人生只此一次，自律才能讓我們能夠決定自己的方向。承擔自己成長的責任。

“真自由訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。

<所有課件圖片版權都為@易仁永澄老師課上講授>

一、課程目標

痛點：尋求一時的放松，卻得到了持續的停滯。

目的：澄清責任的重要意義；澄清如何才能做到負責任；總結自律和個人成長的關系

二、自律究竟為什么？

聊一個電影：黑客帝國

聊一本書：自私的基因，我們都是基因的機器人。

通過自律可以讓我們自己醒過來，擁有自我的意識。

成長能帶來能成為真正的自己，而不是成為被基因控制的毫無覺察的自己。

今天的主題承擔責任.承擔個人成長的責任，成為更好的你自己。

Q：小我有個巨大的喜好，就是推卸責任。推卸責任會失去什么？

A:推卸責任的話，會失去直面問題，解決問題的機會，不能得到成長進步

案例：2006年2月15日，剛剛工作，工作的第三天。藝術類院校，藝考招生。負責藝考招生報名收費。有個媽媽帶著女兒來報名播音，媽媽湊夠的報名費。我上課絕對不點名，你愛來來。我看到學生變少了，我就開始點名。

三、責任心這個事到底要怎么來？

神經官能癥：不管做什么事，都覺得比不上別人，缺少勇氣。遇到事就會說都是我的問題，都是我的錯。

人格失調癥：正好相反，什么事都是別人的責任。

還有兩種混合的。只強調了問題，并不能強調責任。

抓住責任心的本質:

責任3部分：身份、標準、行動

e.g.在工作中，團隊成員自己被困住了，推遲了滿足感，直面了現實，但是最后逃避了。我不知道該怎么去承擔責任?？梢宰?個問答，不停的問自己然后呢：

1.你在這個工作中是什么樣的人？ 員工>活動的負責人> 團隊的成員

2.作為員工什么標準？負責人什么標準？團隊合伙人員什么標準？ ? 要做好不能出錯

3.要做哪些事？ ?做完就呈現了責任。

嘗試問自己這些問題？你自己承擔責任的例子。嘗試著說，是什么身份，做了什么事情，讓你特別負責人。

身份：檢查的主要負責人

標準：完成檢查，找出問題，并能夠提出解決方案

行動：提前準備訪談及檢查調閱文檔清單，檢查要點表格，逐個檢查。后續檢查過程中也不斷修正。報告形成后，多次溝通修改

選擇相應的身份時，一定要設定合適的標準。

責任心就是設定高標準<見老師博客>

學習、觀察、詢問幾種方式。都是學習的方式，尤其是觀察。關于人脈管理，每天跟你在一起的人都是哪5個人，寫完之后，你問一下這5個人的綜合水平是不是比你高，如果都比你低你就在停滯狀態，你要換身邊的人。

設定高標準，投入高，將來成長就多、護城河就高，標準可以遷移到其他領域。天花板會比較高，天花板就會比較高，成長空間就比較大

下一步行動

行動管理中，行動必須是可落地執行的，描述方式是動詞+主要內容+關鍵資源。你一看見它就知道怎么做。e.g.我要使用excel做一個怎樣的表格。我要把什么事立刻規劃完。

責任包括身份+標準+行動

作為普通人+隨便聽聽+隨便做做

學習者、遵循幸福進化俱樂部價值的會員+本質入手、關注提升、越是不懂的越要往上湊，學到底做到底呀

稍微回顧一下積極主動：每個人都應該積極的創造有利于自身發展的外部環境，通過自我意識主動做出選擇，對自己的成長負責。從身份+標準+行動上 為自己負責。

我給你的工具，并不是你看上去的那么簡單。這一個工具都要積累小半年，2~3年的時間才能成熟。

四、工具講解：

1.推遲滿足感，在整個圖片的下方，看到大象流轉就考慮要調用自我意識

2.直面現實：要寫我遇到了什么問題，我遇到了什么情緒，要分開寫。把情緒分離開，充分調用分身術訓練營中的負面情緒的積極意義。

3.承擔責任：我寫我是什么責任，在這個標準下，我是什么責任，要做到什么標準

4.承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但需要一直改變。承諾改變只要寫下2~3天的改變就好了。

5.采取行動：必須寫清楚，這個行動是什么樣的？

五、課程總結：

遇到了問題，一團糟，利用寫下來的工具，簡單表格。推遲情緒的滿足感，看到事實，承擔責任，可以看到你個人成長的未來，這就是自律。這是個人成長的首要能力。

放在電腦壁紙小半個月。用刻意訓練練半個月。

自律要活成一個真正的人，而不是一灘肉或者一團混亂不堪的情緒。

核心觀點：你不能解決問題，你就成了問題，請帶著自律和幸福進化俱樂部一起走上持續高效能的個人成長之路吧。

六、自律表格填寫：

通過昨天老師的講解，重新思考填寫《短期自律提升表格》。

這次使用表格想要提升的自律方向是，一個重要的資格考試復習的不斷拖延。

1.推遲滿足感：在電腦上打開表格，首先映入眼簾的就是那個大象，面對小我，想要拖延，內心的想法似乎是對這件事情信心不足，不太相信自己的能力，而且感覺時間很緊，即使開始復習了似乎也不一定能達到想要的結果，考試的目標是什么？當然是通過考試。似乎小我不太敢直面這個目標，總是想逃避

2.直面現實：1）遇到的問題：考試還有76天，復習計劃剛剛開始，這兩天每天都在拖延著不想開始。翻開書就開始走神，覺得要干的事情還很多，不愿意開始這個事情。2）遇到的情緒：到晚上發現自己又沒復習，就會感覺煩躁、壓力大（小我就想逃避，回顧分身術對應的問題，應該是覺得自己能力不足，有對自己不行動這件事感覺很不滿），之前填寫表格的時候，從來都沒有關注過自己的情緒，就更不能從情緒中找到自己的問題。

3.承擔責任：這件事就是我的責任，沒有其他人能夠代替我來完成考試。我在這件事中的責任既是指揮官+執行者+過程中的不斷鼓勵者，我要制定切實可行的復習方案，考慮好中斷可能的解決方案，設定小目標的獎勵，不斷鼓勵自己。

4.承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但需要一直改變。今天就把復習這件事的優先級向自己承諾，不要將通過的目標給自己帶來太大的壓力（其實也完全不應該有壓力，之前辦裸考過一次，距離合格也只是2分的差距）。每天能夠保證復習一個番茄鐘，相信積累的力量

5.采取行動：1)找一個網上的課程，通過課程倒逼自己的學習 2）做一些最新的真題，查找知識點缺失，有針對性復習 3）要在意識層面增強信心。4）制作復習打卡表格，放在電腦桌面上，每天提醒。

通過老師的方法重新梳理了自律表格感覺，也是一個跟自己對話的機會，不斷的問自己然后呢，挖掘深層次的意識感受，也直面小我，安撫它，解決問題。最好的是，給下一步行動更大的動力。一早起來就想把今天的一個番茄趕緊完成。