思維導圖：
（保持收腹挺胸坐姿）
知識要點：
硬性要求
預備期+90天時光之旅
必須參加晨間自習室
1??
時光之旅資格
什么是漫步人生晨間自習室
貫穿時光之旅、踐行項目
優8、重要因素
標準
認真對待
無條件參加
不可、無故缺席
配套構建內容
1、早睡早起、早5晚10
黃金思維（理念）
23
早睡早起
24、25
2、目標睡前30分斷網
28
3、設計睡前儀式
26前半講
4、刻意練習、多米諾起床儀式
27講
5、每日參加【晨間自習室】1??-2??
千聊、晨間自習室
無參加、請離
6、每日提交晨晚間日記
每階段、量身定制、使用到極致
突出反思、計劃
總時長30分內、入門更少
精華記錄、精準、精煉、有價值、易于反思計劃
記錄方式
自習室后、斷網后
三餐前后、5分鐘內
晨晚間日記詳解
預備旅行天數、關注進步
每日12點聽友會優秀分享
時光之旅9：30前分享
預備內容
我與時間的故事
1、記錄學習收獲知識
提醒：除自習室之外知識（漫步人生）
2、記錄刻意練習情況
刻意練習當下、記錄實踐、反思與計劃
3、記錄學習理念感悟
黃金思維、生活點滴踐行
4、產出
產出拍照、完成多少記多少、
提醒：無需刻意排版、簡單記錄
旅程日記
值得紀念
人、事、物、伙伴一起發生值得回憶故事等
生活點滴、因著漫步人生
感恩之心
觸動、確實有則寫
重點
晨間必學漫步人生
1、首要、重要
2、尊重、不浪費老師時間
3、晨間、保障學習進度
4、量變產生質變
5、倒逼、愛而非減持、難吃先吃
6、打卡標準
開始前10分鐘、拍專注桌面、預備心態
預備學習內容、群前一天商定、用具??鐘
7、學習方式
同時1位以上
視頻、音頻
章老師個人經歷
彼此陪伴
見證成長、驗證施比受更為有福
體驗生活、優秀、進步
美妙旅程
認真踐行
原文摘錄：
這么久以來，和我們第一批的漫步人生時光之旅的小伙伴們，一同度過的這些時間和日子，我真的非常非常的感恩，與其說我在陪伴你們，倒不如說我們互相的陪伴，因為在漫步人生學習和體驗的過程當中，我們每一位都在看著每一位彼此成長，彼此進步，那我常常也收到許許多多的小伙伴們常常給我發一些話，當我看到這些話的時候，我真的體驗到，老師在他音頻里面講的那句話，施比受更為有福，我也常常收到許多小伙伴們說到的一句話，他說，真的在漫步人生時光之旅的過程中，我們不僅僅只是在學習時間管理而已，我們真的在體驗生活，在體驗一種美好，體驗一種優秀，體驗一種進步，所以，我想可以告訴大家，真的，在漫步人生時光之旅的過程當中，他是一個非常非常美妙的旅途，很值得真的值得我們用心的去體驗去體會，真的按照老師給我們的要求，來一項一項認真的去執行，因為越嚴格的老師一定會給我們帶來越美好的生活，謝謝
個人反思：
必須要反思的是，在施比受更為有福上我做的遠遠不夠甚至是很少。自己始終無法理解施比受更為有福的意義，也曾去網上搜索，可這個理念仍舊未能建立起來。我希望自己能夠發自內心的認可施比受更為有福這個理念，更好的幫助服務我們8群的小伙伴兒們。
下一步行動：
1、與組長溝通，確定踐行開始時段
精華分享：
最喜歡的一句話：真的在漫步人生時光之旅的過程中，我們不僅僅只是在學習時間管理而已，我們真的在體驗生活，在體驗一種美好，體驗一種優秀，體驗一種進步
最大的收獲：挺感謝漫步人生這個大家庭給與無償的付出。我也真真切切的體會到了改變。
音頻原文：
各位漫步人生時光之旅的小伙伴們，大家好，我是章老師，現階段我們第一期漫步人生時光之旅踐行過程中，最重要的項目就是我們現在所有的群都在踐行的漫步人生晨間自習室，以及其配套的構建內容，最近以來，我收到許多小伙伴們對于漫步人生晨間自習室及其配套構建內容的疑惑，所以，今天我將在這里為大家做一個詳細的解釋和分享。
經過神之業老師的再三考量，決定硬性要求所有正處于預備期和90天時光之旅的小伙伴們，都必須參與漫步人生晨間自習室的學習，能否參加晨間自習室的學習，至少一個番茄鐘的學習時間，將決定你是否有繼續時光之旅的資格。啟動晨間自習的日子以來，有許多伙伴提出了一些相關問題，那今天我在這里就和大家做一個詳細的解釋和分享，請大家一定要認認真真仔仔細細地收聽，這在我們對漫步人生系統構建過程里非常非常重要。
首先，我們先認識
什么是漫步人生晨間自習室
。漫步人生晨間自習室
是貫穿整個漫步人生時光之旅的重要實踐項目，也是支持漫步人生時間管理系統——優8系統里晨間學習的重要因素
，
唯有保證了晨間學習的時間，你才有走完時光之旅12站的可能
，所以，若想要學習和構建好漫步人生時間管理系統，請每一位漫步人生時光之旅的正式學員，務必
認真對待，保證無條件參加，絕不可無故缺席
。
接下來我們一同來了解一下，漫步人生晨間自習室的配套構建內容有哪些
第一，早睡早起，漫步人生倡導晚十早五的生活
第二，每天在自己設定的目標早睡時間的至少前半小時斷網
第三，設計自己的睡前儀式
第四，刻意練習漫步人生獨創的多米諾起床儀式
第五，每天至少參加一個《漫步人生晨間自習室》，建議兩個為佳
第六，每天發送分享漫步人生為每個學習階段量身定制的“晨晚間日記”
接下來，我將為漫步人生晨間自習室的配套構建內容做詳細的解釋。
第一個，關于早睡早起，漫步人生倡導的是晚十早五的生活。當我們在構建漫步人生時間管理系統的時候，非常重要的是接受漫步人生帶給我們的理念，老師非常強調理念過于方法和工具，所以我們必須極其重視漫步人生
黃金思維
，在正確的時間做正確的事，詳細內容請大家認真聽喜馬拉雅漫步人生時間管理系統
第23講音頻
；
早睡早起
是精彩的優8系統能夠運行的前提條件，這部分詳細內容請大家認真聽喜馬拉雅漫步人生時間管理
第24和第25講
第二個，
關于每天在自己設定的目標早睡時間的至少前半個小時斷網
。我們每天晚上9點至第二天凌晨三點是人體休息的黃金時間，而每天的清晨，即5點至8點，是我們學習的黃金時間，許多人雖然晚上沒有什么重大的事情，卻依然因為許多晚間不可控的瑣事，或陷入時間黑洞而無法早睡，若不能早睡，我們何談早起呢？關于這一點，我們詳細內容也請大家認真聽喜馬拉雅漫步人生時間管理系統的
第28講
。
第三個，
關于設計自己的睡前儀式
，這一點的詳細內容請大家認真聽喜馬拉雅漫步人生時間管理系統
第26講的前半講
。
第四個，
關于刻意練習漫步人生獨創的多米諾起床儀式，
這一點的詳細內容請大家認真聽喜馬拉雅漫步人生時間管理系統的
第27講。
第五個，關于每天至少參加一個《
漫步人生晨間自習室
》，建議兩個為佳，我想既然我們都愿意學習漫步人生，而漫步人生晨間自習室，屬于漫步人生時間管理系統學習的重要前提，若我們不參加，或找任何的其他借口推脫，對不起，我想我們肯定無法學習好漫步人生。所以在這里我想再一次鄭重的聲明，
若我們無法參加漫步人生晨間自習室，我們將被請離漫步人生時光之旅的學習，
因為漫步人生晨間自習室是漫步人生時光之旅學習的重要組成部分，就比如說，我們想要學好數學，卻從來都不做數學作業練習，我們肯定是學不好的。
接下來我想再強調一個重點就是，每位學員每天的第一個自習室學習內容，必須是漫步人生當下的學習內容，就是你所在的團隊的當天漫步人生學習內容，如果我們任務已經完成，也必須學習和進行漫步人生相關的學習內容。那我在這里會給大家幾點我們這樣做的目的和理由
第一，
漫步人生的學習一直非常非常強調專注、用心、投入全然的態度
。當我們每天清晨第一個學習內容是漫步人生的時候，我們將在學習過程中培養極其重視的態度，因為在花時間花精力學習的過程中，我們還不能給到漫步人生的學習
首要和重要的位置，我們肯定無法學好。
第二，
老師承諾無償帶領大家走過線上的90天時光之旅，
并花費個人的時間親自指導大家構建漫步人生時間管理系統，所以，請每一位學員對于老師的時間的付出，給予尊重和態度，因為我們從老師精心設計的課程里，可以看到老師的用心以及公益之心，那我們回報老師最好的方式，
就是給予這份學習足夠的重視和尊重老師的時間花費，不浪費自己的時間，也不浪費團隊他人的時間，更不浪費老師的時間。
第三，許多正在進行漫步人生時光之旅的小伙伴們，總再說一句話，他們總說，哎呀，
老師啊，我太忙了，我這樣一天下來根本沒有時間學習漫步人生啊，
所以他們必須做的作業總在拖著，一直拖著，那我認為這是極其不尊重他人時間和老師付出的時間的行為，漫步人生晨間自習室的出現，將徹底解決我們每天所謂的沒時間學習漫步人生的問題，
保證每個團隊學習進度穩健有序的往前，也避免因個別學員而讓預備期被拖得太長時間，導致讓真正愿意學的同伴始終無法往前。
第四，
我們每天都有固定的時間，以顯性學習的方式來學習漫步人生，當量達到一定程度的時候，我們大腦的潛意識學習同樣可以幫助我們學習漫步人生，這樣，在我們的生活中的任何一件事，都會是我們學習漫步人生的助力，我們會以漫步人生的理念，漫步人生的黃金思維，漫步人生里所學的方法工具等等，來反映和處理我們生活里的一切事，這樣，我們一定能夠完美構建漫步人生時間管理系統。
第五，一直以來，我從所有認真踐行漫步人生晨間自習室的學員反饋中發現，只要我們認真，并嚴格按照老師的指導來進行，一定會愛上漫步人生晨間自習室，因為黃金思維里在正確的時間里做正確的事，的確給每一位都帶來極大的益處，所以為了參加漫步人生晨間自習室而早睡早起，不僅身體健康，并且清晨的學習效率大大幫助我們個人提升，
每個清晨最充實的收獲，不僅不會讓漫步人生的學習給自己帶來任何壓力，甚至讓自己一天都是從美好的心情開始，因為難吃的青蛙我們已經開始吃了，甚至吃完了，所以非常多學員都主動把原來只參加一個漫步人生晨間自習室，改成必須參加兩個，而且兩個自習室的時間都在學習漫步人生，在正常情況下，只要每天的學習任務合理，而且我們高效率利用兩個自習室的時間，就幾乎能完成當天漫步人生學習內容，何樂不為呢，
對不對？
所以為了讓大家意識到老師對漫步人生晨間自習室的重視程度，老師要求以最嚴格的制度來管理晨間自習室，所以接下來請大家注意我們的
打卡
，我在這里舉個例子，如果我們參加漫步人生晨間自習室是在每天清晨5:30至6點，我們將自己的專注桌面拍照后，發至各自的分享群的時間為，最遲在5:25，但也不要太早，最好能控制在5:20至5:25之間，當我們打卡后，我們需要
預備好心態
，其實當我們實踐一個階段以后，當他成為我每天固定的內容的時候，我想這個心態甚至不需要我們刻意的去預備，因為當我們在這個時間段只要一坐在專注桌面前面的時候，我們的心態自然就已經調整好了
還有呢，我們要
預備好我們的學習內容
，當然，我建議
各群最好在前一天晚上能夠確定
，我們這個群第二天的學習內容，所以大家可以在前一天晚上就預備好自己第2天要學習的內容，還有就是要預備好我們的
學習用具
，我們知道我們學習內容之后，我們一定會清楚我們所需要的用具有哪些，等我們在專注學習的時候，
我們不應著一些學習用具的需要而打岔我們的專注時刻，包括打好我們的水啊，或者我們已經上過廁所了，就使得我們在這個時間段不受任何一些瑣事的的打岔，還有就是預備好我們的番茄鐘
，所以這兩項大部分也是可以在前一天晚上預備好的，然后接下來我們就提前打開語音聊天，時間一到，立刻擰起番茄鐘，開啟番茄鐘的學習事情，參考老師的音頻內容。
還有就是關于我們學習的方式里，漫步人生晨間自習室的要求，是在同一時間段的自習室內，必須至少有一位同伴與你
一同參加自習
，我再次強調一下，要求是在同一時間段的自習室內，必須至少有一位同伴與你一同參加自習，這樣我們就能夠起到集體學習互相監督的作用，保證我們的參加以及專注，如果我們在自己的團隊里面找不到同伴，我想在愛的大家庭旅行團里面，我們盡量能夠做到彼此遷就，如果實在沒有，我們也可以在聽友會群里找到
一位自己的同伴
，一同參加自習。
那我們為了達到集體學習的效果，最好的方式就是
彼此都打開微信的視頻功能
，彼此能看見彼此的方式一同學習，如果我們無法視頻，至少必須打開微信語音功能，由其中一位同伴扭起實體番茄鐘來開始自習，提醒一個點，
當我們擰番茄鐘的時候，必須將發條擰到頭，然后再將指針調回到25分鐘的刻度那里
，這樣才是正確的方法，以上內容是我們的要求，就是要求大家必須做到這些內容
第六，我們每天發送分享漫步人生為
每個學習階段量身定做的起晚間日記，
關于晨晚間日記的分享，這里我要告訴大家，漫步人生在每一個學習階段都會有為大家量身定做專特的晨晚間日記模板，而且每個模板一定是最適合這個學習階段的使用，如果我們能夠走完漫步人生時光之旅的12個站口，我們將獲得一個完整的漫步人生晨晚間日記模板，所以請大家一定重視每個階段不同模板的使用，
將其運用到極致。
漫步人生晨晚間日記的模板也是循序漸進不斷添加的，當我們開始記錄自己的晨晚間日記的時候，我們需要突出我們的反思和計劃，請記住，我們需要突出我們的反思和計劃，所以不僅僅只是以記流水賬的方式來記錄而已，而是根據自己的學習和踐行，每天有反思也有計劃，這里提醒大家一個非常重要的內容，就是
當我們記錄晨晚間日記的時候，我們一定不能在一個時間段內花費太多的時間，這會給我們造成壓力的，終極晨晚間日記總花費的時間不超過30分鐘，入門級初階的日記所花費的時間就更少了，晨晚間日記不同于傳統的日記，它不在于長篇大論，乃在于精華的記錄，所以要求準確、精煉、有價值、有益于反思和計劃。
我們每天在記錄晨晚間日記的時間，
主要是在每天漫步人生晨間自習室后，和每天晚上斷網后，都可以花時間記錄，一天時間內若是有需要也可以隨時記錄，這里給大家一個建議，就是我們可以設置三個記錄坐標，例如三餐前后，每次用時不超過五分鐘。
最后我在這里，把我們的預備期第一個晨晚間日記模板做一個詳細的解釋，大家就懂得如何來使用它。
預備期的日記要標明預備天數，90天的日記要標明站口和旅行天數，根據自己的記錄，我們可以常常關注我們的預備天數或旅行天數，這樣子我們就能夠隨時檢視自己這么久時間以來的進步，還有接下來我們也會每天中午12:30--13:00在聽友會群固定發送每日六篇的日記分享，大家也可以從他人的日記分享里面彼此學習和彼此收獲
再來就是關于我們早睡早起的時間記錄，這樣吧，我舉個例子，例如我們今天是4月12日，早睡的時間，記錄是4月11日晚上的早睡時間，早起的時間，記錄的是4月12日早上早起的時間，還有就是關于日記分享的時間，我們會統一要求漫步人生時光之旅的正式群，每天必須在早上9:30之前，將自己的晨晚間日記分享發至分享群
還有就是關于記錄的內容，記錄內容包括昨天晨間日記分享之后，一直到今天晨間學習時光所發生一整天的故事。
第一個大點里面，
我與時間的故事
，那里面包含了四個小點：
第一個小點，
記錄學習漫步人生所收獲的知識
，意思是什么呢？就是在
日記的內容涵蓋時間段內所學習的漫步人生的知識
，這里要提醒大家，
這個知識是除去晨間自習室學習內容之外的所有的知識
第二個小點，
記錄學習漫步人生的刻意練習情況
，我們都知道漫步人生是一門實踐科學，它不僅僅有許多的理論作業，在每個階段都給予我們最具體的刻意練習內容，比如說早睡早起，睡前半小時斷網，多米諾起床儀式等等，我們不僅需要記錄當天刻意練習了哪些內容，很重要的，還需要在這個刻意練習的后面寫上自己的實踐、反思和計劃，
一定要注意，要記錄上自己的實踐、反思和計劃
第三個小點，
記錄學習漫步人生的理念感悟
。在漫步人生一直強調，理念過于方法和工具，比如說，漫步人生黃金思維，當我們學習了，知道了，我們就需要接受這個理念成為我們生活的理念，所以在生活中我們都可以以這個理念，來對各種事情作出反應，這樣我們才是真真正正的被漫步人生所構成，這樣我們就一定能完美來構建漫步人生時間管理系統
第四個小點，
晨間自習室的產出
，因為我們每天，每一位第一批漫步人生時光之旅的小伙伴，都有參加漫步人生晨間自習室，所以我們至少有一個自習室的時間，專特學習漫步人生當天的學習內容，意思就是每天的自習室，必須有專特的晨間自習室產出，這個產出可以是紙質筆記，需要拍照，但是提醒大家一個點，就是手寫筆記一定要清晰整齊，或者有些人是有思維導圖的圖片，或者有些人是文字的，所以晨間自習室完成多少就記錄多少，但是我想提醒大家一個點，就是在
晨間自習室產出里面，我們不需要再次去刻意如何排版，如何去整理
，意思就是當我們在自習室結束的時候，我們學習哪些內容，我們就
很簡單地記錄在我們的晨晚間日記里面
，所以在這個花費上面，我們
不需要額外的花費時間，只要是我們在自習室里的學習產出，我們就直接把它記錄在晨晚間日記里面就可以了
接下來就是關于我們的
旅程日記
，它里面的內容是時光之旅中的點點滴滴，
所見所聞，所有和時光之旅有關的值得紀念的人、事、物，和小伙伴們一起發生值得回憶的故事等等
，在漫步人生時光之旅的旅程里面，我們所在的團隊的小伙伴一定會漸漸成為我們生活里的一部分，并且和小伙伴們的聯系也一定會日漸緊密，所以每天都和大家有互動，彼此互相學習、奉獻，這樣子我們一定有許多的美好的故事可寫；內容也包括
我們在生活里面點點滴滴
，比如應著漫步人生的學習，我今天的生活、工作或學習都有哪些的改變和趨勢等等，在將來畢業之后將大家的旅行日記整理一下，也許可以寫一本具有紀念意義的回憶錄之類的書，我想如果每個群都有這樣的一本回憶錄，那一定是非常非常美妙的，非常非常值得紀念的
最后我們講到
感恩之心
，
他是在旅程中觸動你的心，讓你感動而生發感恩之心的事，確實有才寫，沒有就不會強求。
我很堅信漫步人生絕對不僅僅只是給大家許多的時間管理知識理論，更要給大家帶來非常美好的學習體驗，在旅程中，我們的心會向小伙伴們敞開，
我們會樂于奉獻，樂于施與，我們的心會變得非常的柔軟，每個細小的事情都可能成為我們感恩的內容，所以漫步人生時光之旅不僅是學習，更是人生體驗，也不僅可以對學習里的感恩，更能用心去經歷體驗生活，使我們能夠常懷感恩之心。
就我個人的經歷來說吧，這么久以來，和我們第一批的漫步人生時光之旅的小伙伴們，一同度過的這些時間和日子，我真的非常非常的感恩，與其說我在陪伴你們，倒不如說我們互相的陪伴，因為在漫步人生學習和體驗的過程當中，我們每一位都在看著每一位彼此成長，彼此進步，那我常常也收到許許多多的小伙伴們常常給我發一些話，當我看到這些話的時候，我真的體驗到，老師在他音頻里面講的那句話，施比受更為有福，我也常常收到許多小伙伴們說到的一句話，他說，真的在漫步人生時光之旅的過程中，我們不僅僅只是在學習時間管理而已，我們真的在體驗生活，在體驗一種美好，體驗一種優秀，體驗一種進步，所以，我想可以告訴大家，真的，在漫步人生時光之旅的過程當中，他是一個非常非常美妙的旅途，很值得真的值得我們用心的去體驗去體會，真的按照老師給我們的要求，來一項一項認真的去執行，因為越嚴格的老師一定會給我們帶來越美好的生活，謝謝
