你是否有過類似的經(jīng)歷：
早晨，打開手機，原本想用“印象筆記”，梳理下今天要做的任務(wù)清單，但打開手機后，你卻看到了微信上的信息紅點提示，于是你下意識地點了進去。看完提示的信息，你又習(xí)慣性地打開朋友圈，看看是否有“奏章”需要批閱，等到你回過神來，半個小時已經(jīng)過去了，原本想列的“今日清單”，還一個字都沒有寫。
從高三開始，我一直覺得自己是一個自控力非常強且十分專注的人，不信的話，你可以看下《從學(xué)渣到學(xué)霸，距離其實沒有那么大》一文，那個只用5個月自學(xué)就通過律考、每天讀書10到12小時、充滿專注力的Zino，其實就是我自己。
但自從有了智能手機，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力在下降。就像本文開頭描述的那樣，心里明明想著做這件事，結(jié)果卻做了另一件事。而且，這樣的情況，還不止一、二次。
確實，自從“喬幫主”發(fā)明了智能手機，我們的生活方式在短短的幾年里發(fā)生了顛覆性的改變。各種各樣的App層出不窮，吃喝玩樂、衣食住行、讀書、理財、健身，等等，凡是你能想得出來的東西，都能用手機搞定，真可謂“只有想不到，沒有做不到”。
于是，我們的注意力被各種新奇好玩的東西所吸引，我們的大腦被海量的信息所超載。漸漸地，我們思維混亂，精力分散，視力下降。最后，我們感覺到不是我們在玩手機，而是手機在玩我們！
所以，當(dāng)我有機會讀到《慢思考——大腦超載時代的思考學(xué)》時，有一種醍醐灌頂?shù)母杏X，終于明白我們?yōu)楹味紳u漸成了手機控。原來，我們每個人的果殼里，都有三種腦，它們分別是“反射腦”、“思考腦”和“存儲腦”（詳見【慢思考】你了解自己的大腦嗎）。我們被手機掌控，都是因為“反射腦”在搞怪。
《慢思考》作者特奧·康普諾利教授在“離線思考為何如此困難？”一章中說，我們之所以成為手機控，是因為我們每一個人心中，都住著一位荒野居民（緣于我們祖先的基因），我們是天生的條件動物，我們天生熱愛眼下的滿足，我們天生容易養(yǎng)成習(xí)慣，我們天生好奇，我們天生熱愛興奮感，我們天生需要歸屬感……
每一條，好像都戳到了心底里。
以前，我一直想不通，為何有著良好自律習(xí)慣的自己，怎么也慢慢地變成了手機控？看了《慢思考》，終于找到答案：原來是好奇心和習(xí)慣所致。
回憶下，自己迷上手機，好像是從微信開始。
剛開始的時候，微信朋友圈中的人數(shù)不多，訂閱號也不多。所以，每天閑暇時分，我都會打開手機，看看訂閱號上有沒有新鮮實用的信息推送，朋友圈中有沒有新鮮好玩的事情發(fā)生。那時候，每天花費時間不多，但可以獲取大量的信息，感覺真的很好。
于是，閱讀手機微信，成了我忙碌工作之余最愜意的享受。
但是，隨著手機上安裝 的App越來越多，朋友圈越來越大，信息量越來越繁雜，這種愜意的享受，漸漸演變成為一種負擔(dān)。有一天，我發(fā)現(xiàn)，自己的腦袋和眼睛已經(jīng)被過量的信息所超載，時間被碎片化，注意力分散，心中不時產(chǎn)生焦慮感。
終于，我厭倦了這樣的生活，下決心在時間管理和自我管理方面，作出改進，于是重新找回了那個充滿專注力的Zino。
1.善用帕累托法則，大幅削減在線時間
帕累托法則，也即“二八定律”：20%的活動產(chǎn)生80%的價值。反過來理解，也就是說有80%的活動，只產(chǎn)生了20%的價值。
想要以最少的時間和精力，從海量的信息中找到最多的寶藏，也必須善用帕累托法則。
（1）精簡App和訂閱號，只保留必要的、常用的幾個，同一類型的訂閱號只保留一、二個原創(chuàng)的，并篩選最重要的幾個置頂。
（2）取消99%的消息提醒，對朋友圈權(quán)限進行設(shè)定，過濾大部分無用的信息。
（3）限定使用手機的時間和頻率，刷屏?xí)r發(fā)現(xiàn)有保存價值的信息，一鍵發(fā)送至我的印象筆記；高質(zhì)量的長文，同時發(fā)送至Kindle，有空的時候仔細研讀。
這樣，手機成了我利用碎片化時間獲取信息的一個來源，但不再是我深度閱讀的平臺。深度閱讀，我主要通過閱讀紙質(zhì)書籍（文章）或Kinlde來實現(xiàn)。正像《慢思考》作者所說的那樣，“與在屏幕上閱讀相比，閱讀紙面資料會帶來更加準確深入的理解，尤其是在時間緊迫的情況下，紙面閱讀速度更快，也更不容易疲勞。”
而且，在紙質(zhì)（Kindle）閱讀的時候，我不會像在手機刷屏那樣，匆忙中從一片信息，跳轉(zhuǎn)到另一片信息，而是能夠從容地思考，然后將星星點點的想法記錄下來，并通過寫作串聯(lián)成為一個整體輸出，慢慢地形成自己的知識體系。
2.時刻保持覺知，關(guān)注內(nèi)心那條巴甫洛夫的狗
很多人都聽說過著名的心理學(xué)家巴甫洛夫的條件反射實驗：每次給狗送食物以前，先搖一下響鈴，經(jīng)過一段時間以后，每當(dāng)鈴聲一響，狗就開始分泌唾液，哪怕那時并沒有食物。
其實，在我們每一個人的身體中，也住著這樣一條巴甫洛夫的狗。
比如，我們許多人都覺得，讀書比玩手機更重要（思考腦的想法），但如果把書本與手機同時放在桌上，下意識里你可能會更喜歡手機（反射腦的想法）。這是因為，經(jīng)過長時間的接觸，手機在我們的潛意識里，已經(jīng)成為一種與外界保持鏈接、滿足我們好奇心的符號，一旦看見手機，就會產(chǎn)生條件反射，忍不住就喜歡。
所以，我們要時刻關(guān)注內(nèi)心那條巴甫洛夫的狗，對自己的行為和思想保持覺知。要知道，許多時候，我們的想法和行為都是出自反射腦，而不是經(jīng)過思考腦。因為反射腦天生喜歡走捷徑，反應(yīng)很快，而且天生喜歡眼下的滿足，所以它常常會搶先思考腦一步告訴你：“快拿起手機吧，這個很好玩！”你稍不留意，就會成為它的俘虜。
如果你自控力較弱，無法做到時刻保持覺知，那就需要增加一些外力，來幫助你打破那個舊的條件反射，建立新的習(xí)慣。
比如，為你的手機設(shè)置復(fù)雜的開屏密碼。這樣，你每次看手機時，就必須先輸入一大串的數(shù)字和符號，時間一長，你就會覺得煩，慢慢地就會對手機失去興趣。還有，每次使用手機前，先設(shè)定一個計時器（10分鐘以內(nèi)），時間一到，就立即放下手機，沒有例外。
對大部分人而言，如果沒有計時器，會很容易沉浸在網(wǎng)絡(luò)中，從一個鏈接跳到另一個鏈接，因為我們天生好奇，總想在無邊的網(wǎng)絡(luò)中尋找更多的寶藏（有趣、有用的信息）。所以，在線的時間總是過得特別快，你以為只花了10分鐘，實際可能已經(jīng)過去了半個小時。
3.明白生命的優(yōu)先級，克服多任務(wù)并行沖動
在這個網(wǎng)絡(luò)無孔不入和信息嚴重超載的時代，我們每個人都不自覺地充當(dāng)著“多面快手”的角色，急不可耐地同時應(yīng)對多種任務(wù)。但事實上，我們的思考腦，根本無法做到一心多用，如果你要求它同時處理多項任務(wù)，它只好在不同任務(wù)之間來回切換。
當(dāng)然，在高節(jié)奏的網(wǎng)絡(luò)時代，要完全避免多任務(wù)并行也不太可能，所以我們需要學(xué)會批量處理，相同的任務(wù)盡量安排在同一批處理，盡量減少思考腦的切換次數(shù)，防止零打碎敲。因為，不同任務(wù)間頻繁的切換，不僅會消耗我們很多的能量，而且也會極大地影響工作效率、記憶力和專注度等。
如果你想要從根源上消除多任務(wù)并行，就得靜下心來，認真地問自己兩個問題：
（1）在你的工作、生活，甚至整個人生中，你的優(yōu)先級是什么？
（2）什么活動能為你帶來最大的價值、最多的快樂？
明白生命的優(yōu)先級之后，你就可以快速運用艾森豪威爾原理，也就是我們常說的“四象限法則”，以重要而緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、既不重要也不緊急的順序，安排你的時間。
這時，你就會發(fā)現(xiàn)，你最喜歡的上網(wǎng)、刷屏活動，其實只能列為既不重要也不緊急的象限。如果你想有所成就，一般情況下，這一象限的活動占用時間不應(yīng)超過1%。仔細算一下，你一天可以用來刷屏的時間為多少？
4.保持充足規(guī)律的睡眠，讓存儲腦給我們更多驚喜
上一篇中講過，存儲腦只有在我們休息和睡眠時，才能開始工作。但很多人在白天見縫插針，分分鐘瘋狂使用手機，因此存儲腦完全沒有時間處理海量信息；如果晚上再睡眠不足，那么，你的大腦就會變成一座亂糟糟的圖書館，各種文件、資料、書籍散落一地，想找的東西你根本找不到。
研究表明，要讓大腦發(fā)揮最佳潛能，我們至少需要睡足8個小時。睡眠不足，不僅會嚴重影響我們的記憶力，而且還會影響我們的注意力、專注力，以及情緒、認知能力等多個方面。睡眠不足的人，會更容易情緒化，這是因為思考腦無法控制反射腦所致。
除了保持充足的睡眠外，規(guī)律的作息時間也很重要，這是因為我們身體的運行都是靠生物鐘在自動操作。如果我們的作息時間沒有規(guī)律，就會打亂它的節(jié)奏，進而影響由它掌控的數(shù)萬億個細胞的工作，最終影響到我們身體的健康。
充足、規(guī)律的睡眠，不僅會帶給我們更好的記憶力、專注力，也會帶給我們更多的快樂，以及更美的容顏。呵呵。
以上是我閱讀《慢思考》后的一些思考和體會，愿與你分享。
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