01.大腦會隨著人們用腦習慣的變化而自我調整，所以要堅持做意識覺察訓練，讓大腦保持專注。一旦專注成為一種習慣，就可以節省很多浪費在無用思考上的時間，變得更加高效。

02.意識覺察訓練可以分為三種形式：引導式、呼吸式、短語式。

03.引導式是一邊聽聲音，一邊根據引導詞展開想象，從而進行意識覺察練習。考慮到我們的目標是在日常生活中保持全神貫注，所以作者并不推薦這種方式。

04.呼吸式首先要選擇一個舒服的坐姿，也可以選擇跪姿，但不管哪種姿勢都要保持脊椎豎直，不能靠到椅背上。練習時，只要觀察自己的呼吸就行了。

05.短語式練習前，建議先選擇一個盡量簡短，最好只有三四字的短語，在練習時反復吟誦。

06.人的注意力周期非常短，剛開始進行意識覺察練習時會很快開始走神，開始胡思亂想…一旦覺察到這點，就要趕緊把思緒帶回來。

07.真正成功的意識覺察訓練，就是大腦不斷走神，又不斷回歸平靜的過程。通過堅持訓練，我們體內的旁觀者會不斷成長，我們的意志也會變得強大。

08.對于初學者，每天上午練習10-15分鐘，下午或晚上再做10-15分鐘就足夠了。

09.除了精神上的好處，意識覺察練習還可以帶來一些身體上的良好變化，比如可以降低心率，放慢呼吸速度，讓血壓回歸正常，甚至可以延緩衰老。

10.開始意識覺察練習后可能會偶爾、甚至接連幾天沒時間練習，遇到這種情況，不要責怪自己，重新開始練習就行了，沒什么大不了的。

手機拍的我們校園一角，真美！