據說著名的心理學家阿德勒在他的咨詢室里放著一根三面柱，柱子的一面刻著“我很可憐”，另一面刻著“別人很可惡”，最后一面刻著“怎么辦”。每當有來訪者來到他的咨詢室，他都會拿出這個三面柱，問來訪者：“你選擇談什么？”

而豆瓣評分8.5分的《蛤蟆先生去看心理醫生》就是這樣的一個心理咨詢故事，通過這個故事，本書探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個性與抑郁的情緒究竟來源于何處，讓讀者看到童年經歷對人格的深刻影響，以及如何擺脫童年和過去的影響，在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

本書翻譯質量很好，讀起來很流暢，后來才知道譯者本身就是語言學博士和二級心理咨詢師，這也大大的增加了可讀性。

我將大概內容整理了一番并寫出來，并附上自己的理解，以下是總結的內容。

蛤蟆先生一向是大家的開心果，但最近他患上了抑郁癥。朋友們怎么開導也沒有用，最后大家決定送他去看心理醫生。

第一次咨詢 誰是自己的主人

蛤蟆先生告訴蒼鷺醫生是朋友們讓他來做心理咨詢的，想要蒼鷺醫生告訴他怎么做。蒼鷺則拒絕進行咨詢，因為蛤蟆是為了取悅朋友才過來，他的朋友才是咨詢者。因為而咨詢的雙方必須是自愿的，咨詢才能進行。

蛤蟆先生最終認識到為咨詢負責的人是自己，而不是其他人，他最終決定自己進行咨詢。為此他還特定說服了他的朋友讓他獨自來進行咨詢。同時，蛤蟆先生也回想起從前的自己，要么不思考就做決定，要么完全聽從別人的決定，因為后者讓責任從他的肩膀卸下了，但結局都是讓自己無比悲慘。

蛤蟆先生從這次咨詢中學會一個道理：必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成，他最好盡快長大成人。

【個人感悟】《無聲告白》里面提到，我們終其一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。如果我們意識不到自己是自己的主人，那我們只會像一葉浮萍，隨波逐流，無所適從，如迷航的小船永遠找不到自己的目標。那我們如何面對這個紛繁復雜的世界，如何找到屬于自己的幸福呢？

第二次咨詢 抑郁的原因 - 學會自我覺察

面對蒼鷺醫生的詢問“今天你感覺怎么樣”？蛤蟆先生則回答：“挺好的，謝謝你”。

但他這個行為逃避了對自我的認識，，所以蒼鷺用了一個“情緒溫度計”的比喻，讓蛤蟆描述自己的情緒：如果溫度計有10個刻度，最低是1，代表感覺非常糟糕，甚至有自殺傾向；中間是5，代表感覺還可以；最高是10，表示非常愉悅。

蛤蟆先生認為自己的情緒在1和2之間，覺得自己毫無價值，生活搞得一團糟。

在蒼鷺的詢問下，蛤蟆先生道出了原因：從監獄逃出來后，朋友們對他的方式太可怕了。聽了他的經歷后，河鼠不停的指責他，而他則用道歉來安撫對方的情緒；唯一對他的經歷有興趣的鼴鼠則被獾的到來打斷了傾聽，獾的行為非常像蛤蟆的父親，不停的指責和羞辱蛤蟆，這些讓蛤蟆覺得非常不快樂，內疚和備受責難。

蒼鷺詢問蛤蟆當時處于什么狀態，蛤蟆回憶著，這個狀態就像小時候一樣，被父親責罵以后的感受就是這樣的。蒼鷺把這個稱之為“兒童自我狀態”，并且詢問蛤蟆先生現在是否處于兒童狀態。蛤蟆先生否認了，但說不出原因，這次咨詢到此就結束了。

【個人感悟】管理自己情緒的前提就是自我覺察，只有覺察了才可能進行管理。

第三次咨詢 成長的寓言 - 講解兒童自我狀態的內容

蛤蟆先生想要了解更多關于“兒童自我狀態”的知識。蒼鷺醫生從咨詢者角色轉換到教練模式，給他講解了相關理論。

自然型兒童

就像紅黃藍三原色一樣，嬰兒也是有基本情感的，它們分別是快樂和深情，憤怒，悲傷，恐懼。處于基本情感下的兒童就是自然型兒童。

適應型兒童

寓言：假如在一個很小的星球上住著三個人，你和其他兩個人，那兩個人比你強大的多，你的吃喝和情感需求都要完全依賴他們。有時他們對你很好，你也愛他們；但有時他們會生氣，讓你感到害怕和不快。而你無法逃離他們，唯一能做的就是調整自己的行為去適應他們的喜怒無常。

這個寓言里面的兒童就是適應型兒童。

蒼鷺請蛤蟆回憶一下童年最初的記憶，看看能領悟出什么東西。

第四次咨詢 探索童年 - 分析行為模式

蛤蟆先生回憶起童年，感到非常悲傷和抑郁。他想起對自己非常嚴苛從不滿意的父親，因為畏懼父親而不敢安慰自己的母親則把自己一直當成小孩子，即使那時候自己已經長大。他知道自己對父母是極度憤怒的，但父母為了自己的成長付出了非常大的努力，父母活著的時候他無從憤怒，現在父母去世了，他更加難以生氣。

在蒼鷺的引導下，蛤蟆先生意識到，自己小時候處理父母和自己憤怒的方式就是順從父母嚴苛的要求，同意他們的想法，取悅他們，因為父母從來沒有滿意過，自己就用浮夸和愚蠢的行為獲取父母的關注。想到這里，蛤蟆非常的悲傷，而蒼鷺則陪著蛤蟆在深切的孤獨感中靜靜的坐著。

蛤蟆也想起，自己在做任何事情前還用了“道歉”來安撫父親，而他發現他現在的行為與過去的行為很相似。蒼鷺則指出，依賴也是順從行為的一部分，打破依賴關系才能成為獨立自主的人，如果無法打破，則會永遠無法真正長大成人。

總結一下，順從行為包括以下內容

同意，取悅，道歉，依賴

第五次咨詢 憤怒的表現

這一次蛤蟆先生的情緒在情緒溫度計表現為上為5-6刻度，就是還行的狀態。

他對于自己缺失的憤怒感到好奇，因為平時基本都是別人生氣，自己很少表現憤怒的情緒。而憤怒是人的基本情緒之一。蒼鷺告訴他，如果有兩個仁慈的獨裁者把你俘虜了，他們完全掌控你的同時又對你倍加關心。你對他們是什么感覺？

蛤蟆先生回答說是復雜的感覺。

蒼鷺醫生認為，在這種情況下，只有一個方法去釋放憤怒，就是不帶攻擊性的發火。他用了一個比喻，如果煤氣罐開始發燙，壓力很大，有爆炸危險。我們把煤氣閥一下子打開，讓氣體以最大強度噴射出來，這個就像人發泄憤怒的方式。

除此之外，蛤蟆先生認為還有一種方式減壓，就是慢慢打開閥門。

蒼鷺醫生接著說，這個慢慢泄壓的方式就是不帶攻擊性的發火，因為這樣不會讓任何人不安。比如慪氣。

第五次咨詢 秘密協議

蛤蟆先生是村校的董事，因為抑郁癥有一段時間未能去參加會議。獾找上門來要求蛤蟆先生主動寫辭職信給董事會，這樣校區牧師就可以增補他為董事會成員。蛤蟆先生氣壞了，但又不敢發脾氣，只好說要點時間來考慮一下。

蛤蟆先生來到了蒼鷺的咨詢室，他氣呼呼陳述了碰到的事情，表示自己感覺很糟糕，覺得自己沒有什么價值。

蒼鷺則認為蛤蟆先生的PLOM游戲玩的很棒，同時給蛤蟆先生解釋了PLOM就是“可憐的弱小的我呀”的縮寫，是蛤蟆先生與獾共謀一起玩的游戲，給自己帶來不快。蛤蟆先生氣呼呼的表示不可能。蒼鷺說，我們當下的自己并不一定是我們喜歡的樣子，這個轉換過程需要付出艱辛的努力，需要勇氣和決心。

因為蛤蟆先生很抵觸，所以蒼鷺轉而討論獾所處的狀態，蛤蟆先生認為獾絕對不是“兒童自我狀態”，因為他愛批評人，憤怒，嚴厲。蒼鷺稱之為“父母自我狀態”中的“挑剔型父母”。

蛤蟆先生同時認為自己肯定沒有所謂父母自我狀態，而蒼鷺則說，每個人都有“父母自我狀態”，只是表現形式不同。如果我們把父母狀態想象成一個法官，法官一直控訴別人，給別人定罪，然后懲罰他們。

蛤蟆先生深表贊同，他認為獾就是個法官，自己像個罪犯。

蒼鷺則問“那你在審批誰，蛤??？”

蛤蟆先生想了很久，突然明白他一直在審判他自己！

蒼鷺則說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛”。

我們會懲罰自己，甚至折磨自己，即使是輕判也可能伴隨一生，變成無期徒刑。

蛤蟆先生希望蒼鷺幫自己走出來，而蒼鷺則表示只有自己才能幫自己。

【個人感悟】王爾德說，愛自己，是一場終身戀情的開始。不要等著別人來愛自己，而是先將自己的杯子斟滿，心滿意足的快樂了，自然可以將滿溢的快樂分給周圍的人，也能欣然接受別人的給予。

第六次咨詢 蛤蟆先生的選擇

結束上次咨詢后，蛤蟆先生的自我覺察能力有了提升，雖然還是無法應對自己會與別人“共謀”來譴責自己的想法，他不知道自我覺察的下一步是什么，但他心情好了很多，情緒溫度可以打8分。他甚至去和鼴鼠河鼠一起吃飯，告訴他們自己給獾留了字條，表示自己不會從董事會辭職，獾如果還想進董事會，可以在九月份的董事會毛遂自薦。

鼴鼠和河鼠非常驚訝于他的改變，他們覺得蛤蟆先生變得善于傾聽和更友善更平和了，最大的變化是他敢于拒絕獾的不合理要求了。

第六次咨詢開始了，蒼鷺一如既往的詢問蛤蟆先生的感受，蛤蟆先生表示好多了。接著蒼鷺詢問蛤蟆先生原因時，后者并不能確定原因，但確定自己不在“兒童自我狀態”，也不在“父母自我狀態”。

蒼鷺指出，這就是“成人自我狀態”，在這個狀態下，我們可以計劃、考慮、決定和行動，理性的行事。我們不再被腦子里父母過去的聲音所左右，也不會被童年的情緒圍困。我們可以基于當下的事實來思考應該怎么做。

但并不是說“成人狀態”比其他兩個狀態重要，而是只有在這個狀態里，我們才能學到關于自我的新知識。因為在“兒童狀態”里，我們只會再現過去的情形和體驗過去的情緒；在父母狀態里，我們只會挑剔或教育別人，讓別人接受你的觀念和價值觀，這種確信無疑的狀態無法給新理念留出空間。只有在“成人狀態”里，我們會思考當下的事情，評估自己的行為，傾聽別人的觀點而不馬上反駁。

蛤蟆先生的問題是，為什么學東西很難？

蒼鷺說，在父母或兒童狀態時，我們幾乎不需要思考，就巴甫洛夫實驗中的狗一樣，做出條件反射式的反應，可以不假思索的說出合適的臺詞，表達憤怒。就是說，我們“選擇”了自己的感受，“選擇”了憤怒，選擇了悲傷。

蛤蟆先生則認為是有人讓我們生氣，沒有正常人去選擇悲傷或痛苦。如果我們不得不這么做，那不是我們的錯。

蒼鷺醫生沉默了很久，最后問，“蛤蟆，這段時間你的不快樂，該去怪誰？是誰讓你情緒那么壞？”

蛤蟆先生認為，要怪老獾，河鼠，鼴鼠，他們對自己很壞。也要怪父母，是他們對待自己的方式讓自己變成這個樣子。

蒼鷺則問蛤蟆先生：你已經到了十字路口，沒法回頭了。你要選擇哪條路？還要為自己的不快樂怪別人多久？責怪別人是兒童自我狀態才會做的事情，而一個具有“成人狀態”的人，應該會如何做呢？

蒼鷺先生提議，負起責任，包括對自己的行為和情緒負責是成年人才做的事情。在這個狀態里，你知道自己有力量改變處境，有力量改變自己。而對于離世的蛤蟆的父母，則選擇原諒他們。蛤蟆先生一下子接受不過來，他不明白為什么不能以怨報怨，讓父母也嘗嘗他小時候的痛苦，但他還是像以往一樣，憤怒逐漸化為烏有，只剩下在疲憊中的痛苦和悲傷。

第七次咨詢 人生故事

蛤蟆先生跟蒼鷺說起了自己的童年故事。

蛤蟆家里有個釀酒廠，祖父是董事長。父親希望蛤蟆先生可以活成祖父的樣子，所以對待蛤蟆先生加倍嚴厲和專制。而父親自己則活在祖父的陰影之下，盡一切努力證明自己的實力。母親則慈愛的多，但父親在場的時候對自己就比平時嚴厲。

后來，蛤蟆先生升入了劍橋大學，開始的時候學神學，后來改學歷史，但蛤蟆也同意了，他覺得他的一輩子都是別人替他做決定。大學畢業后，父親希望他接管釀酒廠，但他畏懼認為自己做不到。父親責罵他是個廢物，他非常難受。

再后來，他找了個初中老師的工作，與學生相處的不錯，他很喜歡這個工作。

最后，蛤蟆先生的父親去世了，母親拿了父親的全部股份去西南部生活，蛤蟆先生則成了蛤蟆莊園的繼承人，還得到一大筆錢。他開始交了一些朋友，也加入了一些組織，但只要沒事做的時候，他就會感覺到悲哀和孤獨。

每次出現這種情緒，他就想做一些擅長的事情希望獲得別人認可，得到別人夸獎。

所以他做了兩件事情，第一件是買漂亮的小船訓練，希望自己進入亨利賽艇會參加比賽，但水平提高不了，就再也沒有劃船，放棄了。第二件是大篷車旅行。買大篷車帶著朋友去度假。但蛤蟆和朋友在大篷車之旅途中被別人駕駛的汽車撞了，蛤蟆反而著了汽車的迷，事后立刻去訂了一輛汽車。但是朋友們不同意蛤蟆繼續揮霍家產，派鼴鼠看著它。蛤蟆逃出看管后看到了一輛路上的汽車直接偷了+無證駕駛車禍了被抓去審判得關很多年。這就是本書故事的開始。

第八次咨詢? 人生坐標與心理游戲

經過前面幾次咨詢，蛤蟆先生開始從過去的事件中學會反思，并從中學習和領悟。他覺得自己的人生就像是有劇本一樣，但他并不喜歡自己在里面扮演的角色。他想知道劇本是怎么來的，能否嘗試改寫劇本，因為他更喜歡結局圓滿的戲劇。

蒼鷺認為蛤蟆先生是想知道基本態度和行為的來源，而這個來源是我們從出生到四五歲這一段時間對世界形成的看法，我們的行為和幸福感都受到影響，除非我們決定改變。而對世界的看法則是我們在四五歲的時候試圖回答的兩個問題：

第一個問題：我是怎么看自己的，我好嗎？

第二個問題：我是怎么看別人的，他們好嗎？

這就是人生坐標，我們會在童年決定用哪個坐標，并在以后堅持自己的選擇，這些成為我們的觀點和態度，我們把自己的人生變成了“自證預言”。例如，酗酒者通過酗酒印證明天會感覺悲慘的預期。這種心理游戲的后果就是玩家必然會產生糟糕的，不快樂的情緒。

第九次咨詢 贏了游戲，輸了自己

蒼鷺和蛤蟆醫生開始討論不同的人生坐標里人們玩的不同游戲。

游戲一：我不好，你好：

這個象限就是覺得自己很差勁，別人都比他好。

例如，“我真不幸”，這個有點像祥林嫂了。

“PLOM” - 可憐的弱小的我

“不論我做什么都要愛我”：看看別人寬容自己到什么程度，如果別人排斥他，他會說，我早說過你會這樣對我，證明我真的很差勁很愚蠢。

玩這個游戲的人處于悲傷的兒童狀態。

游戲二：我好，你不好。

對應的游戲是覺得自己比別人好，自己常常占據權力和權威的制高點，他把自己當成嚴厲的父母，總是要攻擊和譴責別人。

例如“我抓到你了，你個壞蛋”

在這個坐標里玩游戲的人處于挑剔型父母狀態。

舉例來說，一個人如果預定了一輛出租車，但是車沒有來，這個時候他有什么感受？

處于“我好，你不好”坐標的人會大發雷霆，跟出租車公司玩“我抓到你了，你個壞蛋”的游戲。

處于“我不好，你好”坐標的人會覺得悲傷，想知道為什么司機忘記來接我，甚至想可能自己是最不重要的乘客，其他訂單更急。可能會自責，也許是自己沒有把事情安排好。

最后，蛤蟆先生告訴了蒼鷺他自己的想法，他覺得蒼鷺從來不直說他是怎么看自己的，總是問：你怎么看，蛤?。磕阌X得怎么樣？蛤蟆不明白這是什么意思，甚至覺得蒼鷺像自己的父親。蛤蟆先生覺得自己剛才的問話有點粗魯，甚至頂撞了蒼鷺，但又覺得好像自己不再是那個卑躬屈膝的角色了，不過與之前有所區別的是這次他并沒有失控發脾氣。

蒼鷺認為有兩個原因需要再面談一次，其一是回顧所學到的東西，蛤蟆打算做哪些改變。其二是蒼鷺與蛤蟆之間形成了新的關系，應該在新的關系中合作，嘗試理解發生了什么。

第十次咨詢 最后一次面談

經過前面九次咨詢，蛤蟆先生改變了很多。他變得神清氣爽，兩頰紅潤，目光清澈。他自評情緒溫度在9分，不打10分是因為未來可能還有余地變得更好。他對自己的事情有了規劃，包括細節、日程和行動。對朋友在做什么有好奇心，不再覺得他們是迫害他的人。

當蒼鷺問他如何描述自己時，蛤蟆先生認為自己在“我好，你也好”的人生坐標里。

兩人一起回顧了咨詢的過程，蒼鷺說咨詢的過程就是心理成長的過程。

回想起咨詢的過程，蛤蟆先生開始的時候是希望通過依賴蒼鷺來解決問題，但蒼鷺不會直接給出答案，總是把問題跑回給蛤蟆先生，引導蛤蟆先生進入“成人狀態”；蛤蟆先生接著進入了對抗依賴，最后進入了獨立的狀態。

蒼鷺接著說，獨立狀態并不是最終的目的，在這個過程中，我們需要提高自己的情商，不僅理解自己的情感，管理情緒，還能從悲傷和不幸中振作，控制沖動和延遲滿足；而更進一步的是，情商中的“共情”可以識別他人的感受，理解和回應對方的情感，它讓你可以從獨立的個體走向共生的關系，讓你在社交和工作上與別人有效聯結，協同合作。

最后，蛤蟆先生送了一個精致的胡桃樹做的木碗給蒼鷺作為禮物，蒼鷺也感謝在與蛤蟆合作咨詢中學到的一切，兩人揮手道別，再也沒有見面。

結局 道別與新生

河鼠決定用一頓午宴來慶祝蛤蟆的康復。在午宴上，大家談起了自己的計劃。

鼴鼠準備回老家開一個餐廳，他清晰的描述自己的計劃，不再像當初一樣害羞和沉默寡言，他變得更強大和更快樂了。

河鼠將搬到南部的海邊小鎮去管理一家書店，這是他一直想要的生活；他也會寫一本關于獾，蛤蟆，鼴鼠在一起種種經歷的書。

獾被推舉為下一屆選舉的議會候選人，把河岸和野樹林的居民福祉放在心上，就連一向政見不合的鼴鼠都為獾的未來歡呼起來。

蛤蟆先生則打算賣掉蛤蟆莊園，成立自己的房地產公司，公司將會在設立在“大世界”的倫敦，負責優質的樓盤。對于自己追求刺激的個性，他在加入本地業余戲劇社，在舞臺上過足戲癮，這樣就不會把虛幻和現實攪和起來。

這個結局里還有一個有趣的細節，就是蛤蟆先生準備拿出雪茄的時候，看到老獾嚴厲的目光，他只是把煙放回口袋，還拍拍口袋假裝只是在找手帕。而從前的蛤蟆先生則是裝出謙卑和認錯的樣子，會胡思亂想覺得老獾像嚴厲的父親，就是“我不好，你好”的心理游戲。假如現在蛤蟆先生掏出煙繼續抽煙，則是“我不好，你不好”的對抗游戲；假如蛤蟆先生與獾爭辯，譴責獾的多管閑事，則是“我好，你不好”的游戲。而現在蛤蟆只是放回了煙，沒有內疚和對抗行為，大家不會因為接下來獾可能出現的批評而不快樂，這是“你好，我也好”的心理游戲。

蛤蟆先生不再依賴，不再責怪，進入了成熟的成人狀態。

【知識點總結】

1.自我狀態的三位一體：兒童自我狀態，父母自我狀態，成人自我狀態

2.人生坐標、自證預言和心理游戲

人生坐標：對世界的看法是在人生的最初階段形成的。

如何回答兩個問題：

1)我是怎么看自己的？我好嗎？ 2)我是怎么看別人的？他們好嗎？

自證預言：一旦我們在童年決定用那種態度和觀點，就會在之后的人生里始終堅持自己的選擇。這些態度和觀點，會變成我們存在的底層架構。從那以后，我們便構建出一個世界，不斷確認和支持這些信念和預期。我們會控制事件的發生，從而確保預言會成真。

心理游戲：在每個人的人生坐標里，為了達到必然后果（自證預言）而采取的行動——玩心理游戲。