【齊帆齊微刊】

生活的原野無邊無際，而我們每一個人的欲望也是無盡無休。有時候便會陷入到一種莫名的情緒里，久久無法釋懷，這時候，我建議你看看《蛤蟆先生去看心理醫生》。

《蛤蟆先生去看心理醫生》是英國心理學家羅伯特·戴博德創作的心理學著作。這本書的書名，乍一聽上去以為是兒童讀物，實際上是一本關于成年人自我療愈的書。

該書借用了《柳林風聲》的故事主角蛤蟆先生，講述了抑郁的蛤蟆先生在朋友們的幫助下，前后接受了十次心理咨詢，并在心理醫生蒼鷺的引導下，不斷地認識自己、接納自己、改變自己，最終走出抑郁，完成自我療愈的故事。

這本書從這三部分進行了闡述：改變認知、三種狀態、四個人生坐標。

一開始，作者就交代了蛤蟆先生的情況：蛤蟆先生是典型的富二代，有漂亮的蛤蟆莊園，有吉卜賽大篷車，有一家釀酒廠，還是校董，一直愛笑又愛鬧。

突然地，他一反常態變得郁郁寡歡，總是一個人躲在屋里，連自己一直引以為傲的紳士官邸也不打理：樹籬枝葉無人修剪，玫瑰花壇雜草叢生，草坪上也落滿黃葉。

01、改變認知

好朋友們逼著他去看心理醫生，蛤蟆先生雖然內心很是抗拒，卻還是來到了“蒼鷺小筑”，并且做好了坐等受教的準備，等著蒼鷺開啟一場冗長的訓誡，可是，蒼鷺醫生說，心理咨詢是一個自發的過程，只有這樣，才能真正合作。

正是這“合作”二字讓一直活在被動中的蛤蟆先生第一次感覺到，必須從被動中走出來，主動參與這場咨詢，所以同意合作，想要盡快找出抑郁的原因。

第一次咨詢，讓蛤蟆先生明白：必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成。

第二次去咨詢，心情是五味雜陳：內心有些焦慮，但，因為可以見蒼鷺，又倍感寬慰。

蒼鷺醫生問他感覺怎么樣？他不假思索地回答：“挺好的！”

可是，當蒼鷺醫生讓他在溫度計上寫出自己的感受時，10分為滿分，1分為糟糕，5分為勉強合格，蛤蟆先生毫不猶豫地給自己打分為1-2。

究其原因，蛤蟆先生覺得，他不快樂，因為得不到朋友的認可，總是被羞辱，感覺自己活得沒有價值。蒼鷺醫生一語驚醒夢中人：沒有人能讓你不快樂，是你自己選擇了讓自己不快樂。

要想改善這種情緒，唯一的辦法便是正確認識自己，清楚自己內心真正的情緒，最終達到改變自己的目的。

蛤蟆先生有些懷疑地問蒼鷺：“你認為我會好起來嗎？”蒼鷺很肯定地答復：“每個人都有能力變得更好。”并且表示會全程關注他，同時還告訴他：在這個世界上，能幫助你的人，只有你自己。

02、三種狀態

接下來的咨詢中，蛤蟆先生漸漸從蒼鷺醫生那了解到，每個人都有三種狀態：兒童狀態、父母狀態、成人狀態。

1），兒童自我狀態

當一個人處于兒童自我狀態時，會下意識地以兒童時期的慣常行為作出反應，表現為順從和信賴。

2），父母自我狀態

當一個人處于父母狀態時，不是挑剔自己，就是挑剔別人。他會用在父母那里學到的是非觀和價值觀來做出反應，并試圖影響身邊的人。

3），成人自我狀態

處于這種狀態的人，能不被情緒左右，可以冷靜地分析問題，合理地計劃、考慮、行動，能理性而合理地行事。在這種狀態下，我們才能學到關于自我的新知識。

顯然，將自己調整到成人自我狀態，才是最理想的狀態。那么，應該怎么調整呢？首先是認清自我，然后，通過后天的學習，努力地改變，從而達到健康成長。

一個人的健康成長，并不是要求我們必須遵循某種模式、徹底拋棄過去的自己，而是要不斷地認可、改變、完善自己，這樣才能成為更好的自己。

03、四種人生坐標

蛤蟆先生向蒼鷺講述了自己的人生故事，他開始意識到，某些人、某些事件，在很長的時間里對他造成了很大的影響，與以往不同的是，他在回憶時不再譴責自己。

而后，蒼鷺請蛤蟆先生回答如下兩個問題：

第一個問題：“我是怎么看自己的？我好嗎？”

第二個問題：“我是怎么看別人的？他們好嗎？”

就這兩個問題的答案，蒼鷺給出了四種組合，說著，他畫下了這個坐標圖：

這四個人生坐標，每一個都代表各自所屬的象限。

1），我不好；你好

處于這個象限的人認為自己是生活的受害者，會選擇性地記住悲傷和不快，而忘記或忽略美好的時刻。這種人無法掌控人生，因而覺得焦慮、抑郁、自責。

2），我好；你不好

處于這個心理坐標的人認為自己是施虐者，常常會占據Q力和Q威的制高點，認為別人無能且不可信，喜歡譴責和攻擊別人，因而容易憤怒、挑剔、指責。

3），我不好；你也不好

處于這個象限的人，是“犯罪者”，自卑又自大，這類人最大的特點就是情緒反復無常。

4），我好，你也好

這是一種發自內心信念的行為，更是一種選擇和承諾。你相信自己是好的，更相信別人是好的。并且通過行為和態度，持續對自己和別人展現美好。

在最后一次咨詢時，蛤蟆先生給自己打9分，他說，其實可以打10分，但是想給未來留些余地，他相信，事情會變得更好！并且，他覺得，他的人生坐標在“我好，你也好”這個象限。

04、寫在最后的話

這十次咨詢，蛤蟆先生走過了一段重要的心理成長的歷程，從最初的信賴，到得不到答案時發怒，這也可以說是對抗依賴，到最后的獨立面對。而在這個過程中，蒼鷺也收獲了成長。

沒有誰的生活會一直完美，但，無論什么時候，都要看著前方，只要滿懷希望，就會所向披靡。

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