R-閱讀原文片段
《精進——如何成為一個很厲害的人》P105
我們應該如何去反思？
·情緒篇·
在做事的過程中，我的情緒狀態是什么樣的？是否出現過情緒失控的情況？是什么引發的？
我是否有意識的調整自己的情緒？在這期間，使用了哪些方法？是否需要改進？
I-請用自己的話復述原文
現在的城市生活節奏越來越快，總能聽到“壓力太大了”的感受。“一件事還沒做完，另一件事已經在湖邊等著了。”、“一大早就遇到這樣的事兒，這一天都讓人感覺不順。”帶著情緒做著事情， 會有兩個方面的不好影響：1-影響事情的效果或結果；2-影響事情的效率。
怎樣讓壞情緒止步過去？這就需要在做事之前抽出不到十分鐘的時間，對自己的情緒做一個調整和改造。
調整方法如下：
【判斷狀態】自我判斷正處于一個什么狀態
【是否失控】對自己內心的情緒，提前做一個預判。
【調整方法】可以調整當下情緒的方法有哪些？
【改進方法】可以改進的地方有哪些？
這樣做有兩個好處：保證做事情時是在積極的情緒下做；保證壞情緒有一個出口流淌出去。
A1-描述自己的相關經驗
前天，突然空出了一個多小時的時間，我臨時決定去圖書館拆書。
開始時，因為環境不熟悉，沉靜不下來，總是會被外界的小聲音打擾，忍不住左顧右盼的到處瞧。 當時我察覺到這一點時，開始調整自己的情緒，迅速進入狀態，四十分鐘時間完成了一篇拆頁。現在想想，我若在一開始就察覺到并開始行動，可以節省出更多的時間和精力。
整個分析如下：
【情緒狀態】非平靜狀態
【是否失控】在控制范圍內
【調整方法】專治呼吸3分鐘；自由書寫5分鐘，關注當下要做的事。
【改進方法】察覺自己處于非平靜狀態時，就開始進入調整情緒的步驟。
讓自己處在平靜狀態下做事，會更有效率。
A2-規劃今后如何應用
下一次，若自己到了一個新的環境下拆書，看書，我可以這樣做：
1.判斷自己的情緒是否平靜
2. 非平靜狀態下，調整方法是：一，自由書寫五分鐘，關注當下要做的事，讓自己的思維進入平靜狀態。二，關注深呼吸，讓自己的身體進入平靜狀態。
情緒在自己的可控范圍 不在成為做事的阻礙。有個好心情做事情，不再是一件難事。
(? ??_??)? 文媽好棒，加油(^ω^)！
? 樂觀面對生活課題！
? 簡約生活的嘗試者！
? 開啟重新養育自己的旅程！
