警句：自律解決的是你不能面對現(xiàn)實的問題。
課程記錄：
困住自己的是情緒>發(fā)現(xiàn)問題>成功的機會
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在遇到問題時容易產(chǎn)生的四種情緒：
1、厭煩 ?2、挫敗 ?3、焦慮 ?4、苦惱
<回顧分身術(shù)訓練營，通過感受找出對應(yīng)的問題>
情緒的本質(zhì)和來源
1、本質(zhì)：一種能量（有大小和方向）
2、來源：期待和現(xiàn)實的偏差。
情緒的本質(zhì)是能量，情緒就是期待和現(xiàn)實之間的偏差。e.g.喝水都是沙子，就會感到生氣。
處理情緒的2個方向
1.目標要的是什么？
2.現(xiàn)狀是什么？
情緒就是一味表達自己的期待。
自由的兩種狀態(tài)：
1、free to：想做什么就做什么
2、free from：不想做什么就不做什么
羽毛和小鳥：
羽毛可以飛，借助于風的力量，雖然飛得輕松，但卻受制于風的力量，這不是真自由；小鳥逆風飛翔，雖然艱難，卻可以翱翔天空，這才是真自由！
表達小我，雖然暢快，但最終卻會受制于小我，迷失了真正的自我；只有用自律推遲小我的滿足，然后尊重事實，直面事實，看到自己期待和現(xiàn)實之間的差距，降低期待，偏差變小，脫離情緒的困擾，自律帶來真自由！
勇氣就是帶著恐懼往前走。
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自律才有自由。局部的自律只能解決局部的問題，全部的自律才是真正的自由。
自律，是推遲小我的情緒，用尊重現(xiàn)實，看清期待和現(xiàn)實之間的差距，讓自己免于情緒的困擾。這時，才說明，我們擁有真正的自由。
局部的自律只能解決局部的問題，全部的自律才是真正的自由。
收獲：
1.情緒的來源是現(xiàn)實和期待的偏差
2.羽毛和小鳥的理論
3.自律是通過推遲小我的情緒，用尊重現(xiàn)實，看清期待和現(xiàn)實之間的差距，讓自己免于情緒的困擾。這時，才說明，我們擁有真正的自由。
短期自律提升表：
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