1. NEAT減肥法（非運動性熱量消耗）165
2. 低Gi飲食；玉米，山藥，番薯，雜糧飯。179
3. 陳皮薏仁冬瓜湯，健脾養(yǎng)胃179
4. 堅持泡腳：當歸生姜花椒獨活，中藥煮沸20分鐘
5. 四神湯；蓮子山藥茯苓芡實
苓薏豆皮茶。
6.濕熱性肥胖需細嚼慢咽，一口飯菜咀嚼15—21次。
7。陽虛寒濕體質(zhì)：忌生冷，保暖防寒，姜茶189，泡腳，不熬夜，多運動，
8.氣郁性肥胖：揉按四關(guān)穴，手背足背合谷和太沖穴，氣血舒暢，心情放松
9.甘麥大棗湯：甘草，麥芽（小麥），大棗。張仲景
溝通，登高望遠
10.有氧運動和力量訓(xùn)練：舉啞鈴和變速走
每天4到6次俯臥撐，每天舉啞鈴4到6，每次十分鐘。一個月收8斤
11.酵素，人體有5000種酶
瘦素，飯后靠墻站，30秒超激瘦因子，237
12.基礎(chǔ)代謝：BIA法，生物電阻抗分析法，三天起床后平均值，喝一杯溫水。25
13.減肥的秘訣在廚房，飲食管理，在廚房呆上一個月，搞清熱量
14.熱量消耗去向721，基礎(chǔ)代謝70，日常消耗20，食物熱效應(yīng)10。
15.七分飽，日出消耗，減肥十二箴言：能做不躺，能站不坐，能走不站。（直立狀態(tài)，能快不慢。）熱效應(yīng)10，富含蛋白
16.一個蛋黃兩個蛋白
三分之一原則粗糧
