1. 自律究竟解決什么問題
在第一天的訓練中，老師說自律是解決所有問題的第一步，并明確告訴我們說自律分五步走，而且老師也講明白了自律和成長之間的關系：成長是從現狀到價值目標的過程，自律能夠重排你在成長過程中的痛苦與快樂的順序，以及自律到底用在哪里的問題。
今天的課程中又得知一個非常重要的知識，自律到底解決什么問題，老師告訴我們說：
自律解決的問題是：縮小現實和期待之間的偏差
如果現實和期待之間有了偏差，我們會有什么樣的表現呢：
- 厭煩：看見它就來氣->離我遠點
- 挫敗：自己好好整理并寫的東西得不到認可，被否認
- 焦慮：一件事情明知道很重要，就是拖著不做，到最后一天不得不做，然后焦慮感就上來了
- 苦惱：平時見到他們就和和氣氣的，但是見到了自己的親人卻總想發火，也知道這個不對，特別苦惱
以上這樣綜合起來說是啥->情緒問題->再嘗試總結就是：情緒來自于現實和期待之間的偏差。
2.情緒及它帶來的問題
因為偏差的存在我們產生了各種各樣的情緒，而情緒到底是指什么呢？
情緒就是一種能量
剛一聽這個概念我的第一感覺就是這不扯嗎，但分身術告訴我，這觀點不對，果然老師舉例就說：為了一件事情你和別人發火，發完火之后啥感受，是不是有一種全身無力的感覺？這不說的就是我么。雖然說不上經常這樣，但也總這樣。為什么？就因為情緒消耗了你的能量。
在沒有分身術訓練的情況下，大多數人的做法是這樣的：一旦你有了情緒，你的小我就會拼了老命的表達，比如，在你病的時候讓你去上班，你就特煩，你越表達這種煩的情緒，你越是身陷其中，由于你無法跳出來，所以你無法看清楚真正的問題是什么，又由于你無法看清真正的問題是什么，你就只能被陷在其中，然后你就被無法解決問題。我是經常遇到這樣的情緒，由此來看，困住我們的不是問題，而是情緒。而這種分析之后，就明白了老師說的：為什么我們總喜歡呆在舒適區，因為小我在這個區是最安逸的。那為什么不愿在學習區甚至恐慌區呢？因為我們的能力（或者說能量）不足以支撐，然后中各種情緒就都會出來了。
如果你有了分身的能力，那你可能要做的第一件事情就是分離這種情緒，你只有分離了這種情緒，才可能達到老師今天講的面對尊重事實的前提。事實是啥：事實就是不以意志為轉移的客觀存在,尊重事實就是要讓我們承認這種現狀的存在。尊重了事實是不是就真自由了呢。
3. 真自由是什么
老師說真自由是有兩層含義的：
- 第一層它是指Free to，也是積極的自由，意思就是我想干什么就干什么
- 第二層它是指Free from，也是消極的自由，意思就是我不想干什么就不干什么
要想達到這種自由，我覺得先跟著老師的腳步走，先尊重事實
4. 自律提升表使用示例
今早上二姑娘醒的早，她媽媽還是睡覺，我就只能看孩子，但抱孩子的過程中我很焦慮。
1）直面現實
我想把昨天的課程筆記在今晚上之前做完記錄，但是現階段我只能抱孩子，我擔心今天沒有時間記筆記了。
2）承擔責任
孩子就在這里，我必須的抱，這就是我的責任，誰讓我是她爹呢。
3）承諾改變
我承諾先抱好孩子，筆記等有時間再記。
4）立刻行動
- 愉快的抱孩子玩，不讓她哭鬧
5）結果
抱了一個多小時后，孩子媽媽就開始看孩子了，然后我就有時間記筆記了，真好。
