隨著暖春到來，火鍋等高油脂高熱量食物更加暢銷，吃上一口熱乎辛辣的食物爽翻天，但此刻腸道就要默默受罪了。
便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過的人能懂......
大吃大喝口欲爽，但隨著而來的就是腸道出現(xiàn)功能性消化紊亂，腸道出現(xiàn)問題，腸道一有問題就愛出現(xiàn)便秘。
人的腸道包括從胃的下口幽門起直到肛門之間的一段，是消化管，這個(gè)“管子”包括小腸、大腸和直腸3大段。
小腸是食物消化吸收的主要場(chǎng)所，大腸的主要功能是吸收水分，小腸內(nèi)的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸，經(jīng)結(jié)腸吸收其中的水分后，逐漸形成糞便。
腸道可以說是九曲十八彎，大魚大肉很容易讓腸道有負(fù)擔(dān)，“路途”遙遠(yuǎn)且不暢，就很出現(xiàn)便秘。
便秘的N種危害
那種在馬桶上憋的滿臉通紅，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)歲月，便便卻依舊遲遲不肯離開身體的感覺，有過的人都懂得。
便秘會(huì)腹脹腹痛，這都是小事，長(zhǎng)期便秘還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。
便秘還會(huì)讓你變丑，排便差不多就是在排毒，長(zhǎng)期便秘宿便堆積過多，毒沒排出去反而導(dǎo)致毒素吸收，就會(huì)引起膚色暗沉、長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑等癥狀。
臉不好看，便便沒排出去，大腹便便，身材也沒了。
便秘不僅讓你又丑又不健康還會(huì)讓你變笨。
便秘會(huì)使腸道內(nèi)的毒素被身體大量吸收，代謝產(chǎn)物長(zhǎng)久沒排出去停在消化道，在細(xì)菌的作用下會(huì)產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，然后擴(kuò)散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
便秘對(duì)身體的危害是很大的，出現(xiàn)了便秘情況，一定要想辦法及時(shí)緩解，不要讓便秘持續(xù)存在！
如何解決便秘？
想要解決便秘就要找到問題所在，出現(xiàn)便秘是腸道有問題，而腸道問題歸根結(jié)底還是菌出現(xiàn)問題，也就是我們經(jīng)常聽說的腸道菌群。
正常人體內(nèi)，腸道內(nèi)細(xì)菌總重量可以達(dá)到1千克左右，細(xì)菌數(shù)量則可以達(dá)到10萬億個(gè)，是人體細(xì)胞總數(shù)的10倍。
腸道菌群是巨大的“微生物庫(kù)”，這些細(xì)菌組成菌群，幫助腸道消化。腸道的菌群還能減少膽固醇的吸收，具有抗衰老的作用。
腸道菌群好處這么多，如何才能提高菌群量，從而避免和緩解便秘呢？
人體腸道細(xì)菌大致分為三類：有益菌、致病菌和不好不壞菌。
有益菌顧名思義對(duì)身體有好處，也就是日常所說的益生菌，包括乳酸菌、雙岐桿菌、嗜酸乳桿菌等。
致病菌一聽就是對(duì)身體不好，這種菌越少越好，如球狀菌。而不好不壞菌是平時(shí)無益無害但會(huì)隨著腸道環(huán)境變化準(zhǔn)備倒戈，隨時(shí)變身益生菌或致病菌的中性菌。
所以，想要避免和緩解便秘就要增加益生菌，拉攏不好不壞菌，倒向益生菌。
多吃發(fā)酵食物
酸奶、韓式泡菜、味噌、豆豉、納豆等食物含有益生菌，所以平時(shí)吃飯可以多攝入一些這次食物。
減少高脂、高糖食物
油膩高脂的食物會(huì)導(dǎo)致益生菌菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)，因此一定要注意合理飲食。
日常飲食，要多多進(jìn)食天然水果、蔬菜和全谷物中的膳食纖維。
給益生菌補(bǔ)充燃料
腸道里的益生菌吃得飽飽的才能好好工作，“益生元”是它們最喜歡的，可以補(bǔ)充養(yǎng)分。
而“益生元”可以從食物中獲取，比如，韭蔥、蘆筍、菊苣、洋姜、蒜頭、洋蔥、小麥、燕麥及大豆等。
除了吃的方面要注意，平時(shí)也要多喝水，多運(yùn)動(dòng)，給腸道一個(gè)蠕動(dòng)的空間和機(jī)會(huì)喔。
多多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，散步、慢跑、做體操，都能讓你的腸道動(dòng)起來，但運(yùn)動(dòng)量需要因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
?人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：
①早上起床的“起立反射”，早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。
②吃完飯后的“胃結(jié)腸反射”。早餐后，胃結(jié)腸反射會(huì)更加明顯。
在該排便的時(shí)候去排便，不要刻意的忍住便意，長(zhǎng)此以往，能喚醒天然的排便反射，對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
如果便秘真的很嚴(yán)重，最好先去檢查，排除器質(zhì)性病變之后，再思考藥物治療。通便藥主要包含容積性通便藥、滲透性通便藥和胃腸動(dòng)力藥。
但瀉藥一定不能亂用，很多慢性便秘的患者其實(shí)剛開始便秘并不嚴(yán)重，卻長(zhǎng)期濫用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥導(dǎo)致人體產(chǎn)生了依賴，便秘的癥狀逐漸加重，甚至出現(xiàn)結(jié)腸變黑病。
便秘確實(shí)很讓人煩惱，但科學(xué)的生活方式時(shí)可以改變這個(gè)問題的，希望看了文章的你早日擺脫便秘困擾~做個(gè)順暢的人兒~
