反思日志0818周五? 晴
6:00起床 23:00睡覺
運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆漿 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
圖片發自簡書App
晚餐：有點晚外面吃的面條，大肉，荷包蛋，各色蔬菜
情緒：開朗
表情（微笑）
學習? ：
工作：
社交：
財務：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
第二十二節私教課，體能強度明顯增強，效果挺不錯，心理沒有預期，挺開心的，教練也高興。打算再續50節課，塑形將要啟動，哈哈，馬甲線一定出現。自信心增強，非常好的開端。所有的堅持和付出都是值得的。堅持不吃冷飲，飲食清淡，每天生姜紅糖水雞蛋，流汗不流淚。
每次在外面吃飯都后悔，鹽多，吃完胃口不那么舒服，還是自己做飯吃好。
