搞定這個問題,分分鐘輕兩斤

便秘是一件很普遍的小事,但這件小事給人帶來的痛苦卻難以啟齒。那種在馬桶上憋的滿臉通紅,經歷了漫長歲月,便便卻依舊遲遲不肯離開身體的感覺,有過的人都懂得。

雖說便秘一開始不會給身體帶來什么威脅,但一直便秘也不是長久之計,人不舒服不說,時間久了對于健康也會有一定影響。今天,人馬妞就跟大家探討下便秘的問題。

你真的便秘了嗎?

很多人以為排便次數少就是便秘了,其實不然,健康的便便不一定是一天一次。單單從次數上來說,無論是一天三次還是一周三次,都在正常范圍內。

真正的便秘,是一段時間內(相比自己平時)便便頻率減少,每次量少且干結,或出現排便困難、排便不盡感。也就是說,如果你平常就是 2~3 天便便一次,一直保持這種規律,就不是便秘。

便秘也有分類

便秘一般可以分為器質性便秘和功能性便秘。

器質性便秘:由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等疾病引起的"便秘",需要進行相關疾病的檢查、治療。

功能性便秘:由于年齡、飲食結構等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年有所減退,飲食、飲水量減少、飲食受限,同時活動量減少,導致的胃腸蠕動慢而便秘。

或一些因為飲食、生活習慣、心情、壓力,甚至糖尿病等慢性疾病都可能誘發便秘。我們日常生活中最常遇到的就是這一種。

判斷功能性便秘的標準

至少 25% 的排便感到費力;

至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞;

至少 25% 的排便有不盡感;

至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和(或)堵塞感;

至少 25% 的排便需要手法幫助(如用手指幫助排便、盆底支持);

每周自發排便<3 次。

以上這些情況,至少要包括 2 項或以上,同時診斷前癥狀出現至少 6 個月,且近 3 個月內存在癥狀,才能算是功能性便秘。

常見的引起便秘的原因

飲食太精細、果蔬攝入不足

如果食物消化完后幾乎沒有什么殘渣,結腸內不能形成足夠體積的糞便,當然難以產生便意。

不好好排便

便意來的時候如果刻意憋回去,比如正好有事情在忙,沒辦法去排便,長期這樣也會導致便意的消退,造成功能性的便秘。

不愛運動、喝水不夠

運動過少會使得結腸蠕動減少,相反運動增加會促進腸蠕動,有利于排便。另外如果水分補充不足,腸道會吸收更多糞便中的水分,使得大便干硬,自然也很難排出。

年紀增大

主要與年齡有關,加上前面說的老年人活動減少,飲食減少,更容易發生便秘。

便秘的危害

?腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題,還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂,甚至誘發大腸癌。

?讓人變丑

大便留駐腸道時間長會導致毒素的吸收,從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內,還會嚴重影響身體的正常代謝,不利于減肥,也可能會導致大肚腩。

?影響大腦功能

代謝產物久滯于消化道,在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統,會引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。

?改善便秘的方法

?多食有渣食物,補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素,纖維素能刺激腸道加速蠕動, 增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。

因此,食物不應吃得太精細,要多吃蔬菜,粗纖維食物,確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。與此同時,還得喝足夠多的水,膳食纖維才能發揮潤腸的作用,不然纖維素“阻腸”,會讓便秘更嚴重。

?多多運動

運動能刺激腸道蠕動,散步、慢跑、做體操,都能讓你的腸道動起來,但運動量需要因人而異,總之要保證一定量的身體活動,并且在運動前后要注意補充水分。

?良好排便習慣

?人體有兩個排便“天然時段”:

①早上起床的“起立反射”,早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。

②吃完飯后的“胃結腸反射”。早餐后,胃結腸反射會更加明顯。

在該排便的時候去排便,不要刻意的忍住便意,長此以往,能喚醒天然的排便反射,對于改善便秘有事半功倍的效果。

?必要的藥物治療

如果便秘真的很嚴重,最好先去檢查,排除器質性病變之后,再思考藥物治療。通便藥主要包含容積性通便藥、滲透性通便藥和胃腸動力藥。

但瀉藥一定不能亂用,很多慢性便秘的患者其實剛開始便秘并不嚴重,卻長期濫用瀉藥,尤其是刺激性瀉藥導致人體產生了依賴,便秘的癥狀逐漸加重,甚至出現結腸變黑病。

便秘確實很讓人煩惱,但科學的生活方式時可以改變這個問題的,希望看了文章的你早日擺脫便秘困擾~做個順暢的人兒~


部分圖片素材來源網絡

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