做自己的朋友：當人們將自己當成另外一個人來看待時，“會給自己一些客觀、有用的反饋。”

?做自己的好朋友：假如你的一個好朋友演講水平一般，但還是鼓起勇氣參加了比賽，最后失敗了，你會怎么說？

你也許會說：“不要緊，加油，你已經很好了。”或者“我覺得只要參與了，就是一種勝利。”

但是如果是你自己參加比賽，然后輸了呢？你可能就會對自己說“傻X了吧，讓你別去非要去。”我們懂得安慰、陪伴和鼓勵自己的朋友，卻不懂得調整自己的心理。所以，我們要做自己的好朋友，懂得鼓勵、陪伴，甚至激發自己。

用“你”，比用“我”好：曾經有人做過一個試驗：他們要求一群人做個高壓力的主題演講，只有5分鐘時間準備，不能用筆記。

有一半的參與者被引導著用第一人稱來舒緩焦慮——“我為什么要緊張啊？”

另一半人則被引導用自己的名字或第二人稱“你”來與自己交談——“你為什么要緊張呢？”

每位參與者在演講結束后，要評估自己的遺憾程度。

結果非常一致：?那些在自我對話中使用自己名字或人稱代詞“你”的人感受到的遺憾更少，他們表現得更自信、更有說服力，也更不會緊張。當人們將自己當成另外一個人來看待時，“會給自己一些客觀、有用的反饋。”

下次對自己說話，我們可以說“你已經做得很好了，”“你在這時候不要驚慌，先穩下來比較好。”

這時候你會產生一種心理的位移，讓自己脫離習慣性的負面情緒。? ??