夏天還有一個多月就要過去了，這個夏天你“炫腹”了嗎？還是依然穿著大T掩蓋不堪入目的肉肉呢？這個時候趕緊抓住夏天的尾巴，把腹部練起來，擁有像鄭秀晶一樣的馬甲線吧！
說起鄭秀晶，大家第一時間就會想到馬甲線這個詞，她的馬甲線堪稱完美，凌厲可見的川字線條，充滿了健康之美。是萬千少女的身材目標(biāo)。但女生想要擁有這樣的身材，前提是體脂要在20%以下，“馬甲線是瘦出來的”這個說法并不全面，但也有幾分道理，鄭秀妍的體脂大概在17~18%，再加以訓(xùn)練才擁有了令人羨慕的馬甲線。
那么女生該如何有效的降低體脂呢？
首先是運動方面，要注意多做有氧運動，比如跑步、游泳，但在有氧之前，一定要做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的作用不僅僅是消耗了糖分，為后面有氧直接燃燒脂肪做好鋪墊，更重要的是適度的力量訓(xùn)練能夠提升你的新陳代謝。單純的跑步會產(chǎn)生大量的自由基，即使瘦下來，體脂降下去了，皮膚也會松弛。
其次是飲食方面：雖然減脂不能局部減，都是全身性的，但是我們可以針對腹部，選擇有利于清腸道，減少腹部脂肪堆積的食物，比如香蕉，蘋果，可以安排在上午的加餐，或者泡荷葉茶等等。每頓飯吃完以后要站立半個小時，這也是減少腹部脂肪堆積的一個小方法。
可以一邊減脂一邊練馬甲線嗎？
馬甲線是塑形的過程，如果你的體脂過高，25%以上建議先減脂，如果把重點放在馬甲線的話，效果也不會太好，導(dǎo)致得不償失。當(dāng)體脂在25%以下之后，在減脂的同時加以腹部的馬甲線訓(xùn)練，這樣效果會更好。體脂降到20的時候，就可以考慮塑形了。減少有氧訓(xùn)練，多虐腹使線條更清晰。
怎樣能夠快速的練出馬甲線？
當(dāng)你的體脂足夠低，降到20%以下時，馬甲線是很容易出來的，小編本人體脂在18%的時候，用20天就練出了型。我們在減脂運動期間，可以多揉揉肚子，這樣也能加快腹部代謝。平時呼吸的時候，選擇腹式呼吸：呼氣時收緊肚子，吸氣時反之。走路時候的姿態(tài)對腹部也很重要，每走一步保證能夠動用到腰腹的肌肉。以上這幾點都有助于我們快速練出馬甲線。
什么動作可以練出更好看的馬甲線？
很多女生在進(jìn)行腹部訓(xùn)練的時候，不小心練出了腹肌，卻還是沒有出現(xiàn)馬甲線，最重要的原因是具體部位沒有弄清楚。腹肌的出現(xiàn)證明訓(xùn)練上腹部的動作更多，而馬甲線是需要加強下腹部的練習(xí)的。下面小編介紹一組針對馬甲線的訓(xùn)練動作：
卷腹做三組，每組30個；
反向卷腹三組，每組30次；
屈膝收腹三組，每組30次；
平板支撐兩組，每組30秒；
登山跑兩組，每組40秒；
腹部拉伸30秒。
以上七個動作，每天按要求完成后，堅持兩個月，不出馬甲線你打我！
?最后溫馨提示仙女們：大姨媽期間不要練腹部，尤其是下腹部，容易造成腹部擠壓導(dǎo)致經(jīng)血過多，引發(fā)婦科疾病。
