書就能獲得自由了？盡管我每天都在努力的堅持看書，其實我內(nèi)心還是認(rèn)同堅持看書是自律，但不認(rèn)為自律和自由有一毛錢關(guān)系。

自律：定義作用及意義

自律是一種有意識、尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。

如此可以看出，自律是一種能力，只是這種能力有一些要求，它和成長有何關(guān)系呢？

• 它是解決問題的第一步：它是在我們遇到問題后解決問題前應(yīng)該做的第一件事情
• 它是個人成長的第一步，如下所示
  • 問題—A—>未解決—B—>解決問題—C—>能力提升—D—>價值積累—E—>我的成長

以上這兩個作用足以說明自律的關(guān)鍵性作用，達(dá)到了就能理解老師說的自律的意義：

 1. 重排痛苦和快樂的順序
 2. 縮小現(xiàn)實的期待的偏差
 3. 活成一個真正的人

真自由法則

老師說：全面的自律才是真自由，那真自由有何法則？

法則一：正念，在源頭把握正確

法則二：勇氣，就是帶著恐懼往前走

法則三：人生只有一次，你決定了自己的方向

遵守這些法則，我們就能達(dá)到真正的自由，想干啥干啥，不想干啥就不干啥。

2. 問題->情緒->責(zé)任

現(xiàn)在己經(jīng)知道，自律是解決問題的第一步，同時也是個人成長的第一步，但到底什么是問題呢？

問題是就是現(xiàn)實與期待之間的偏差

翻譯過來就是理想和現(xiàn)實不匹配，你想要中500萬，但就是中不了，這之間的偏差就是問題，這種偏差引發(fā)的就是你的各種情緒，從這個角度上看，問題就是你產(chǎn)生的情緒，解決問題就是解決情緒。

那什么又是情緒呢？

情緒的本質(zhì)是能量

很多時候，我們會經(jīng)常性的生氣，生完氣之后，就沒力氣做別的事情了； 有些時候我們會笑，笑笑就笑的不餓了。。。

你有力氣干這件事情，你就沒有力氣干那件事情，因為情緒都干了第一件事情，沒有力氣干第二件事情了。

自律的第一步就是推遲滿足感，這個滿足可能是好的，也可能是不好的，你只有推遲了你才有力氣去干別的事情。

那情緒誰來表達(dá)，分身術(shù)訓(xùn)練營告訴我們，小我啊，遇到了情緒（好壞不論），小我的作法就是一味的表達(dá)，你越表達(dá)，你就越無法看清楚你當(dāng)時的狀態(tài)。所以老師告訴我們?yōu)槭裁次覀儠敢獯粼谑孢m區(qū)，不愿進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，更惶論恐慌區(qū)。因為小我舒服啊，就因為小我的這個舒服，阻礙了你前進(jìn)的動力。

這也是老師為什么給我們講自律第二件事情要做的是直面現(xiàn)實，現(xiàn)實就是你對當(dāng)下的問題所有的念頭，包括情景，現(xiàn)狀，情緒等，重點你的小我當(dāng)時的表現(xiàn)。

認(rèn)清了當(dāng)時的現(xiàn)狀、情緒，我們就得去解決問題，首先接下來要做的就是承擔(dān)責(zé)任。

責(zé)任就是你在某個身份下按照某種標(biāo)準(zhǔn)所做出的行動

* 身份：每個人都有很多個，比如家長，孩子
* 標(biāo)準(zhǔn)：參考老師寫的你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生
* 行動：是由動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源構(gòu)成

只有明確了以上的概念才有可能在日后的實踐中真正的理解老師說的自律。

3. 我的一些收獲

在這之前的我遇到問題，或者說遇到自己解決不了的問題就是發(fā)火，摔東西； 在這之后的自己努力的朝著一名自律人士的方向前進(jìn)，有意識的以自律的要求自己，努力改變，持續(xù)提升。關(guān)于真自由還寫了一些其它的文章：

• 20160823-自律到底是什么
• 20160826-真自由訓(xùn)練-1/3
• 20160827-真自由訓(xùn)練2/3
• 20160828-真自由訓(xùn)練 3/3

這些收獲只是其中的一部分，我認(rèn)為我最大的收獲就是：遇到問題后慢慢的變的不慌了，也不那么害怕了。我個人覺得這個比什么都重要

4.為什么你該來這里

我覺得人成長的過程就是一解決問題的過程，解決問題先從自律入手吧，先搞懂自律是什么，就憑這一點我認(rèn)為也該來。您說呢？

5.自我提升表使用示例

1）示例1

直面現(xiàn)實

問題：周未帶兒子去游樂場玩，他在攀爬一個較高的網(wǎng)子時，一直不改往上走，鼓勵了他很多次他也不敢

情緒：當(dāng)時一是想揍他一次，二是真是幫他一把，讓他上去

承擔(dān)責(zé)任

作為一名父親，我有責(zé)任去幫助他，但是作為一名長者（相對于我兒子）我不能幫他，要讓他自己去解決這個問題

承諾改變

如果再有類似的事情發(fā)生，我只能去鼓勵他

立即行動

一是不斷的鼓勵他自己上去，比如你很勇敢，二是在鼓勵的過程中，讓他看一下其他的小朋友是如何上去的，像他們那樣嘗試著上去

結(jié)果分析

在嘗試了很多次后，兒子最終還是上去了，同時自己也沒有犯撥苗助長的錯誤，必里很爽的。

其實這次經(jīng)歷，感受還是蠻大的，自己最終還是抑制住了去幫他的想法，讓他自己去完成，我想在以后的成長路上，他還是遇到很多的類似的情況，我不可能總在他身邊，他必須要學(xué)會自己去做，我覺得我在這里運用自律也給他上了一堂課，也許多年后，在遇到問題時，會想到今天是怎么處理的。

2）示例2

直面現(xiàn)實

問題：用戶在下載技術(shù)附件時，有些能看能技術(shù)附件，有時不能，求解原因

情緒：怎么總在問技術(shù)附件的問題啊，你能下載不就完了么，還管它能不能看到干毛啊

承擔(dān)責(zé)任

作為一名運維人員，有必要給用戶解答他們在使用系統(tǒng)過程中遇到的任何問題

承諾改變

如果再有用戶提出問題，一定是耐心的去解答解決用戶的問題

立即行動

1. 搞清楚用戶不明白的地方是什么
2. 搞清楚技術(shù)附件的生成邏輯及生成時間
3. 給用戶回復(fù)郵件

結(jié)果分析

用了3個小時給了用戶一個相對來說滿意的答案，并回復(fù)了相應(yīng)的郵件

3）示例3

直面現(xiàn)實

問題：9月1日要交真自由的結(jié)營作業(yè)

情緒：為何時間這么緊呢，8月29日發(fā)布作業(yè)，三天后就交，能寫完么

承擔(dān)責(zé)任

作為一名真自由訓(xùn)練營里的訓(xùn)練者，很有必要至少按照老師的要求對學(xué)過的內(nèi)容做相應(yīng)的總結(jié)，否則就白學(xué)了

承諾改變

如果再學(xué)習(xí)新的知識，一定要總結(jié)回顧，只有這么做了才能鞏固自己所學(xué)到的知識

立即行動

1. 分析自己在此次訓(xùn)練過程中學(xué)到的知識
2. 列出自己被糾正的認(rèn)知
3. 總結(jié)自己的收獲
4. 寫出對其他人的意見

結(jié)果分析

通過分析，能夠再一次學(xué)習(xí)學(xué)過的知識，同時在分享后也能給他人一些幫助

4）示例4

直面現(xiàn)實

問題：整理平臺需求調(diào)研表中的調(diào)研點

情緒：我能整理么，這玩意兒又沒有整理過，為毛非讓我的整理呢

承擔(dān)責(zé)任

作為一名員工，有必要按照老板的要求完成你該做的工作

承諾改變

如果再有類似的分配任務(wù)的要求，努力的積極去完成它

立即行動

1. 明確需求的內(nèi)容是什么
2. 明確需要調(diào)研的內(nèi)容是什么
3. 整理在調(diào)研過程中可能遇到的問題

結(jié)果分析

該行動還在執(zhí)行過程中，未完成狀態(tài)，但自己現(xiàn)在比當(dāng)初還是有信心的

5）示例5

直面現(xiàn)實

問題：現(xiàn)在晚上回家后不能也沒有時間看書，得看孩子

情緒：沒時間看書那么很可能會落后，趕不上別人，然后非常的焦慮

承擔(dān)責(zé)任

作為一名員工，上班時要盡心盡力的完成老板交給的任務(wù)。
下班后做為一名父親，要去照顧好自己的妻兒，要不要家何用。

承諾改變

如果再有類似的情況，務(wù)要根據(jù)情況的不同而選用不同的策略，在家就看孩子，在公司就上班。

立即行動

放棄看書的想法，和孩子們好好玩，照顧好他們

結(jié)果分析

自己沒有那么焦慮了，而且孩子們也愿意和你玩，真好。

6.傳播聲明

真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動具體內(nèi)容請點擊：活動