大家好，我是Sami，是一名會(huì)教練技術(shù)的心理咨詢師。

加入五維教練社群前，我特別孤單，學(xué)了很多知識(shí)但不知怎么展開(kāi)和呈現(xiàn)，鉆研方向也不明確。加入課程后，有將近200位伙伴連接我。我每天都做自我覺(jué)察，找到了近50多個(gè)情緒按鈕，把教練技術(shù)和心理咨詢相結(jié)合，幫助了6位伙伴解惑，做了3場(chǎng)分享，身邊的朋友都稱我的方法獨(dú)特，洞察很敏銳。

這次我想跟大家談一談我是如何通過(guò)使用五維教練領(lǐng)導(dǎo)力，實(shí)現(xiàn)成為自己，并走自己選擇的路的過(guò)程。

成為自己，給我最大的好處，就是我很清楚地知道自己要什么和不要什么，和為什么需要這些，不再糾結(jié)于別人的眼光和內(nèi)心的規(guī)條批判。

再談?wù)劊沂侨绾瓮ㄟ^(guò)對(duì)教練本質(zhì)的理解，來(lái)領(lǐng)略出脫單攻略，單身3年以后，成功再走入親密關(guān)系的。

今天的分享，有3個(gè)部分：

第一部分，我理解的心理咨詢和教練技術(shù)結(jié)合的身心行為改變回路。

第二部分，我如何用五維工具成為自己并且選擇自己的路。

第三部分，關(guān)于迅速脫單，教練特質(zhì)中隱含的親密秘訣。

首先，希望聽(tīng)完我分享的伙伴，會(huì)有所收獲。一方面是成為真正的自己，走在自己選擇的人生之路上。另一方面，希望目前還單身的伙伴，領(lǐng)略到教練特質(zhì)中的親密秘訣，迅速脫單。

另外，需要告知大家的是，我這次講的內(nèi)容，都是基于我個(gè)人的觀點(diǎn)和領(lǐng)悟，并不代表所有的情況都這樣。也許是還有許多的方式和視角。我堅(jiān)信每個(gè)人都有自己的方式和視角。

第一部分，我理解的心理咨詢和教練技術(shù)結(jié)合的身心行為改變回路

1）我理解的心理咨詢和教練技術(shù)的區(qū)別和關(guān)聯(lián)

2）我理解的潛意識(shí)到意識(shí)的身心行為改變回路

在學(xué)完五維教練領(lǐng)導(dǎo)力以后，我嘗試將教練技術(shù)與心理咨詢做一個(gè)融合。結(jié)合我之前學(xué)的心理學(xué)療法和理論，我畫(huà)了一個(gè)圖。

如果把心理健康程度以0為界限，往左延伸是正數(shù)，往右延伸是負(fù)數(shù)，那么，心理咨詢會(huì)在-1到+1之間，心理咨詢實(shí)際上不是處理問(wèn)題人群的問(wèn)題的。而且當(dāng)普通人的心理狀態(tài)出現(xiàn)負(fù)偏差的時(shí)候，而心理咨詢可以將負(fù)分轉(zhuǎn)到正分?jǐn)?shù)上。

而教練技術(shù)，主要是針對(duì)增加心理正向能量的。當(dāng)一個(gè)正常人，需要完成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，教練技術(shù)可以通過(guò)增強(qiáng)他的心理能量，來(lái)達(dá)到完成目標(biāo)的目的。

另外，往左邊去的負(fù)分的，分別會(huì)是一些心理障礙，屬于精神科的范疇。

近年來(lái)，出現(xiàn)了一個(gè)積極心理學(xué)，可以從將負(fù)分到正分?jǐn)?shù)去遷移，挺多醫(yī)院心理科在學(xué)習(xí)和使用的。

而生涯規(guī)劃與目標(biāo)管理，也是屬于+2以上的分?jǐn)?shù)上面。

從這個(gè)圖我想簡(jiǎn)單地告訴大家，我理解的心理咨詢和教練技術(shù)的融合，是當(dāng)人們出現(xiàn)負(fù)面情緒影響到自身行為時(shí)，通過(guò)心理咨詢從心理輕微負(fù)分狀態(tài)，調(diào)整為正分?jǐn)?shù)的狀態(tài)。

再用教練技術(shù)激發(fā)其心理能力，從而完成既定的目標(biāo)的過(guò)程。

那么，教練技術(shù)是如何讓身心行為改變的？

請(qǐng)看一下圖二，我畫(huà)了個(gè)冰山。

關(guān)于冰山左邊的部分，由下往上，是從潛意識(shí)到意識(shí)。意識(shí)是我們能覺(jué)知到的部分，就是我們知道自己在做什么，想什么的部分。

潛意識(shí)是我們不覺(jué)知的部分，是一些夢(mèng)境或者是失誤，口誤等現(xiàn)象。潛意識(shí)的部分，對(duì)我們的行為有巨大的影響，而連接潛意識(shí)和意識(shí)的地方，是情緒，對(duì)情緒的控制程度，就是自我的功能。

首先看一下，教練技術(shù)和心理咨詢，最大的區(qū)別是，教練技術(shù)可以解決和激勵(lì)完成現(xiàn)實(shí)的事件。而心理咨詢，是對(duì)心理健康負(fù)責(zé)。

而他們的共同之處，都是讓客戶對(duì)自己負(fù)責(zé)。而且，教練技術(shù)的道，和心理咨詢的道，以及個(gè)人成長(zhǎng)，幾乎都是相同的。

例如，提升教練自身的覺(jué)察能力，及幫助客戶提升覺(jué)察能力。以及對(duì)人的接納的心態(tài)，相信人都是會(huì)為自己做出最好的選擇的，對(duì)人性的信任。這一些，教練技術(shù)和心理咨詢，都非常的相同。

而能讓，身心行為改變的關(guān)鍵方式，就是覺(jué)察。

心理咨詢中，我們需要覺(jué)察的是自身的情緒，以及自身的行為模式，只要意識(shí)要，就是打開(kāi)了改變行為的按鈕。教練技術(shù)，也是覺(jué)察的是對(duì)事件的觀點(diǎn)和看法，以及正向的意圖。通過(guò)感受到正向的意圖，來(lái)引導(dǎo)出正向的行為。

這就是身心行為改變的回路。

舉個(gè)例子，我想改變晚睡覺(jué)的壞習(xí)慣。先從心理學(xué)切入，我們會(huì)覺(jué)察晚睡的那一刻，是有怎么樣的情緒狀態(tài)：例如是因?yàn)榻箲]不安而睡不著。

覺(jué)察出焦慮的成因，讓潛意識(shí)的原因上升到意識(shí)層面，那件焦慮的情緒，就不會(huì)影響倒睡眠。

但當(dāng)人已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，而難以改變時(shí)，就可以通過(guò)教練技術(shù)去強(qiáng)化早睡的動(dòng)力。例如使用教練“九宮格”，先確立目標(biāo)，調(diào)整目標(biāo)，找出方式，再一步一步實(shí)施。

由此看到，心理咨詢可以解決關(guān)于心理情緒上面的難題。而教練技術(shù)，可以強(qiáng)化行為讓之成為習(xí)慣。

由此，理解了這個(gè)回路，就可以將心理咨詢和教練技術(shù)相融合了。

這就是我學(xué)完五維教練領(lǐng)導(dǎo)力以后，得到的第一個(gè)方法融合。

第二部分，我如何用五維工具成為自己并且選擇自己的路。

1）發(fā)現(xiàn)情緒按鈕，發(fā)現(xiàn)適合自己的紓解方式

2）用生命意圖工具，找到最適合我的路

我們剛結(jié)束了五維的課程，便開(kāi)始了23天的每日打卡。

其中有一個(gè)打卡工具，叫覺(jué)察日記。

里面需要寫(xiě)上事件和正向意圖。我就把事件歸納起來(lái)，然后發(fā)現(xiàn)，這些事件里面，就有很多成了能引發(fā)我情緒的“情緒按鈕”。我的脾氣是屬于比較爆的那種，很容易被激發(fā)，做出沖動(dòng)的行為。

當(dāng)我意識(shí)到這些“情緒按鈕”的時(shí)候，我就能覺(jué)察出我的情緒激發(fā)點(diǎn)。在這個(gè)情緒出現(xiàn)之前，我已經(jīng)意識(shí)到：自己其實(shí)是有某些期待，還對(duì)這些事情是很在意的。

覺(jué)察到了以后，我就可以提前想出應(yīng)對(duì)方式，在下次情緒來(lái)臨時(shí)，就不會(huì)做出情緒淹沒(méi)理智的沖動(dòng)行為了。

再反過(guò)來(lái)用，從這些事件中，我也可以看得出對(duì)方在被我激發(fā)的過(guò)程中，他的情緒事件和事件背后的情緒是什么。

我更能理解，他的心理機(jī)制和行為模式。

成為自己，其實(shí)就是知道自己是一個(gè)怎么樣的人。

我歸納出兩個(gè)方面。

第一個(gè)方面，情緒方面，知道自己經(jīng)常會(huì)有怎么樣情緒，什么時(shí)候產(chǎn)生這個(gè)情緒，這個(gè)情緒又會(huì)導(dǎo)致什么樣的事情發(fā)生。

另一個(gè)方面，就是知道自己最喜歡的生命狀態(tài)，這與自己的價(jià)值觀和人生觀有密切相關(guān)。

使用的是另一個(gè)很厲害的五維工具：生命意圖工具。因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，我就不詳細(xì)說(shuō)它的用法了，不知道的伙伴可以找五維領(lǐng)導(dǎo)力教練來(lái)幫你找到的。

我的生命意圖是“美感”，太神奇了。我從來(lái)都沒(méi)有想過(guò)，后來(lái)得出了這個(gè)詞以后，我回顧了自己的成長(zhǎng)歷程。在很多重大的選擇上，我確實(shí)是十分注重美感的。

例如，我從小的就自學(xué)畫(huà)畫(huà)和唱歌。當(dāng)時(shí)在學(xué)設(shè)計(jì)的時(shí)候，我的素描畫(huà)，被老師作為教學(xué)模板。

給大家看看我自己設(shè)計(jì)的房子，去年7月份，我自己畫(huà)圖設(shè)計(jì)的（圖片）。我會(huì)購(gòu)買很多裝飾品，而且十分注重美感的布置。

當(dāng)然，對(duì)美感的追求，也影響到我對(duì)尋找另一半的要求。

我發(fā)現(xiàn)，我喜歡的類型，一般都是比較好看的，如果是不好看，那么他一定有某種藝術(shù)天賦，例如會(huì)畫(huà)畫(huà)的或者唱歌很好聽(tīng)。

基于知道自己要什么，以及自己是怎么樣的人，我只要成為這樣的人就可以了。例如我，是一個(gè)會(huì)享受美感生活，且有善良敏銳，有覺(jué)察力的人。

成為自己的背后，意味著看我很容易被喜歡這樣特質(zhì)的人們發(fā)現(xiàn)，我周圍，就能圍繞著相互欣賞的朋友。

如此的人生，確實(shí)是很快樂(lè)的。身邊的朋友、愛(ài)人、工作，都是符合我的特性的，這樣不僅僅能相處一輩子，而且非常的自如和舒適。

這就是自己選擇自己的人生之路的過(guò)程。

第三部分，關(guān)于迅速脫單，教練特質(zhì)中隱含的親密秘訣。

因?yàn)槌蔀檫@樣的我，雖然目前已經(jīng)一把年紀(jì)了。但在在這兩個(gè)月，確實(shí)有幾位我比較欣賞的朋友，向我表白的。原來(lái)，成為自己了以后，年齡還真不是問(wèn)題。

使我比較心動(dòng)的，是一位，長(zhǎng)得還不錯(cuò)的軟件開(kāi)發(fā)項(xiàng)目經(jīng)理。他說(shuō)，他從來(lái)都沒(méi)有主動(dòng)追求過(guò)女生，前任也是對(duì)方追他的。但是，與我相處以后，對(duì)我很喜歡，決定主動(dòng)接近。于是，單身好幾年的我，終于成功脫單了。

我也祝福，目前在收聽(tīng)的單身伙伴，能找到一個(gè)人陪伴。

當(dāng)然，我不是來(lái)曬幸運(yùn)的。而是來(lái)分享方法論的。

我是非常敏感的一個(gè)人，我能能很快地覺(jué)察到，和他之間可能會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題。

在一些方面，我會(huì)將問(wèn)題坦誠(chéng)地跟他講，另一方面，我自己會(huì)去調(diào)整，找出相處之道。

里面的相處之道，也是我能成功引起他注意的秘訣。

然后，我發(fā)現(xiàn)，這個(gè)秘訣對(duì)很多人都適用。

這個(gè)秘訣，就藏在五維教練的特質(zhì)中的。其實(shí)，就是教練的特質(zhì)，教練式領(lǐng)導(dǎo)者的信念。

現(xiàn)在請(qǐng)你回憶一下，教練的信念有幾點(diǎn)？

是的。

有以下5點(diǎn)：

1）相信人都是OK的，要給予接納，和相信。

2）人的行為背后都有一個(gè)積極的意圖，明白他的動(dòng)機(jī)，并且深入探索。

3）人是有資源的，調(diào)焦對(duì)焦，給予支持

4）人會(huì)為自己做出最好的選擇，創(chuàng)建條件，并且尊重他的選擇

5）改變是不可避免的，接受承諾，鼓勵(lì)行動(dòng)

就是幾點(diǎn)，同樣也可以成為親密關(guān)系的相處之道哦！

即便隨便拿出一點(diǎn)來(lái)，都十分有效。舉個(gè)例子，我經(jīng)常用的第四點(diǎn)。當(dāng)我跟對(duì)方相處的時(shí)候，作為一個(gè)敏感的女生，男生真的沒(méi)辦法完全猜到女生的心意，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)，對(duì)方會(huì)沒(méi)有按照我希望的去做的時(shí)候，其實(shí)心里面會(huì)有一種想法，是不是“他不是真的喜歡我”，如果這個(gè)想法再激化些，女生就很容易提出分手了。那么，假如，我們想想，其實(shí)，他已經(jīng)在他力所能及的范圍內(nèi)做出他可以做的最好的選擇了。

然后，再用第五點(diǎn)，相信他是會(huì)改變的，只有女生坦誠(chéng)地跟男生說(shuō)明，自己其實(shí)喜歡什么，不喜歡什么，這樣，男生做的時(shí)候，心里面就有底了。然后女生再鼓勵(lì)一下，他不就變得越來(lái)越像你喜歡的那個(gè)人了嗎？

當(dāng)然，前面的舉例，是對(duì)女生找男朋友的。

那對(duì)于想脫單的男生，找女朋友，該怎么辦呢？

很簡(jiǎn)單，首先男生要覺(jué)得，每一個(gè)女生是OK的，自己也是OK的，大膽去找到最喜歡的那位。然后你要告訴她，你對(duì)她是積極認(rèn)真的，因?yàn)槊恳粋€(gè)行為背后，都有一個(gè)積極的意圖，能感受到真心，她就會(huì)被你感動(dòng)。還要相信，自己是很有資源的，并且告訴對(duì)方。女生一般都喜歡比較有能力和積極的男生。

第四步，就是相信女生的選擇一定是對(duì)她最好的。如果她不選擇你，也許她覺(jué)得你還不是她最好的選擇，這樣，要么繼續(xù)去用三步感化她，要么就放棄這位，找另外一位吧。能放棄的，都不是最好的選擇。如果成功了，就請(qǐng)相信自己的能力和她的眼光。

第五步，給予承諾。大部分女生都喜歡聽(tīng)承諾，但是要真心地給予，并努力準(zhǔn)守。不然五月天氣雷雨多，萬(wàn)一危及生命就不好了。而女生很多情況下，都很希望改變男生。其實(shí)我們要相信自己是可以被改變的。也更要相信，女生也可以改變她那顆想改變你的心。如果你想改變女生，就鼓勵(lì)她，讓兩個(gè)人磨合成為符合彼此的完美的伴侶吧。

我親身經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，這個(gè)方式是很有效的。

如果還是不能幫助你脫單，要么是對(duì)這5個(gè)概念還不夠熟悉。

要么很可能是在成為真正的自己的部分需要再深入探究和探索一下了。

好了，今天的分享就到這里了。

我小結(jié)一下，

今天，我講了3個(gè)方面：

一是，我理解的心理咨詢和教練技術(shù)結(jié)合的身心行為改變回路，通過(guò)覺(jué)察，來(lái)改變行為是這個(gè)回路的切入點(diǎn)。

第二部分，我如何用五維工具成為自己，并且選擇自己的路，通過(guò)利用覺(jué)察日記，來(lái)整理出情緒事件，明白自己是一個(gè)怎么樣的人，通過(guò)生命意圖，來(lái)了解到自己追求怎么樣的特質(zhì)。

最后第三部分，關(guān)于迅速脫單，教練特質(zhì)中隱含的親密秘訣，其實(shí)就是教練的5個(gè)信念，將5個(gè)信念分成5個(gè)步驟，就能成功建立親密關(guān)系了。

最后，感謝大家的收聽(tīng)。

希望你有所收獲。

最后還需要說(shuō)出一句，我講的很可能都是錯(cuò)的，你會(huì)有屬于你的自己的最好的觀點(diǎn)和看法。

謝謝，再見(jiàn)。