今天分享3個(gè)利用“覺察”和“提問”來改變“自我對(duì)話”的方法。

1. 做自己的好朋友

假如你的一個(gè)好朋友演講水平一般，但還是鼓起勇氣參加了比賽，最后失敗了，你會(huì)怎么說？

你也許會(huì)說：“不要緊，加油，你已經(jīng)很好了。”或者“我覺得只要參與了，就是一種勝利。”

但是如果是你自己參加比賽，然后輸了呢？你可能就會(huì)對(duì)自己說“傻X了吧，讓你別去非要去，自取其辱！”

我們懂得安慰、陪伴和鼓勵(lì)自己的朋友，卻不懂得調(diào)整自己的心理彈幕，我們的心理彈幕是被以前的重要他人霸占的。所以，現(xiàn)在我們要做自己的好朋友，重新接管自己的彈幕系統(tǒng)，懂得鼓勵(lì)、陪伴，甚至激發(fā)自己。

2. 用“你”，比用“我”好。

密歇根大學(xué)( University of Michigan )的研究人員曾經(jīng)做過一個(gè)試驗(yàn)：他們要求一群人做個(gè)高壓力的主題演講，只有5分鐘時(shí)間準(zhǔn)備，不能用筆記。

有一半的參與者被引導(dǎo)著用第一人稱來舒緩焦慮——“我為什么要緊張啊？”

另一半人則被引導(dǎo)用自己的名字或第二人稱“你”來與自己交談——“你為什么要緊張呢？”

每位參與者在演講結(jié)束后，要評(píng)估自己的遺憾程度。

結(jié)果非常一致： 那些在自我對(duì)話中使用自己名字或人稱代詞“你”的人感受到的遺憾更少，他們表現(xiàn)得更自信、更有說服力，也更不會(huì)緊張。

心理學(xué)教授伊桑·克羅斯( Ethan Kross )說，當(dāng)人們將自己當(dāng)成另外一個(gè)人來看待時(shí)，“會(huì)給自己一些客觀、有用的反饋。”

下次對(duì)自己說話，你可以說“你已經(jīng)做得很好了，”“你在這時(shí)候不要驚慌，先穩(wěn)下來比較好。”

這時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生一種心理的位移，讓自己脫離習(xí)慣性的負(fù)面彈幕。

3. 逆境中的自我提問

我們大腦什么時(shí)候最容易產(chǎn)生彈幕？那就是自己把事情做砸了的時(shí)候。

列出了“自己的敵人”和“自己的朋友”兩組大腦彈幕，你可以在遇到挫折時(shí)，利用“朋友式”的提問方式把自己拉出逆境。

總結(jié)一下今天的分享：

1、改變“自我對(duì)話”：最有效的方法是“覺察”和“提問”。

2、做自己的朋友：當(dāng)人們將自己當(dāng)成另外一個(gè)人來看待時(shí)，“會(huì)給自己一些客觀、有用的反饋。”

改變“自我對(duì)話”是心理咨詢中最重要的技術(shù)之一。在這個(gè)對(duì)話中，最有效的技巧，依然是“覺察”和“提問”。

這里推薦一本書《非暴力溝通》今天分享的內(nèi)容可以很好的論證了這本書的觀點(diǎn)并且簡(jiǎn)單易懂地分享了可行的方法。

當(dāng)你意識(shí)到彈幕只是他人的聲音時(shí)，你已經(jīng)有機(jī)會(huì)跳出困境。

你要注意3個(gè)細(xì)節(jié)：做自己的好朋友；用第二人稱跟自己對(duì)話；使用正向的4個(gè)提問。

每個(gè)人都同時(shí)面對(duì)內(nèi)在和外在的戰(zhàn)爭(zhēng)，很多人只關(guān)注外在戰(zhàn)爭(zhēng)，而忽略內(nèi)在的部分。當(dāng)你學(xué)會(huì)了管理自己的彈幕系統(tǒng)，你就有機(jī)會(huì)贏得自己的內(nèi)在勝利。

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