? ? ?8月初，誤打誤撞參加了幸福進化俱樂部的分身術訓練營，持續3天燒腦提升感覺還不過癮，各種底層理念的顛覆帶來很大的改變。聽說繼續還有高階的真自由訓練營，就跟自己說一定要緊跟老師的步伐繼續參加，知道了報名時間就設好鬧鐘提醒，緊盯著群里的通知，群里一放出真自由訓練營的報名就趕緊參加（訓練營報名真心是秒殺啊，速度之快完全跟春運搶票有得拼），還發揮在分身術里訓練的積極主動督促本組小伙伴報名（ps：特別感謝雨鑫和劉璐的這兩期訓練營的一路陪伴，互相鼓勵支持。）
“真自由訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
訓練營學習的感受及鏈接；
【真自由D1】推遲滿足感—自律觸發的關鍵點 ?進入
【真自由D2】帶著恐懼勇敢前行吧 ?進入
【真自由D3】自律才能活成一個真正的人 ?進入
跟分身術一樣，真自由訓練營又是完全顛覆各種認知，及其燒腦的提高過程。過程是痛苦的，但成長也是真切的。
一、課程中的收獲
1.自律是什么？
提起自律，先讓我們來看看百度詞條是怎么說的：
自律，指遵循法律并以此為基礎進行的自我約束，是一種理論意義大于實際意義的規范自身的手段。
?看了是不是一頭霧水。再從我自己的感受說一下，以前一直覺得自律就是自己對自己的要求和規范，為了能夠讓自己達到更好，就要摒棄掉負面的方面，拖延、注意力不集中等，要依靠強大的意志力來壓制住想要放松的自己，想起來自律就是一件苦差事。通過3天訓練營的學習，完全打破了我過去對自律的認識。
通過訓練營，重新改變了我對自律的認知：自律是用來解決問題的，你如果沒有遇到問題，根本不需要自律。所以自律其實是你解決問題的一個契機。
自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化為快樂的能力。
2.自律在哪里起作用？
自律是個人成長得以實現的第一步。自律能力是處理問題的用的，這是一個基礎能力，沒有問題的話就不用自律，只有在解決問題的時候才需要使用這個武器。自律能帶來能成為真正的自己，而不是成為被基因控制的毫無覺察的自己。
3.自律的3大核心要素？
有意識的推遲滿足感：在成長過程中，遇到的問題，是成長的契機、基礎和機會。推遲滿足感，就是要推遲小我的即時滿足感，才能發現后面的問題。覺察到問題是成長的基礎，遇到問題，自己不再擔心和逃避，因為知道是成長的機會來了！聯系之前的分身術訓練啦，不斷的意識到小我的存在，要有意識地養成這種問題是成長的機會的信念。
尊重事實：問題發生在面前，已經避無可避，逃避也解決不了，問題還是在那里，尊重了才能解決它。
承擔責任：但凡遇到問題，上來說的第一句話是：這個問題是我的問題。
5.責任=身份+標準+行動
要想明確責任，就一定要做到三步走：澄清身份，明確標準，落實行動。要在明確責任的過程中，不斷的發問我到底是什么身份，才能明白我在這里承擔的責任到底是什么不同身份，自然對應不同的標準，不同的標準有會帶來不同的行動。就像一直提到的“你的標準決定了你能達到的高度”。對待訓練營是這樣，對待生活工作中的其他事情也是這樣。
6.行動=動詞+主要內容+關鍵資源
明確了身份和標準之后，下一步行動特別重要，如果沒有行動，前面的一切都是在空想階段的。但是行動要怎么設定也是有學問的，行動必須是動詞+主要內容+關鍵資源，應該是一眼看到就能馬上動起來的。以前我設置下一步行動總喜歡很籠統，比如說：我要每天閱讀，里面完全沒有提到任何關鍵資源，要看的時候我還要費神去想，我今天要看哪本書？什么時間看？看多久。學習之后，我再設置類似的行動的時候，就會列明：我今天在地鐵上閱讀《這樣讀書就夠了》1個番茄鐘。看到這條行動我就能馬上動起來，不用在調用更多的能量去解析這個任務。明確了主要內容和關鍵資源，也可以避免我們內審深處的拖延，因為所有的事項都明確在那里了，感覺已經沒有障礙再阻止你進一步行動了。
二、短期自律提升表刻意訓練感受
分身術和真自由訓練營，讓我感覺最給力的地方就是@易仁永澄老師不但直擊本質，讓你撥開迷霧見核心，交給方法，更會給出落地的工具。這次提升自律的大殺器就是短期自律提升表。
老師特別在表格名字里就強調了短期，這個短期的意義特別重要，任何改變都不是一蹴而就的，要想提升自律也不可能制定一個一勞永逸的行動，能看到的其實只是你很近的2~3天的行動，所以一定要寫馬上就能投入的改變，不斷修煉，才能提升自律的水平。
想要填好這張表格真心不是特別容易，要不斷地跟自己對話，面對自己的小我。每次填表的時候，我似乎都能看到小我的大象在意識森林里不斷的躲藏，藏到大樹后，用大布將自己罩起來，抓住了之后還會往后躲。表格的作用就是讓我們直面現實，而這個現實不但包括問題還有問題出現時的情緒，發現了情緒，才能發現情緒后面潛藏的問題，也就是需要成長的方面，這樣一個閉環才能落回到自律能夠帶來的問題解決本質上來。
說實話，在前兩天老師還沒有講解表格背后高深的意義時，我對表格的理解真心很粗淺，它能達到的效果也很有限，完全取決于自己對這個問題解決的迫切程度，自律的意義也有限。我特意把同一個問題前后兩次的填寫列在下面：
刻意訓練的感受:
遇到的問題是：早上5：30起床運動的計劃不能有效執行。對比一下兩次的作業，從描述的多少就可以明顯的看出我第一次想的不是很透徹吧？其實第一次填表的時候，只是發現了這個問題，并沒有找到后面隱藏的情緒，承擔的責任不能從身份+標準+行動角度來思考。承諾的行動就更是有點無力了，其結果也是之后，還是不能有效的完成早起運動這件事。
聽了老師第3次課程關于表格的講解后，我就又針對這個問題進行了一次刻意訓練。
1.推遲滿足感，看看整個圖片的下方的大象，看到大象流轉就考慮要調用自我意識。思考一下早上起床后的小我，它想待在什么舒適區？小我其實就是不想運動，內心覺得運動也不能給減重帶來多少效果。而且已經打卡發朋友圈了，感覺大家也監督不到了，想偷懶，床上躺著多舒服啊。
2.直面現實：問題和情緒要分開寫。1）遇到的問題：培養早起運動習慣，早起還算能做到，但運動出現懈怠，早上打卡后，會以各種理由（小我出現）拖延行動，喝水、看書、時間不夠等，反正就不愿意動起來。2）遇到的情緒：逃避，會覺得這件事太難了，不想開始。不信任，感覺做了也沒效果，減重不明顯。
3.承擔責任：身份+責任+標準。這件事就是我的責任，身體是我自己的，沒有其他人能夠代替我運動。我在這件事中的責任既是運動計劃制定者+執行者+過程中的不斷鼓勵者，我要制定漸進的目標+小獎勵，不過分關注減重成果，不斷鼓勵自己。
4.承諾改變：承諾改變只要寫下2~3天的改變就好了。我看到了你的改變，改變不需要很大，但需要一直改變。今天就把身體健康這個目標向自己承諾，每天都要運動起來就好（可以是快走、瑜伽），相信積累的力量。
5.采取行動：動詞+主要內容+資源。1)設想一下運動100天后，健康朝氣的狀態。 2）完善運動計劃 ?3）制作100天運動打卡激勵表格，貼到家里冰箱上，一出臥室就能看到，每天打勾 ? 4）制定備選方案（早上運動不夠，中午補足或萬步走必須完成）
重新填寫了表格之后，感覺整個人的壓力都降低了，發現自律提升表格不但能解決問題還能緩解焦慮，完成任務的意愿反而提升了。實踐過來之后，發現早上起床的動力也更強了，我相信這種效果估計也不能一直持續，不過內心也堅信下次再出現這個問題，仍然可以祭出這個大殺器，解決問題，提高自己。
總結這次經驗，繼續提升，如下是5次表格的內容，為了便于后面的填寫和統計，我也特別把表格弄成了excel版的：
1.考試復習拖延
2.讀書分享會的準備
3.培養運動習慣
4.跟老媽的溝通問題
5.結營作業遲遲不愿動筆
特別想跟大家分享的3次表格，就是前3個：1.考試復習拖延、2.讀書分享會的準備、3.培養運動習慣。尤其是分享會的準備這個表格，真的是給我帶來了實實在在立竿見影的效果，行動起來后，周末的分享帶來很意想不到的效果，也堅定了我繼續讀書分享的念頭，否則估計就是馬馬虎虎完成一下，以后也不會做了。
三、訓練營的感受
分身術訓練營的時候，我說訓練營“為自己從內開啟改變之門”，這次真自由訓練營，是為我開門之后向前成長鋪上了一級一級樓梯。重新顛覆了我的底層認知，同時還給予了我落地實用工具方法。每次參加完訓練營之后都跟打了雞血一下，最好的是訓練營不僅給雞湯，還給做雞湯的料，讓你懈怠的時候，可以自己調配，不由的想跟自己和訓練營小伙伴說一句：看好你呦，加油！
四、給沒參加真自由訓練營小伙伴的話
這個年頭，各種微課、培訓不好，大牛遍地都是，但很多課程聽的時候心潮澎湃跟打了雞血一樣，但真正能帶來持續改變的并不多，真自由訓練營有腳踏實地的落地工具，真切給你帶來有效果的改變，這么誠意滿滿、干貨滿滿的課程還不收費，是不是覺得像天上掉餡餅一樣。一定要來參加喲，你的人生將從此不同。
五、給俱樂部的建議
訓練營的課程實在是有點太燒腦了，如果可能的話，希望訓練日間隔1天，這樣才有一定的時間能夠高質量完成作業，現在每次為了在截止點前完成作業都有點趕的厲害，質量和標準上會有所欠缺。
表單提交最后設置個提交成功的提醒或者可查詢是否成功提交的入口。
六、感謝
感謝易仁永澄老師的課程和運營團隊的付出，這么有料有貨的課程還能免費提供給我們大家。
特別感謝訓練營中小伙伴，尤其是我們死磕夢想組的雨鑫和劉璐，同儕的力量才讓我走的更遠。
部分的自律只能帶來部分的自由，全面的自律才能帶來真自由。相信跟著俱樂部的活動，一步一步踏實前進，一定能到達我們幸福的真自由。
