R-閱讀原文片段
《精進——如何成為一個很厲害的人》P105
我們應該如何去反思？
·工具篇·
在完成這件事情的過程中，我使用了哪些工具？
哪些工具起到了重要的促進作用？哪些工具起到了阻礙作用？
如何改進現有的工具，使其發揮更好的功效？
I-請用自己的話復述原文
在生活中，我們會發現，同一個問題的解決方法，在自己身上很管用，以幫助的心態推薦給其他朋友時，卻得到了“一點都不管用，還給我惹來一身騷。”的不好反饋。搞得自己這個熱心人，很狼狽沒有面子。
從朋友的失敗案例，經過反思分析，我們可以往更好方向延伸，比如：其中可以得到什么啟示？可以做什么改進？最終修正到適合自己的方式。
可以分成三步走：
【方法/工具】羅列出都使用了哪些工具和方法
【促進評價】起到促進作用的工具和方法有哪些？原因是？
【阻礙評價】啟動好玩作用的工具和方法有哪些？原因是？
【改進部分】有哪些工具和方法可以改進？可以發揮什么功效？
A1-描述自己的相關經驗
上周與閨蜜Z相約吃午飯。歷時兩個半鐘頭的午餐時間，從她開始抱怨老公的種種不是開始，到后來竟然憤怒的說：要離婚。這讓我發現了事態的嚴重性。在談話中，我和她分享了我對夫妻關系的看法，回憶了她當初和老公相遇相知時的情景，還給了她一些我很受益的建議。她還是堅持要離婚的想法，我和她討論了“獨身養育者”要面臨的問題。這時，我發現，她只看到了自己的難處，忽視了老公的難處。為了讓她有所察覺，我建議跟她做一個體驗活動，她很堅定的拒絕說：我不做，你都不站在我這邊。我出于尊重她的情緒和離場，就此作罷。
現在反思這場談話，我在不知不覺中站在了朋友的對立面，并沒有起到幫助她的好作用。其中有些溝通方法是要改進的。
A2-規劃今后如何應用
現在以文中的思路反思這場對話：
1.【使用的方法】體驗 分享 建議 傾聽
2.【有促進作用】
分享-我自己的親身經歷和知識案例，以及解決問題的方法。
傾聽-彼此之間能產生共鳴，起到連接的作用。
3.【有阻礙作用】
體驗-因為沒有達到情緒安全的狀態，所以不愿嘗試。
建議-因為對方沒有傾訴完情緒，不愿聽取（也有一種可能是嘴上不愿意去承認）
4.【改進的地方】
傾聽-更多時間放在傾聽，直到說完為止。
自由書寫-為避免情緒像洪水般泛濫無法控制，可以在合適的時候增加這個環節。
第2/4項，可以繼續沿用。第3項，視情況而定，繼續使用或停用。
這樣的總結，讓我發現，自己在面對“無法從自己情緒中走出來的人”時，有很多工具和方法，可以和他們建立起彼此信任和暢通溝通的方法和思路。
(? ??_??)? 文媽好棒，加油(^ω^)！
? 樂觀面對生活課題！
? 簡約生活的嘗試者！
? 開啟重新養育自己的旅程！
