你是否曾對自己說，應該做某事，但最終沒有做？
你是否曾向自己保證，不再做某事，可最終還是做了？
你是否想要消除某種想法和情緒，結果卻適得其反？
上述三個問題，都與一種力量有關，這就是自控力。
是的，自控力可以幫助我們保持專注，拒絕誘惑，控制沖動，克服拖延，一句話，自控力可以幫助我們成為自己想要成為的那個樣子！
可是，你知道什么是真正的自控力嗎？知道如何有效地去使用和提升自控力嗎？
美國斯坦福大學凱利?麥格尼格爾教授所著的《自控力》一書對此作了回答，以下是我讀完該書后的一些總結和感悟，與你分享。
自控不是與自我較量，而是學會與自我和解，接受相互沖突的自我
心理學和神經學研究都表明，我們的腦袋里存在著兩個自我：一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。前一個自我，我們可以理解為“動物本能自我”；后一個自我，則可以理解為“理性自我”。這兩個自我，有時相互對抗，有時又相互配合。自控就是協調好這兩個自我的關系，使之保持一種平衡。
大部分時候，我們需要控制動物本能自我，克服沖動，延遲滿足。就像我在《從學渣到學霸，距離其實沒有那么大》一文中所說的那樣，“為什么學霸們成績好，又有時間玩？原來學霸們只是比別人更懂自律，把先玩后學，改成先學后玩，推遲一點享受罷了。”
但有時候，我們也要學會接受自我，不要與自己過不去，特別是對那些涉及內心想法、記憶的東西。比如，對于那些痛苦的經歷、強迫性的念頭，你越是有意識地去壓制、忘記，它越是會頑強地出現在你的腦海里，因為你最想忘記的，恰恰是你記憶最深的。這時候，你需要做的是：像個旁觀者一樣，看著這些念頭來來去去，既不要試圖擺脫它，也不要被它說服付諸行動。一段時間后，這些念頭和情緒，就會慢慢消退了。
所以，自控力最強的人，不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，最終遇見更好的自己。
適當的自控是必須的，過度的自控則有可能變成毒藥，給你身心帶來傷害
自控的頻度不是越多越好。自控會消耗大量的能量，需要你在體能、情感、思維和意志等方面都付出精力。一個人如果在一些小事上自控過多，就有可能在一些重要的事情上失去控制。所以，隨時隨地自控并非是最佳選擇，最省力的辦法是建立一些積極的儀式習慣，讓生活進入自動駕駛模式，以盡量減少不必要的能量消耗，把節省下來的精力用在那些更重要的挑戰上。
自控的強度也不是越大越好。研究表明，自控力與肌肉一樣，都是有極限的。也許，你第一次感覺到的極限并不是真正的極限，你可以試著挑戰一下自己，但注意一定不要挑戰過度，不要試圖控制所有的思想、情緒和行為！因為長時間的過度自控，就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統的功能，給你的身心帶來過重的負擔，最終傷害你的健康。
自控力是與生俱來的，我們可以通過簡單的訓練，來有效地使用和提升這種能力
1.保持充足的睡眠。研究發現，長期睡眠不足對大腦的影響與輕度醉酒是一樣的，大家都知道，在醉酒的狀態下，人是毫無自控力可言的。其實，在現實生活中，你也可以發現，那些睡眠短缺的人，會更容易沖動，更難以控制好自己的情緒。相反，一夜好睡，則會帶給你充足的精力和愉悅的心情。所以，如果你想獲得更強的自控力，那就不要再熬夜了，早點休息吧。
2.學會冥想或放松。科學研究表明，冥想可以改變大腦內的神經結構，幫助你更好地控制注意力、排除干擾、控制沖動。每天五分鐘的冥想訓練，可以幫助患者恢復睡眠，讓他們每天的有效睡眠時間增加一個小時。冥想訓練很簡單：原地不動安靜坐好（也可以躺下），閉上眼睛，感受呼吸（吸氣時胸腹部擴張，呼氣時胸腹部收縮），享受這種除了呼吸以外什么都不用想的狀態。剛開始的時候每天鍛煉五分鐘就行，習慣成自然后，請試著每天做10到15分鐘。
3.低強度的鍛煉。科學家發現，15分鐘的跑步機鍛煉，能夠有效降低巧克力對節食者、香煙對戒煙者的誘惑。如果你想立即提高自控力，那么最好出門走走，5分鐘的綠色鍛煉，可以讓你有效地減緩壓力，改善心情，提高注意力。如果你無法到室外做綠色鍛煉，那么在室內做瑜伽、拉伸，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店，都可以是有效的鍛煉途徑。總之，任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的控制力儲備。如果你是一個久坐不動的人，那么現在就站起來做一些運動吧，這有助于你提高自控力哦！
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