早餐的搭配是：牛奶／豆漿+雞蛋+粗糧。牛奶可以選擇250毫升的全脂牛奶，熱量約為160千卡，雞蛋則選用普通大小的雞蛋，約60克，熱量大約是75千卡，剩下的165千卡留給粗糧
不管選擇什么肉，大家一定要記得三個原則：1. 必須是瘦肉；2. 不放豬油；3. 最好是白灼或者清炒，不要煎炸。
男性減肥者每天運動消耗約600千卡，女性減肥者消耗約400千卡是比較合理的安排。
蘋果醋的熱量很低，可作為減肥者日常的“健康飲料”或調味料。
①兌水喝。人每天至少是要喝1500毫升的水，餐前喝點水，并且在水里加上一勺蘋果醋，可以減少脂肪的堆積，同時還能促進消化。但要注意的是，不要空腹喝蘋果醋，胃不好的人容易受到刺激。
②作為調味劑。吃水果沙拉、小炒和火鍋的時候避免不了要放點調味料，而醋就當之無愧地是替代一些重油重鹽調味料的首選。
8小時飲食法
首先，根據自己的情況，選擇把這8小時定為12:00～20:00，或者9:00～17:00；其次，注意足量飲水，盡量不要吃撐，并保證一天之中的其余16小時絕對禁食，只喝水；然后要盡量保證飲食結構合理，注意保證蛋、奶、魚、蝦、豆類食物、深色蔬菜和粗糧的攝入量；最后，適當運動。
脾虛痰濕體質調理
1. 少吃生痰食物? ?生痰食物主要是指煎炸食物、油膩食物、生冷食物和甜食。
2. 堅持泡腳? ?規律地泡腳，可以改善人體血液循環，安神助眠，也可以散寒祛濕，往泡腳的水中加入活血通絡、散寒祛濕的藥材，如當歸、生姜、花椒、獨活等，功效加倍。
3. 低GI飲食
