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一、DOC法則
面對未知事物，或學習某項技能，或者只是學習，可以嘗試DOC法則，先Do，去做；邊做邊Observe，去觀察；然后Correct，去修正。像現在寫讀書筆記一樣，對于自己最重要的一步是Do，然后就會發現各種各種的點，再一點點地去修正。
二、對當下的解讀
不僅僅決定感受，更影響能力發揮。
三、何時運用旁觀者視角
壓力很大，感覺不太愉快時，可以用旁觀者視角觀察自己對當下的解讀，改變自己的感受。
若很舒服愉悅，只需繼續。
四、讓你充滿樂趣得目標
它應該激勵努力前進，而非告訴你與目標的遙遠距離。
五、 設定合適的目標
目標應該為我們指明方向，靜下心來，弄清實現目標所需時間和精力，設定合適目標，專注地去做。
六、“達成”和“實現”
達成的結果是固定的，而實現是一個不斷靠近結果的過程，目標難易的最終實現往往與內心的滿意度成正比。
七、目標實際的意義
不讓自己感覺挫敗而胡思亂想，可以投入更多精力，并保持喜悅。
八、意識覺察訓練的積累
會越來越善于觀察自己，更加冷靜和客觀，甚至變成了自己的自然反應，這才是積累。
九、未雨綢繆
為特殊情況計劃好應對措施，然后控制了自己的情緒，才能控制當下的局面。
十、經驗積累
每一次的意外出現，若早已想好對策并及時解決，將成為自己得寶貴經驗。
