便秘是一件很普遍的小事，但這件小事給人帶來的痛苦卻難以啟齒。那種在馬桶上憋的滿臉通紅，經歷了漫長歲月，便便卻依舊遲遲不肯離開身體的感覺，有過的人都懂得。
雖說便秘一開始不會給身體帶來什么威脅，但一直便秘也不是長久之計，人不舒服不說，時間久了對于健康也會有一定影響。今天，人馬妞就跟大家探討下便秘的問題。
你真的便秘了嗎？
很多人以為排便次數少就是便秘了，其實不然，健康的便便不一定是一天一次。單單從次數上來說，無論是一天三次還是一周三次，都在正常范圍內。
真正的便秘，是一段時間內（相比自己平時）便便頻率減少，每次量少且干結，或出現排便困難、排便不盡感。也就是說，如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持這種規律，就不是便秘。
便秘也有分類
便秘一般可以分為器質性便秘和功能性便秘。
器質性便秘：由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的"便秘"，需要進行相關疾病的檢查、治療。
功能性便秘：由于年齡、飲食結構等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年有所減退，飲食、飲水量減少、飲食受限，同時活動量減少，導致的胃腸蠕動慢而便秘。
或一些因為飲食、生活習慣、心情、壓力，甚至糖尿病等慢性疾病都可能誘發便秘。我們日常生活中最常遇到的就是這一種。
判斷功能性便秘的標準
至少 25% 的排便感到費力；
至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；
至少 25% 的排便有不盡感；
至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；
至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
每周自發排便<3 次。
以上這些情況，至少要包括 2 項或以上，同時診斷前癥狀出現至少 6 個月，且近 3 個月內存在癥狀，才能算是功能性便秘。
常見的引起便秘的原因
飲食太精細、果蔬攝入不足
如果食物消化完后幾乎沒有什么殘渣，結腸內不能形成足夠體積的糞便，當然難以產生便意。
不好好排便
便意來的時候如果刻意憋回去，比如正好有事情在忙，沒辦法去排便，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便秘。
不愛運動、喝水不夠
運動過少會使得結腸蠕動減少，相反運動增加會促進腸蠕動，有利于排便。另外如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬，自然也很難排出。
年紀增大
主要與年齡有關，加上前面說的老年人活動減少，飲食減少，更容易發生便秘。
便秘的危害
?腸道功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發大腸癌。
?讓人變丑
大便留駐腸道時間長會導致毒素的吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內，還會嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導致大肚腩。
?影響大腦功能
代謝產物久滯于消化道，在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統，會引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。
?改善便秘的方法
?多食有渣食物，補充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
因此，食物不應吃得太精細，要多吃蔬菜，粗纖維食物，確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。
?多多運動
運動能刺激腸道蠕動，散步、慢跑、做體操，都能讓你的腸道動起來，但運動量需要因人而異，總之要保證一定量的身體活動，并且在運動前后要注意補充水分。
?良好排便習慣
?人體有兩個排便“天然時段”：
①早上起床的“起立反射”，早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。
②吃完飯后的“胃結腸反射”。早餐后，胃結腸反射會更加明顯。
在該排便的時候去排便，不要刻意的忍住便意，長此以往，能喚醒天然的排便反射，對于改善便秘有事半功倍的效果。
?必要的藥物治療
如果便秘真的很嚴重，最好先去檢查，排除器質性病變之后，再思考藥物治療。通便藥主要包含容積性通便藥、滲透性通便藥和胃腸動力藥。
但瀉藥一定不能亂用，很多慢性便秘的患者其實剛開始便秘并不嚴重，卻長期濫用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥導致人體產生了依賴，便秘的癥狀逐漸加重，甚至出現結腸變黑病。
便秘確實很讓人煩惱，但科學的生活方式時可以改變這個問題的，希望看了文章的你早日擺脫便秘困擾~做個順暢的人兒~
部分圖片素材來源網絡
我們會不定期更新減脂塑形相關的教程和知識分享，歡迎關注點贊哦~有任何運動方面的問題也歡迎私信騷擾咨詢。
如果想了解更多關于人馬君線上減脂營的信息，請點擊減脂這件小事，人馬君想說的其實不止這么些！
人馬君線上減脂營 | 不去健身房也能瘦，運動飲食課程私人定制+24小時全天候專業督導，您的私人健身專家。
