01

立正站好，抬頭挺胸

一個(gè)人的體態(tài)、精神會(huì)影響別人對(duì)他的第一印象和評(píng)價(jià)。

千萬(wàn)記住：如果你繼續(xù)像個(gè)失敗的龍蝦一樣垂頭喪氣，人們會(huì)看低你，你大腦里的支配等級(jí)“計(jì)算器”也會(huì)給你很低的評(píng)分。

你的血清素會(huì)分泌不足，你會(huì)更容易感到焦慮和難過(guò)，不敢維護(hù)自己，得不到高質(zhì)量的住所、資源和伴侶。

通過(guò)肢體語(yǔ)言體現(xiàn)的正反饋環(huán)也可以發(fā)生在社交當(dāng)中。如果你垂頭喪氣、萎靡不振，那么你也會(huì)感到自己渺小和挫敗，而他人的反應(yīng)更會(huì)放大你的這種感覺(jué)。

人和龍蝦一樣，都會(huì)根據(jù)身體姿態(tài)來(lái)評(píng)估彼此，如果你顯得失敗，那么別人也會(huì)把你當(dāng)失敗者對(duì)待；如果你筆挺站立，人們也會(huì)用不一樣的態(tài)度對(duì)待你。

謹(jǐn)慎對(duì)待你的體態(tài)，別再低頭徘徊。挺胸邁步，直視前方，敢于冒險(xiǎn)，這樣你的神經(jīng)通路才能充滿(mǎn)急需的血清素。

以前有一本書(shū)叫《高能量姿勢(shì)》，來(lái)源于一個(gè)TED演講，核心可以用一句話(huà)來(lái)概括：讓姿勢(shì)決定你是誰(shuí)。

02

善待自己

在原始時(shí)代，人們會(huì)從生存的角度去理解世界。認(rèn)真對(duì)待自己，重新定義自己，修煉個(gè)性，選擇目標(biāo)，明確存在。

如果你認(rèn)真照顧自己，未來(lái)的生活會(huì)是什么樣的？

我應(yīng)該選擇怎樣的職業(yè)生涯，才能變成一個(gè)有價(jià)值和有益于社會(huì)的人？當(dāng)我在有時(shí)間和精力的時(shí)候，應(yīng)該如何改善我的健康，拓展我的學(xué)識(shí)，強(qiáng)健我的體魄？

你需要先知道自己在哪里，才能規(guī)劃好之后的路線(xiàn)；你需要先知道自己是誰(shuí)，才能平衡好自身的優(yōu)缺點(diǎn)；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混亂程度，重建秩序，讓世間充滿(mǎn)希望帶來(lái)的神圣力量。

你需要先知道自己的方向，才能適時(shí)維護(hù)自己，不至于落得滿(mǎn)腹怨言、懷恨在心；

你需要明確自己的原則，這樣別人就無(wú)法輕易占你便宜；

你需要嚴(yán)格自律，信守對(duì)自己做出的承諾，并及時(shí)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能更好地信任和激勵(lì)自己；

你更需要以變成更好的人為目標(biāo)。好事不會(huì)自動(dòng)降臨，我們需要努力強(qiáng)化自我。

不要低估視野和方向的力量，它們能夠?qū)⒖此撇豢捎庠降恼系K轉(zhuǎn)變成寬闊通暢的道路。認(rèn)真對(duì)待自己，重新定義自己，修煉個(gè)性，選擇目標(biāo)，明確存在。

19世紀(jì)偉大的哲學(xué)家尼采說(shuō)過(guò)一句很精彩的話(huà)：“一個(gè)人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。”

當(dāng)你思考之后，能清晰回答：你的人生方向是什么？

你很容易知道自己應(yīng)該向哪方面努力，需要做什么事情。我就是想清楚到這一點(diǎn)之后，才做到時(shí)間自由和心靈自由的。

03

選擇合適的朋友

當(dāng)一個(gè)人自我價(jià)值感很低或者拒絕為自己的人生負(fù)責(zé)時(shí)，便會(huì)選擇與那些生活已經(jīng)一團(tuán)糟的人為友。

惡習(xí)會(huì)傳染，自律和穩(wěn)定卻不會(huì)，因?yàn)閴櫬浔葕^進(jìn)容易太多，請(qǐng)遠(yuǎn)離損友。

要是你有這樣的朋友，結(jié)束這段關(guān)系，離開(kāi)這里到別處去，重新振作起來(lái)，然后再以身作則，激勵(lì)他人。

你沒(méi)有義務(wù)支持一個(gè)讓世界變得更糟的人，你應(yīng)該選擇上進(jìn)和對(duì)你有益的朋友，這并不是自私，而是為了能讓彼此變得更好。

如果你身邊都是支持你上進(jìn)的人，那么他們就不會(huì)容忍你憤世嫉俗或者破罐子破摔的態(tài)度。他們會(huì)鼓勵(lì)你善待自己和他人，并且會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候謹(jǐn)慎地鞭策你，堅(jiān)定你認(rèn)真做事的決心。

相反，不上進(jìn)的人會(huì)給戒了煙的人遞煙，給戒了酒的人倒酒，他們會(huì)因?yàn)榧刀誓愕呐统晒Χ栈貙?duì)你的支持與陪伴，甚至有時(shí)還會(huì)主動(dòng)懲罰你。

他們會(huì)用真實(shí)或者杜撰的個(gè)人經(jīng)歷來(lái)打壓你，這看上去像是在測(cè)試你的決心，但更多的時(shí)候是他們真的想要阻撓你，因?yàn)槟愕倪M(jìn)步讓他們相形見(jiàn)絀。

與真心希望你好的人做朋友。

04

跟昨天的自己比

很多人在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是跟其它人相比，這樣做是錯(cuò)誤的。

你應(yīng)該這樣設(shè)定目標(biāo)：到今天晚上為止，我希望自己的生活比早上有一丁點(diǎn)進(jìn)步。

然后問(wèn)問(wèn)自己：“我能夠并且愿意做哪些事情來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)？我希望得到怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)？”

執(zhí)行你的選擇，不論做得好不好，然后用咖啡慶祝自己的勝利。你可能會(huì)覺(jué)得這么做有點(diǎn)傻，但是沒(méi)關(guān)系，明天你還這樣做，后天，大后天，一直持續(xù)做下去。隨著時(shí)間的推移，你的比較基線(xiàn)會(huì)神奇地提升，就像復(fù)利一樣。

堅(jiān)持三年，你的生活將會(huì)完全不一樣。然后你就可以設(shè)定更大的目標(biāo)，更遠(yuǎn)大的理想。你的雙眼也會(huì)跟著清晰起來(lái)，并逐漸能夠看清世界。

集中注意力，關(guān)注你的物理和心理環(huán)境，注意到那些一直令你困擾，但你又有能力和意愿改變的東西。

要發(fā)現(xiàn)這些東西，你可以問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

“什么在困擾我？”

“我有能力改變它嗎？”

“我真的愿意改變它嗎？”

如果其中一個(gè)問(wèn)題的答案是否定的，那就換個(gè)問(wèn)題，縮小范圍，直到你找到困擾你，但你又有能力和意愿改變的事情。光是這一點(diǎn)就需要用不少時(shí)間。

05

不要讓孩子做讓自己討厭的事情

真正用心的父母是不會(huì)讓自己最在乎的子女成為眾人鄙視的對(duì)象的。

父母是社會(huì)規(guī)則的仲裁者，孩子只有先從父母那里學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)男袨榉绞剑缓蟛拍芎推渌诉M(jìn)行有意義、有價(jià)值的互動(dòng)。

有心理學(xué)研究早已清楚表明：

第一，非凡的創(chuàng)造力極為罕見(jiàn)；

第二，嚴(yán)格的限制其實(shí)有利于創(chuàng)造力的養(yǎng)成。

小孩子就像尋找墻面的盲人一樣，需要不斷地前進(jìn)和嘗試，然后才能發(fā)現(xiàn)邊界在哪里，況且這些邊界往往和人們聲稱(chēng)的位置不一樣。

你需要明確孩子的界限，并使用管教原則。

06

批判世界之前先清理你的房間

觀察你周?chē)沫h(huán)境，從小事開(kāi)始。

你是否充分利用了所有的機(jī)會(huì)？你是在努力發(fā)展事業(yè)，認(rèn)真工作，還是在讓怨恨拖你的后腿？你和自己的兄弟重歸于好了嗎？你尊重你的伴侶和孩子嗎？你有破壞健康和幸福的壞習(xí)慣嗎？

你主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任了嗎？你對(duì)親友坦誠(chéng)嗎？你做了那些你能夠做到，也能夠讓你的生活變得更好的事情嗎？你清理過(guò)你的生活嗎？

如果答案是否定的，或許你可以試試看先停止做那些你明知是錯(cuò)誤的事情，今天就停下來(lái)。如果你確定那是錯(cuò)誤的，就不要浪費(fèi)時(shí)間懷疑你是如何判斷對(duì)錯(cuò)的。不合時(shí)宜的質(zhì)疑不會(huì)帶來(lái)啟示，只會(huì)制造困惑，阻礙你的行動(dòng)。

你是可以在不清楚原因的情況下判斷事情的對(duì)錯(cuò)的，因?yàn)槟愕恼麄€(gè)存在會(huì)告訴你一些無(wú)法解釋或無(wú)法表達(dá)清楚的事情。

每個(gè)人都很復(fù)雜，以至于每個(gè)人都很難完全看清自己，但我們都擁有自己無(wú)法理解的智慧。所以，只要你有一丁點(diǎn)停止的想法，那就立刻停止。

從改變自己的壞習(xí)慣開(kāi)始，推薦使用我的 100 天行動(dòng)，用一個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替一個(gè)壞習(xí)慣。

07

追求意義，拒絕茍且

找到你的人生意義，建立你的人生規(guī)則，然后堅(jiān)持這些基本規(guī)則。

作者的基本道德結(jié)論：為善，集中注意力，修復(fù)你能修復(fù)的，不要因?yàn)樽约旱闹R(shí)而傲慢。

盡力保持謙和，因?yàn)閺?qiáng)權(quán)主義的驕傲?xí)诓话荨浩取⒄勰ズ退劳鲋畜w現(xiàn)。意識(shí)到自己的不足，如怯弱、惡意、怨念和仇恨，在指責(zé)他人和試圖修復(fù)世界之前先看清自己兇殘的內(nèi)心。

追求意義，拒絕茍且。

08

說(shuō)真話(huà)，或者至少別撒謊

逃避或者說(shuō)出真相，不僅僅是兩個(gè)不同的選擇，更是兩條人生道路，兩種完全不同的存在方式。做一個(gè)敢于說(shuō)“不”的人。

已知是錯(cuò)的但還去做是明知故犯，允許本可以阻止的錯(cuò)誤發(fā)生則是玩忽職守。

愿景能夠?qū)?dāng)下的行為與長(zhǎng)遠(yuǎn)的基本價(jià)值觀相聯(lián)系，賦予當(dāng)下行為非凡的重要性和意義，提供限制不確定性和焦慮的框架。

所有的具體目標(biāo)之上都應(yīng)該有一個(gè)元目標(biāo)，也就是一種發(fā)現(xiàn)和確立目標(biāo)的方法。

一開(kāi)始你只是撒了個(gè)小謊，然后你便需要用更多小謊去掩蓋。接下來(lái)你為了避免撒謊的羞恥感而扭曲思維，并用更多的謊言來(lái)掩蓋扭曲的后果。

這些必要的謊言會(huì)在不斷重復(fù)之下轉(zhuǎn)變成自動(dòng)化、特殊化、結(jié)構(gòu)化的無(wú)意識(shí)信念和行為。當(dāng)虛偽的行為無(wú)法帶來(lái)期望的結(jié)果時(shí)，你的人生便開(kāi)始惡化。就算你不信有南墻這樣一個(gè)存在，你也會(huì)被撞得頭破血流。

如果你的生活不盡如人意，試著說(shuō)真話(huà)；如果你拼命地堅(jiān)持某種意識(shí)或者沉迷于虛無(wú)主義，試著說(shuō)真話(huà)；如果你感到脆弱、無(wú)用、絕望和困惑，試著說(shuō)真話(huà)。

說(shuō)真話(huà)，或者至少別撒謊。

09

假設(shè)你聆聽(tīng)的人知道你不知道的事

當(dāng)人們被關(guān)注的時(shí)候，真的會(huì)告訴你很多事情，有時(shí)候他們甚至?xí)嬖V你，自己的問(wèn)題出在哪里，以及打算怎么解決。有時(shí)候這也能幫助你解決一些你自己的問(wèn)題。

如果你執(zhí)意要按照自己的方式改變世界，堅(jiān)持自己的看法，那么最好有自己的理由，而且是經(jīng)過(guò)充分思考過(guò)的理由，否則你的下場(chǎng)可能很糟糕。

有時(shí)候，你只需要閉嘴就可以做個(gè)很聰明的人。

你在聆聽(tīng)他人的時(shí)候其實(shí)也在聆聽(tīng)自己。真誠(chéng)對(duì)話(huà)包括探索、澄清和策略制定。在真誠(chéng)的對(duì)話(huà)里，大多數(shù)時(shí)候你是在聆聽(tīng)。聆聽(tīng)就是關(guān)注的表現(xiàn)。

10

直面問(wèn)題，言辭精確

一切只有被表達(dá)和澄清之后，才能變得清晰可見(jiàn)。

沒(méi)有人可以找到完美到不用維護(hù)關(guān)系的伴侶，就算找到了，對(duì)方也會(huì)因?yàn)槟愕牟煌昝蓝x開(kāi)你。真相是，你需要的是一個(gè)和你一樣不完美的人。

你最不愿意看到的事情會(huì)在你準(zhǔn)備最不充分的時(shí)候不可避免地發(fā)生；你最怕遭遇的東西也會(huì)在你最弱、它最強(qiáng)的時(shí)候現(xiàn)身，而你終將被打敗。

不要去逃避問(wèn)題，直面問(wèn)題找到根源，才是最好的解決方式。

說(shuō)出自己的真實(shí)想法，這樣你才能了解自己的真實(shí)想法。遵照你的語(yǔ)言來(lái)行動(dòng)，你才能看見(jiàn)結(jié)果如何。

然后集中注意力，觀察你的錯(cuò)誤，準(zhǔn)確描述它們，并盡力糾正。這就是發(fā)現(xiàn)人生意義的方式，它也能夠保護(hù)你免受人生悲劇的折磨。

11

承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，反對(duì)偏見(jiàn)

真正想要改善世界的人，通常不會(huì)去試圖改變別人，至少他們會(huì)先從改變自己開(kāi)始。

這樣的選擇不是因?yàn)榕橙酰且驗(yàn)榱α俊?/b>

男性需要變得更堅(jiān)毅一些，女性也一樣。

12

關(guān)注存在的善

當(dāng)你內(nèi)外一致時(shí)，就能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下。謹(jǐn)慎地對(duì)待一切，整理你能掌控的事物，修復(fù)失序混亂的部分，做到精益求精。

每天留出一些時(shí)間來(lái)集中思考和討論所有的危機(jī)和應(yīng)對(duì)方式，其他時(shí)間就忘掉這些事情。

如果你不限制危機(jī)事情對(duì)你的影響，最后就只會(huì)筋疲力盡。你需要保存實(shí)力，因?yàn)檫@是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，而不是一次戰(zhàn)斗。你需要盡力應(yīng)對(duì)組成戰(zhàn)爭(zhēng)的每一場(chǎng)戰(zhàn)斗。

當(dāng)你忍不住擔(dān)心生活的危機(jī)時(shí)，提醒自己你會(huì)在專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去思考它們。你大腦中產(chǎn)生焦慮的部分會(huì)更關(guān)注你有沒(méi)有計(jì)劃，而不是你計(jì)劃的細(xì)節(jié)。另外，不要在晚上思考，你會(huì)因此失眠，而這會(huì)影響所有事情的順利進(jìn)行。

當(dāng)你在街上遇到一只貓，摸摸它。在順心的日子里，這是我們額外的快樂(lè)來(lái)源，而在不如意的日子里，這就是我們小小的喘息機(jī)會(huì)。

作者：warfalcon；