上一篇，我們聊了媽媽大吼大叫的三大弊端。很多媽媽說，我們也知道大吼大叫的方式不好，我們也想好好說話，可是“臣妾做不到??！”
教育是雙向的，一面教育孩子，一面修養心性。平常心、感恩心、包容心、忍耐心、自省心……這些都需要我們在日常生活中，刻意覺察修煉。心性變了，看待問題的角度也就變了，處理問題的方式自然也會改變。所以我才說，我們應該借著教育孩子這個契機，讓自己變得更加柔軟、博大。有的媽媽已經習慣了大吼大叫，那么你一定要覺知自己的吼叫和后果，首先要打破吼叫慣性。
接下來，我提供幾個能快速入手的方法，都是我平時“不吼不叫”教育孩子經常會用到的。
1.基本方法——深呼吸
在想要吼叫之前，有意識地做3-5次緩慢而悠長的呼吸，深深地吸氣，深深地呼氣，像瑜伽呼吸術一樣。如果你不知道什么樣是緩慢而悠長，可以在呼氣數4個數，吸氣數4個數。
2.和孩子共情
如果你蹲下來，以孩子的身高去過一天，你就能深深地理解孩子的很多行為，你會發現，他眼中的世界和你眼中的世界，是完全不一樣的。舉個例子，比如說，你不理解孩子為什么只喜歡這家商店，卻不喜歡那家商店，當你變成了“小矮子”，你就會發現，原來這家商店的展示柜是透明的，孩子能看到里面好看的商品，而那家商店展示柜是外包的，孩子只能看見一個個柜體和大人的腿。
再比如，我讓孩子在原地等我，他卻跟我玩捉迷藏，把我嚇個半死。當我和他共情，我就能理解，我叫他他不回應，不是因為他淘氣，而是因為他在遵守玩捉迷藏的規則。而在我和他溝通之前，他也無法體會我的擔心。這樣一想，就什么氣都消了。當我們能夠擯棄自己的主觀偏見，不提前下結論，嘗試站在孩子的角度考慮問題，有很多事，其實都沒有必要生氣。
3.減少對孩子不切實際的要求
什么是不切實際的要求，就是你要求他做與他氣質或者年齡不符的事情。比如說有的人天生急性子，有的人天生慢性子。這是兩種氣質類型的人，急性子通常脾氣急躁，做事有效率但質量略差；慢性子通常脾氣溫和，做事仔仔細細但效率不高。兩者各有優劣，不能單純地說，哪種就是好，哪種就是壞。
再比如說，小孩子就是愛鬧，喜歡上躥下跳，因為他們精力旺盛。你如果非要要求他們像你一樣安靜坐著，就是給自己找不愉快呢。
有的媽媽每天早上都在催促中爆發，“快點穿鞋！快點穿衣服！我上班要遲到了！”你練習了幾十年的事情，他不可能在短短的幾年內，就做得和你一樣好，一樣快。所以，盡量早起十分鐘，早做準備，就可以避免因為時間不夠用引起的山呼海嘯。
4.設置“快樂”暫停區
和孩子一起在家里選擇一個小區域，讓孩子把他喜歡的書、玩具挑一些放在里面，盡量布置得溫馨一些，把這里當作孩子的“快樂”暫停區。媽媽們也可以給自己選一個地方，放一本喜歡的書。當發生沖突，或者媽媽感到情緒要失控時，可以先離開一下，到各自的暫停區呆一會兒。這個暫停區，不是黑屋子，也不是懲罰，它更應該像一個加油站，讓雙方都能快速冷靜下來。不要以為只有大吼大叫、懲罰孩子，孩子才能變好，只有在你自己感覺好的時候，你才能恢復理智，正常教育孩子，而只有當孩子感覺好的時候，他才能“聽見”你說的話。剛開始的時候，孩子可能不太適應，你可以給孩子做榜樣，先去你的暫停區，表明暫停并不是什么壞事兒?；c時間訓練，讓孩子知道，暫停區是一個有助于大家心情好轉，以便做得更好的小地方。
5.獎勵自己
喜歡一條裙子？看上一條手鏈？買買買！但是，把它設置成獎品，當作對自己一段時間內辛苦克制壞脾氣的獎勵吧！和孩子約定，如果媽媽一周內沒有發脾氣、大吼大叫，就去買個禮物獎勵媽媽。讓孩子監督你，他們很樂意做這件事。不用擔心孩子會不會趁機故意找事啊？要知道，孩子對我們的愛，并不比我們對他們的愛少，他們真希望我們可以得到想要的獎品。
6.做好規矩
不要讓你的愛雜亂無章，不要讓你的家一片混亂。我們需要堅定而溫和地給孩子做好規矩。你會發現，一個沒有規矩的家，一定是一個最混亂的家，家里的大人一定是最抓狂，大吼大叫直至崩潰的邊緣。還有的媽媽，每次對孩子打罵過后就后悔，又會陷入暫時性“補償”階段，沒有規矩，放松要求。如此反復，孩子都是擰巴的，他不知道你的規矩在哪，你到底要他怎么做。規矩對于一個家庭的秩序至關重要，如果你的家里缺乏規矩，或不知道怎樣做規矩，我強烈建議你看一下 《摸準孩子的心理，說一遍他就肯聽》
7.多和別人交流
和家里孩子年齡都差不多大的朋友多交流，一方面可以通過傾訴緩解心里的壓力，另一方面，大家互相交流交流，你會發現你孩子身上的問題，其實大部分孩子都會存在，甚至有過之而無不及，就不會那么焦慮和糾結。有的時候，還可以互相參照好的經驗和辦法。
8.每天給自己一段獨處的時間
每天，你可以抽空把孩子交給家里其他人帶一下，走出家門，自己去喝個咖啡、吃個甜點或者只是到樓下溜一圈?？傊?，那個時間段是你自己的，沒有孩子吵吵鬧鬧，沒有家庭工作瑣事，只有你，和這個安靜的世界。每天放空自己。你自己有一桶水，才能給別人一碗，你自己是快樂的，才能把快樂帶給別人。
9.接受自己的壞脾氣
我們每個人都不想對孩子吼，但誰都有脾氣，難免有控制不住的時候。即便我深知吼叫對自己和孩子有那么壞的影響，并堅持刻意練習，但還是會有失控的時候。不要苛責自己，給自己過多的壓力，或者沮喪自己就是個控制不住壞脾氣的人。你會發現，你越緊張、越高壓自己，就越做不好，因為你本身就處在一個焦慮的狀態。理解自己只是個凡人，事后記錄下，是什么事情讓我失控，我從這次失控中，能總結出哪些經驗，覺知到自己哪些情緒。我能不能想到一個更好的辦法，有效地管教孩子，避免因為同一類事反復失控。接受是改變的第一步。
10.感恩有你
這個世界有多少人，每天在你對孩子大吼大叫的時候，他們奔走在各大醫院，誠心誠意卻求不到一個孩子。我們和孩子是一種多么深厚的緣分。
我的四歲半小孩兒曾經說過兩句讓我很感動，細想之下又覺得很有哲理的話。
他說：我在云彩上往下看的時候，一下子就看到了你，我覺得你是最漂亮的，我想那你一定也是最溫柔的，所以我就選了你。
他說：媽媽，我來到這個世界，是為了愛你。
遇見孩子，遇見更好的自己。就從做一個不吼不叫的媽媽開始吧。
點亮紅心，讓我知道我的分享有用，由此，我才能更賣力地分享呀~
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