課程回顧
A區(qū)域給自己賦能，不斷給予自己能量（非常厲害的、非常積極自律的、非常、、、）
B區(qū)域標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值：重點(diǎn)---按照規(guī)律來！在過程中就不會(huì)出很多問題。可以用類比法理解。例子：火箭發(fā)射，離開地面時(shí)候有很長(zhǎng)火箭助推器，火箭90%燃料用來幫助擺脫地球引力，當(dāng)引力沒有了第一級(jí)火箭推進(jìn)艙就會(huì)分離，里面燃料燒完了燃料倉就會(huì)被扔掉最后被回收，第二級(jí)點(diǎn)火進(jìn)太空了其實(shí)用不了多少能量，噴一噴火噴一噴火自己做調(diào)整，后期進(jìn)入太空了不用能量了一直會(huì)圍繞某種狀態(tài)循環(huán)下去。我們的習(xí)慣養(yǎng)成抵抗的不是地球引力，而是改變阻力，一個(gè)狀態(tài)轉(zhuǎn)變另一個(gè)狀態(tài)需要付出能量，能量越大阻力越大，能量越小，阻力越小。
習(xí)慣養(yǎng)成三階段
第一期：反抗期，可以用小步快跑、自我激勵(lì)，每天都要執(zhí)行。時(shí)長(zhǎng)一般5-14天左右，但是不同習(xí)慣根據(jù)狀態(tài)的不同而改變，比如壞習(xí)慣和新習(xí)慣都不一樣。
第二期：無聊期。要增加樂趣而不是難度，給一些獎(jiǎng)勵(lì)幫助渡過。
第三期：挑戰(zhàn)期。“改變阻力”基本沒有了，“習(xí)慣化”狀態(tài)出現(xiàn)，不僅沖刺目標(biāo)，還要往更高目標(biāo)挑戰(zhàn)，讓自己在整個(gè)過程獲得一個(gè)價(jià)值感受。
（反抗期）
1-3天：反抗期，投入注意力，讓自己比較容易實(shí)現(xiàn)
4-5天：退一步，難度下降一點(diǎn)，休整二天
6天：提升一個(gè)高度！
7-9天：退一步，繼續(xù)休整三天，比1-3天水平略高
10-11天：退一步，比1-3天水平略低
（無聊期）
12天：提升一個(gè)高度！達(dá)到前所未有
13-17天：繼續(xù)調(diào)整，難度下降一點(diǎn)，但是比第6天水略低一點(diǎn)
18天：拉升一個(gè)高度！達(dá)到前所未有
19-21天：降低難度，和這個(gè)周期一開始難度一樣（第12天）
（挑戰(zhàn)期）
22-24天：低于18天但是高于19-21天
25-27天：和18天一樣
28天：最高的高度
29-30天：和25天以后差不多，靈活即可
總體來說-整個(gè)計(jì)劃過程靈活多變，不要僵化。最低標(biāo)準(zhǔn)值可以比標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值低10分左右，自我挑戰(zhàn)值比標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值高15分左右。
圖中
紅色區(qū)域是突破點(diǎn)，可以提前提醒自己。
黃色區(qū)域，神奇豁免權(quán)，前十天早起成功堅(jiān)持下去了，給自己一個(gè)豁免權(quán)后期有一天有沒堅(jiān)持耽誤了，可以自己隨意設(shè)定起床時(shí)間。
E區(qū)域，自我獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己（神奇豁免權(quán)沒用情況下）。
E區(qū)域：獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)傷人，隨意設(shè)置很容易被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。有時(shí)候人們因?yàn)橥庠趧?dòng)機(jī)很容易忽略了內(nèi)在動(dòng)機(jī)，導(dǎo)致偏離了方向（動(dòng)機(jī)結(jié)構(gòu)性變化）。（比如扇貝打卡明明為了提升英語變成了拿勛章獎(jiǎng)勵(lì)）動(dòng)機(jī)分內(nèi)在和外在，內(nèi)在動(dòng)機(jī)是核心動(dòng)機(jī)，外在動(dòng)機(jī)機(jī)越多內(nèi)在動(dòng)機(jī)越少，會(huì)導(dǎo)致人被綁架。但是同樣也不能否認(rèn)外部動(dòng)機(jī)的作用，只要起好的作用不被綁架即可。
對(duì)于內(nèi)在動(dòng)機(jī)的重要性我自己可以真的是深有體會(huì)，我是個(gè)很注重身體健康的人，平時(shí)只要是沒有很重要的事情耽誤我晚上都是雷打不動(dòng)10：30左右睡覺，一方面是我自己想早睡皮膚好、身體排毒，一方面由于我自己身體素質(zhì)熬不了，還有可能和我自己是學(xué)醫(yī)的多少有關(guān)系吧。正是因?yàn)樵缢亲约撼鲇趦?nèi)心深處想做的，所以才能一直堅(jiān)持。相反的，如果是父母天天逼著我早睡，為了不反抗父母我會(huì)去早睡，但是結(jié)果會(huì)是偷偷躲在被窩玩手機(jī)的結(jié)果了吧。這個(gè)就和自己想要成為什么樣的人和別人說你應(yīng)該成為什么樣的人差不多了。（這個(gè)有點(diǎn)像[超能女人用超能]廣告里面的用語了，“沒有你應(yīng)該只有我應(yīng)該”，說的就是走自己想走的路，而不是被別人綁架）
對(duì)于計(jì)劃這回事，在我以前的世界里面幾乎不存在，我是那種對(duì)于未來的事情不會(huì)考慮太多，一直主張簡(jiǎn)單即可，不要那么復(fù)雜。就像之前跳操，做深蹲，心情好了，一時(shí)興致來了才會(huì)做，但是也會(huì)用到小步快跑，比如今天深蹲15個(gè)，明天就30個(gè)，這樣循序漸進(jìn)。通過第四天計(jì)劃的學(xué)習(xí)，了解了痛點(diǎn)和習(xí)慣的規(guī)律，發(fā)現(xiàn)我之前應(yīng)該一直處于第一期抗拒期，第一期都沒有堅(jiān)持下去，沒能有方法規(guī)律，后面只能斷斷續(xù)續(xù)了，這個(gè)也是習(xí)慣化，而不是元習(xí)慣，只有成功養(yǎng)成一個(gè)個(gè)表層習(xí)慣，元習(xí)慣也才能真正養(yǎng)成。
學(xué)習(xí)到第四天了，突然覺得自己畫圖做計(jì)劃也是一件很有樂趣的事情，而不是像以前想的很麻煩無聊枯燥，看著這些成果，也覺得現(xiàn)在的自己和以前的自己真的是有些不同了，而我現(xiàn)在很喜歡這種狀態(tài)。現(xiàn)在也能夠真正體會(huì)，因?yàn)閮?nèi)在動(dòng)機(jī)去做某些事情，發(fā)自內(nèi)心，是愉悅的滿足的。
