八卦雜志每隔一段時間就會爆xxx女星、網紅身材好到炸裂，接著滿屏的照片都是馬甲線。
就連雪姨都練出馬甲線了！
感覺沒有馬甲線都不好意思說自己健過身。
今天，桃子就跟大家聊聊馬甲線。
馬甲線到底是哪條線？
馬甲線的英文是firm-abs，意味著平坦的腹部。
平坦腹部的最高境界就是馬甲線了。腹肌和腹外斜肌間形成的線條就是馬甲線了▼
馬甲線就是腹肌？
馬甲線是腹肌的一種表現形式。
很多仙女都想向他們的老公看齊▼
但對于女生來說，練出八塊腹肌是件很難的事情，畢竟男女分泌激素有差異。
怎樣才能養成馬甲線？
其實大多數人都有腹肌，只是腹肌被厚厚的脂肪所掩蓋，所以腹肌基本沉睡在脂肪之下。
一般情況下，女生體脂20%左右可以看見馬甲線。如果體脂降到20%左右還是看不見清晰的馬甲線，這就說明你的腹部肌肉不夠發達。
這也就是為什么你的朋友圈總有人在曬自己在練腹，卻沒練出馬甲線的主要原因——體脂太高，腹肌也很無奈啊。
所以養成馬甲線要做的一件重要事情就是——控制體脂！
提到減脂，各位仙女應該都知道要“管住嘴，邁開腿”。
做全身性的減脂運動，會幫助你叫醒馬甲線。比如游泳，高效燃脂HIIT，TABATA，跑步等等。
除此之外，更要控制好飲食，不要打著運動的幌子胡吃海喝。
接下來，桃子給大家帶來5分鐘馬甲線養成訓練，在控制好體脂率的前提下，幫你一個月打造出迷人的馬甲線！
訓練貼士
1.準備一個瑜伽墊
2.練習過程中保持勻速呼吸，呼吸配合動作，忌憋氣。
3.感受腹部發力，盡量不要用脖子借力。
4.全程保持核心穩定，忌塌腰，駝背。
5.每組動作次數根據自身而定，如果一個循環坐下來還有余力可以增加一個循環。
動作一▼
動作二▼
動作三▼
動作四▼
動作五▼
動作六▼
動作七▼
動作八▼
馬甲線的養成需要堅持，各位仙女可以利用每天的碎片時間練習，也可以在做完力量訓練后加一組核心訓練。
祝各位仙女都早日擁有漂亮的馬甲線！
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