關于瑜伽傷害的話題，真的不是一丁一點可以說完的

這個話題真的很大，也有很多的文章出來過

當然，我寫的這個，不是“熱剩菜”，我只是從我的角度列出來幾點供大家了解

老話說的，盡信書不如無書，

一個觀點，我們多看看多聽聽自然了解的多一些或者說全面一點，

更可能幫助你打開另外的視角呢，對吧

所以不妨好好讀一下我說的這幾點

從選擇老師開始，你準備好了重新打開另外一個視角了解一下么？

1，找一個合格的瑜伽老師

關于這個話題，都可以單獨開一篇文章來寫了。

隨著瑜伽的火，瑜伽培訓機構的火，真的讓很多人就這樣走進培訓機構，然后出來代課了。

每一個瑜伽老師都是有第一次上課的不足

每一個來上課的會員都是抱著非常高的期待

但是……

（總有但是，總有情況出現，是吧）

這里呢，我大概說幾點吧：

對于初次接觸瑜伽的會員，可以通過觀察看是否合眼緣（這個就是個人感覺啦）、感受老師的教學是否柔和（畢竟初學者，萬一來一個猛一些的老師調整過了呢）以及上課時是否細心（對會員的觀察，口令的細心，注意事項等方面）；

其實，對于初學者更好的方式是選擇私教，這樣能夠根據你自身的身體情況給到瑜伽練習方式，幫助你從一開始，就對自己的身體很好的掌握和了解，更好的練習。

對于已經練習過一段時間的人，這個時候，可以去選擇一些可以幫助你提升的老師了。比如你想練習專門針對腰腹的，開胯的，孕產的，那么就需要找此方面專業的老師練習，或者你想跟一個流派，那么就需要找專門這個流派的老師來練習。

對于已經很資深的練習者或者瑜伽老師，這個時候可能老師不能滿足你了，那么你可以看看考慮進修一下，或者去研究研究瑜伽哲學相關的內容，或者生理學相關等等，你想延伸的內容。這個根據自己的需求來。

2，切合實際的期望

相信很多人練習瑜伽之前都抱有一個“目的”“目標”“期待”

那么，這個時候你要考慮一下，你抱有的這個是否切合實際呢？

是不是想幾天瘦成一道閃電？

是不是想很快能夠練就高難體位，把腿放在脖子上？

是不是想……

為什么說要切合實際

這里是說要根據自己的身體情況來看，

首先，你要了解，除非你是個舞蹈者或者體操運動員，那么你可能能夠比較快練就高難體位，把腿放在脖子上等等之類的

其次，你是否能夠堅持始終如一的練習下去，去保證每天的練習時間，練習的覺知，練習的身體感受等等

最后要說的是，瑜伽，不是只有體式的哈。

即便是體式，我們要練習的也是力量，靈活度／柔軟，平衡等方面，這個需要我們多年長期的練習才行。

你能堅持嗎？

3，不攀比，不競爭

瑜伽練習的原則里就提到過不攀比

這個道理大家都懂。

首先不跟別人攀比，

許多瑜伽傷害都是來源于試圖去做一些你看到別人完成的很好的體式，但實際你的身體還沒準備好。

即便有的時候，老師課堂上鼓勵大家嘗試，你也要聽從自己的身體感覺，如果身體準備好了，可以嘗試；如果沒有，請停留在那里。

另外一個不攀比，不競爭，是指的跟自己。

我們常聽到老師說，每一天練習都會感受到身體不同的變化，每天進步一點點，后面就更好了之類的話，

但是，

每一天，你的身體也是發生著變化的，瑜伽的練習，不是說你昨天練習了一，今天就可以達到二的狀態。

雖然說，有時候感受著自己一點點變得更好，能夠調整更多的體式，但是，前提是，身體是準備好的。

每一天，每一次的練習，應該多和自己的身體溝通，傾聽自己的身體是否真的準備好了，而不是說昨天做到了那個程度，今天就可以做到這個程度了之類的。

4，減少習慣性

我這里說2個方面的習慣性，一個是自己

習慣性收腹，習慣性卷尾骨，習慣性外旋……

沒有說收腹，卷尾骨不對，只是，當我們總是去習慣性如此的時候，你對你身體的感知還在嗎？

當它成為一個習慣后，你是否還會很好去了解，去觀察自己當下的身體呢？

就像前面一點提到的，我們的身體細胞都是在不斷的變化，

每天的練習，房間的空間，濕度，空氣，墊子，身體的體溫，肌肉的感覺等等，

這些你是否注意到它的變化和不同呢？

每一次的吸氣和呼氣的練習中，你的感受是什么呢？

如果我們總是習慣性去用昨天的方式來打開今天的身體，是一種什么感覺呢？

另外一個是老師，習慣性完全聽老師的指令

這里不是說不聽老師的指令，而是說在聽老師指令的時候，要多關注自己身體的感受

如果老師的這個指令讓你做起來很困難，身體很不舒服，你是否還要繼續？

你才是你身體的主人，你對它負責。

所以，不要總是習慣性完全聽老師的指令，要根據自己的身體來定。

5，不要著急，不要過早

不要著急，不是說著急達到什么程度

這里說的是，不要著急做下一個動作

相信很多人多少都知道 ，瑜伽體式也就那么多，來來回回的，比如風吹樹，手臂上舉后側彎，大家都知道。于是有人就會開始早早的進入到下一個步驟，或者最終的步驟。

我相信你肯定能做好風吹樹這個體式，

但是，

老師帶的每一個體式，每一個連續的變化都是建立在前一個的基礎上，

雖然老師很清楚你可能能夠很好的進入到這個體式的最終版，但是，之所以要跟隨老師的引導進入，是為了讓你能夠更好的在前一步做好準備，然后更好的進入到下一個步驟，減少身體的傷害，同時讓你能夠更加專注在當下的練習中。

不要過早

這里是說，我們不要過早的離開練習

現在社會的快速發展，讓大家都忙的暈頭轉向，節奏飛快的生活

當你來到瑜伽墊上的時候，請給自己這個時間段的放松，自由，讓自己完全享受在此時此刻

雖然，有的時候會遇到特殊情況，不得不提前離開

但是，盡可能的讓自己不要養成這樣的習慣

要知道，你提前離開的那幾分鐘可能什么事也沒做成，對吧

6，保護，接受，一笑而過

避免受傷的最好的方法之一是選擇某一個流派／風格的瑜伽練習下去，這樣從點到面全面的去學習練習，并幫助你更好的了解瑜伽本身，是一個非常好的體驗

但是往往，我們很少能在一個瑜伽館能夠堅持如此

那么此刻，我們需要保護容易受傷的部位，比如脖子、腰、腿筋、膝蓋等以及一些常見的關節部位比較容易受傷的部位，在瑜伽練習的過程中，老師也會強調去引導大家關注這些部位，這個時候就一定要專心聽老師的引導注意事項；

還有需要注意的是，我們經常聽到說“No Pain，No Gain”（沒有痛苦沒有收獲），這個不應用在瑜伽課上，疼痛有不同的感受，真的去了解你的身體你能夠區分每一種肌肉酸痛的感受和程度，你就知道什么時候是出問題了；

但是，盡管你再如何小心，你可能還是會不小心傷害到你自己，如果發生這樣的事情，請認真對待自己的受傷，及時去看醫生，得到醫生允許后方可回到墊子上，還要及時告訴老師，你最近受傷了，讓老師注意給你調整體式的難易以及輔導時的技巧幫助你更好的恢復。

生活中有太多的事情需要我們認真對待，但是瑜伽不一定是其中之一。

這里并不是說讓你打發時間或者冒什么傷害的風險來對待瑜伽，

而是說讓我們以輕松的狀態對待它，把它當作一個樂趣。

如果你在一個體式中失敗了，那就一笑而過，面對不容易做到的體式，我們臉上帶著笑容，一笑而過就好了。

畢竟，這只是瑜伽而已。

放松，自由，舒適的練習，讓自己更加的快樂起來。

寫在后面

今天在群里給大家說的話，拿在這里放在最后吧。

練習瑜伽，就目前來看，我們更多的是讓自己更健康，

相對于來說，大家看到很多關于練習瑜伽的準側標準等等，都是前人給我們的總結經驗，一方面引導大家，更多的是告訴大家這樣可能更好，并不是說，你必須遵循如此如此才行之類的。

每個人的身體特征，特點，都是不同的，世界上只有一個獨一無二的你嘛，對吧。

根據自己的身體感受來，多跟自己的身體對話，去了解它的感受，這個時間練習了強度大的，自己的身體感受如何，后續如何等等，自己去內觀看看。外界給的建議，經驗，都是外界的，實際的感受是你自己的。