反思日志0726周三? 晴

5:00起床 22:30睡覺

運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節的拉伸放松，最終能開髖）

飲食計劃

益食：牛奶 無糖豆漿 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

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午餐：

晚餐：

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情緒：開朗

表情（微笑）

學習? ：

工作：常州

社交：

財務：請客200元

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

型體：

工作順利，形象改變，大大推動工作順利進行，存在感提升。

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