01.何時運用“旁觀者”
舒服愉快的時候，是不需要運用“旁觀者”的，壓抑，不開心的時候可以運用“旁觀者”來覺察自己的思維方式。
02.設(shè)定目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)時，要從具體出發(fā)，比如二個月內(nèi)減肥減到三十斤和半年內(nèi)減掉三十斤，很明顯后半年內(nèi)這個目標(biāo)比較實際，容易實現(xiàn)。
03.“實現(xiàn)”和“達成”
要明白“實現(xiàn)”和“達成”的區(qū)別；“實現(xiàn)”是不斷靠近結(jié)果的過程，“達成”則是一個固定的結(jié)果。
04.事先想好解決方案
根據(jù)自身的特點制定計劃，加強覺察意識的訓(xùn)練，在遇到問題時，事先做出的計劃能幫助解決好問題，覺察意識會幫助你臨危不亂，冷靜處理。
05.運用流程
流程是做好每一件事情的手段，也能減少在工作中的決策次數(shù)，按流程走，一步一步地實現(xiàn)目標(biāo)。
06.如何制定合適方案
找一個能讓你靜下來的地方，好好想想到底什么樣的情況下令你失控，記下令你感到壓力的事情，以前同樣的情況是怎樣應(yīng)對的，有沒有更好的辦法？預(yù)先想出幾個之案，比對結(jié)果。
07.然后呢？
當(dāng)你討厭手頭的工作，開始走神想放棄時，問問自己：“然后呢？”這是一個很好的提醒，它會讓你想清楚，是繼續(xù)還是放棄。
08.擁有了會開心嗎？
當(dāng)你走神時不防思考這樣一個問題：做這件事情，我是心滿意足，還是會變得愧疚？這件事對我有幫助嗎？經(jīng)常這樣做后果會怎樣？
09.對自己寬容
對自己寬容，不要覺得自己很差勁兒，告訴自己走神是很正常的，盡快回到當(dāng)下就好了。
10.擁抱無常
變化意味著成長，只有成長，才能擁有更好的生活，有更多的收獲。
