明天即是作業雨的日子，可我仍然沒有思緒，不知道寫什么？加上今天制定的計劃還沒有完成，整個人顯得浮躁，焦慮，仿佛自己已陷入負能量的陷阱中，還好在潛意識中認知到世界是有生命感知的，你對它怎樣，它就對你怎樣。

恰巧此時，點開今天戰友分享的文章，標題是“轉化逆境，做自己的朋友。”這里有兩種和自己相處和提問的方式。

1、改變“自我對話”：最有效的方法是“覺察”和“提問”。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、做自己的朋友：當人們將自己當成另外一個人來看待時，“會給自己一些客觀、有用的反饋。”

圖片發自簡書App

看完之后嘗試梳理一下。你經歷了什么？這兩天學習狀態不是很好，娛樂時間比例增加，導致晚睡，白天注意力不夠集中，制定的計劃未完成，形成惡性循環。

你學到了什么？計劃趕不上變化，計劃是需要有彈性的，比如說今天背上50個單詞，完成（45/50，在可控范圍之內），不用自責，多給自己一點鼓勵，學會和自己相處。

你有哪些地方做的還不錯？至少沒放棄，還在持續寫反思，踐行，想辦法改進迭代。

你如何讓這個失敗成為轉機？完成這篇文章筆記，同時也完成了明天的作業，一舉兩得。此外，焦慮，浮躁早已煙消云散。并收獲在逆境中如何與自己相處的方式。

小結:做自己的好朋友；用第二人稱跟自己對話；使用正向的4個提問。

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