本篇文章是真自由訓(xùn)練營結(jié)營作業(yè)。
一.通過訓(xùn)練營學(xué)習(xí)訓(xùn)練，您對自律認(rèn)知的最大改變是什么？原來是什么樣的，現(xiàn)在是什么樣的？
1、我對自律認(rèn)知的最大改變有兩點(diǎn)。
第一：重新定義了自律。自律：是一種有意識的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。自律是用來解決問題的，如果沒遇到問題根本不用自律。自律的價(jià)值：解決問題，遇到問題不再逃避。那么，自律到底在哪用？自律是用在解決問題的第一步，自律用在從問題到成長整個(gè)過程的關(guān)鍵階段。必須先調(diào)用自律，然后情緒解決，再問題解決，連續(xù)調(diào)用三種不同能力，所有的問題都能解決，變成成長的基石。
第二：自律核心三大要素分別是第一：推遲滿足感；第二：承擔(dān)責(zé)任；第三尊重事實(shí)。在遇到問題的時(shí)候，學(xué)會使用了自律。首先用自律推遲了小我的滿足感，也就是推遲一下小我的情緒；其次可以使用尊重事實(shí)直面問題的方式，去看到我的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，帶來了什么情緒，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾；最后要承擔(dān)責(zé)任，承擔(dān)責(zé)任是承擔(dān)自己成長的責(zé)任。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)上說。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任，你為個(gè)人成長，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。擁有了自律，才擁有了真正的自由。擁有了自律，才能活成一個(gè)真正的人。
2.原來認(rèn)為自律是自控力，在而對誘惑，能很好的把控自己。當(dāng)我覺得自己沒有自控力，遇到問題也不知道該怎么解決，痛苦、拖延等甚至放棄。現(xiàn)在知道原來是我對自律的認(rèn)知錯(cuò)誤，自律不是自控力，痛苦、拖延等也不是因?yàn)闆]自律而引起的。痛苦是問題帶來的，而自律是用來解決問題的。所以以后當(dāng)我遇到問題時(shí)，我會拿出自律表來填寫，用自律幫助自己解決問題，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長。
二、如果可以選出三份“短期自律提升表”，您將呈現(xiàn)哪三份？
三、請?jiān)敿?xì)描述出一個(gè)您認(rèn)為自己收益最大的訓(xùn)練案例，說明您遇到了什么問題？如果沒有自律之前您會如何處理這個(gè)問題？在刻意訓(xùn)練自律解決問題的過程中，那是一個(gè)什么樣的故事？從中您認(rèn)為自己最大的收獲是什么？這種收獲未來可以為您帶來什么？
第一：收益最大的訓(xùn)練案例是第2天短期自律提升表，后面按照第3天的課程要求重新修改過。我覺得最大的收獲是我給自己重新定義了高標(biāo)準(zhǔn)的身份。我的天花板變高了，心態(tài)也變好了。這種收獲未來可以重新定義我的生活。通過自律，給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義生活。
第二：案例
1.直面現(xiàn)實(shí)：我遇到什么問題?我遇到什么情緒?
問題：小孩馬上9個(gè)月，我看書的進(jìn)度跟不上小孩的成長
情緒：焦慮（說明需要額外的能力）
期待：提前看育兒書或者上課，做到風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防
2.承擔(dān)責(zé)任：我是什么責(zé)任，在這個(gè)責(zé)任下，我要做到什么標(biāo)準(zhǔn)？我要去做什么事？
身份：全職媽媽
標(biāo)準(zhǔn)：月嫂標(biāo)準(zhǔn)（月嫂會的，我都要會）
行動(dòng)：去看書或者聽課獲得育兒知識。
3.承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。（改變是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的，承諾改變，你只要寫下來你最近一兩天，兩三天細(xì)微改變就行了，）
承諾改變：參加課程比看書快，我利用媽媽群發(fā)布的課程內(nèi)容來學(xué)習(xí)。
4.采取行動(dòng)：必須寫清楚行動(dòng)是什么樣的？（行動(dòng)=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+資源）
①?立馬把群發(fā)布的”1歲以內(nèi)兒童發(fā)育情況”知識掌握下來。
②?把關(guān)鍵知識點(diǎn)記在手帳上，并加以操練。
5.結(jié)果分析：
①?收集了輔食過度方法要注意的細(xì)節(jié)
②?良好睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)（分床睡是第一步要改變的，從今晚開始改變）
③?逐步斷夜奶（現(xiàn)在晚上是吃一次夜奶）
④?了解了缺乏維生素D的一些表現(xiàn)情況。（每天補(bǔ)維生素D+戶外運(yùn)動(dòng)）
第三：假如沒參加自律課程我的處理：一直拖延啊，然后情緒上有點(diǎn)焦慮。
第四：故事
在刻意訓(xùn)練自律解決問題過程中，我所處的身份是一個(gè)全職媽媽，我以前給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)那真的是天花板太低，太低啦！遇到問題，比如小孩發(fā)燒就著急、慌亂，我根本不知道怎么處理啊！唯一想到的辦法就是去看醫(yī)生，向醫(yī)生求助。上完課程之后，我給自己重新設(shè)定了一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)。
身份：媽媽
高標(biāo)準(zhǔn)：
1.早睡早起，身體健康，心情美好，處在成長區(qū)——標(biāo)桿
2.月嫂標(biāo)準(zhǔn),自己都要學(xué)會做——衣食住行——身體健康
3.所有孩子會出現(xiàn)的各種各樣的情況先提前預(yù)防，預(yù)防措施。——風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防
4.孩子醒的時(shí)候，陪孩子—情感方面
行動(dòng)：落實(shí)營養(yǎng)和健康多看育兒書多聽育兒課，但是風(fēng)險(xiǎn)防范做的不夠；另外，寶寶還在吃奶，所以我必須養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，個(gè)人榜樣做的還不夠到位。
四、這次訓(xùn)練營中自己最大的收獲是什么？自己最切身的感受是什么？請各不少于三條。并將每天聽課的記錄和感受地址和鏈接整理在這個(gè)部分之后。
1.這次訓(xùn)練中學(xué)習(xí)綜合感受：收獲了三條真自由法則。
第一條真自由法則：正念，在源頭把握正確。
信念有錯(cuò)，一切都會錯(cuò)。要有正確的信念，從源頭把握。我把我的信念也調(diào)整為：問題是成長的基石和契機(jī)，今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。對于成長來說，問題最重要，問題是成長的契機(jī)，遇到問題就會痛苦，而自律解決這一系列問題。那么自律和個(gè)人成長的關(guān)系是什么？自律和個(gè)人成長之間的關(guān)系是：自律是個(gè)人成長的已實(shí)現(xiàn)的第一步。自律，是用來解決問題的，問題得以解決，能力提升，價(jià)值積累，成長就會實(shí)現(xiàn)。當(dāng)我們遇到問題時(shí)，面對它，去解決，沒解決再去做，直到解決。解決問題必然帶著技術(shù)、知識、技能、素養(yǎng)、才干的積累和提升。能力提升了帶來了價(jià)值的正向積累，獲得成長。
第二條真自由法則：勇氣，就是帶著恐懼往前走。
尊重事實(shí)、直面問題，給自己帶來了繼續(xù)前行的勇氣。勇氣，就是帶著恐懼往前走。直面問題確實(shí)痛苦，直面問題代表我們向痛苦的宣戰(zhàn)。人類害怕未知，帶著恐懼往前走，“fight”，我們真的要向它宣戰(zhàn)，我們要直面我們慘淡的人生。去直面問題，解決問題，去成長。
第三條真自由法則：人生只此一次，你決定了自己的方向。
人生只此一次，你到底要什么樣子的世界只是由你決定的。聽完永澄老師講的 黑客帝國第一部電影，永澄老師說道選擇紅色的藥丸，你可以忘了這一切繼續(xù)睡過去，但選擇藍(lán)色的藥丸你決定醒過來。我的感覺是聽老師上課也像是叫醒了我——一個(gè)沉睡很久的一個(gè)人。有多少時(shí)候我們活在日復(fù)一日的內(nèi)耗中或者活在做同樣瑣碎事的世界中？有多少時(shí)候我們活得像一個(gè)真正的人？我能做的是通過自律可以讓我們自己醒過來，擁有自我的意識；同時(shí)，成長能帶來你成為真正想成為的自己，而不是成為被matrix、被基因控制的毫無覺察的自己。
總結(jié)：自律，你要活成一個(gè)真正的人，而不是一灘肉，和一團(tuán)混亂不清的情緒。核心觀點(diǎn)：你不能解決問題，你就成了問題。你如果能解決問題，你就獲得成長。
?
?2.三天最大的收獲是分別是：
第一天：推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。
首先推辭滿足感是推遲了小我的滿足感。那么小我來自哪里？小我是來自于情緒。情感有兩種情緒，愛和怕，愛帶來貪婪，想要更多，怕帶來恐懼。小我趨利避害，拒絕接受小我對當(dāng)下利益的滿足，才能獲得更多成長。我們要推遲的就是：小我在某一個(gè)時(shí)候快速往前跑或者一點(diǎn)都不跑的滿足感，要增加有意識的覺察。原來分身術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，雖然在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)，但是自我意識在沉睡，依然沒有覺醒。這就是沒有自律帶來的巨大問題。
真正的自律，要增加除了分身術(shù)以外的自我意識，做到有意識的覺察，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。原來的順序是小我的快樂在前，自我意識的痛苦在后。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前，自我意識更大更廣泛的快樂在后，所以自律第一步推遲滿足感在做：重排快樂和痛苦的順序。
第二天：收獲真正自由是：你可以使用自律推遲一下小我的情緒，并且可以使用尊重事實(shí)直面問題的方式，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，帶來了什么情緒，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾，擁有了自律，才擁有了真正的自由。
我對于自律縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差的理解是：既然現(xiàn)實(shí)我們是無法改變的，因?yàn)槭聦?shí)，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。那我們只能改變期待，縮小偏差。但同時(shí)在答疑的時(shí)候看到同儕的問答：“降低期待不代表我不做了，而是我可以慢點(diǎn)做、可以分階段做。”
第三天：抓住了責(zé)任心的本質(zhì)：身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)上說。責(zé)任心，就是要設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任，你為個(gè)人成長，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。這同時(shí)也是積極主動(dòng)定義里說的“對自己的成長負(fù)責(zé)”的“責(zé)任詮釋。抓住責(zé)任心的本質(zhì)，我覺得真的是可以活成一個(gè)真正的人，而不是，而不是成為被matrix、被基因控制的毫無覺察的自己。抓住了責(zé)任心，學(xué)會了承擔(dān)責(zé)任，承擔(dān)個(gè)人成長的責(zé)任，成為更好的自己。
積極主動(dòng)：每個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識來主動(dòng)作出選擇，并對自己的人生負(fù)責(zé)。
預(yù)習(xí)作業(yè)：《走出八大誤區(qū)，輕松提升自律力》聽課感想 - 簡書?
第一天作業(yè)：day1真自由_自律到底在哪里用？ - 簡書?
第二天作業(yè)：Day2.真自由_如何才能去往真自由？ - 簡書?
第三天作業(yè)：Day3.真自由-承擔(dān)成長的責(zé)任 - 簡書
五、請用不少于100字來評價(jià)真自由訓(xùn)練營，您會說些什么？
感謝真自由訓(xùn)練營團(tuán)隊(duì)帶給我們的成長。尤其特別感謝永澄老師無私的付出。我通過自律，給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義了自己的生活。這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來的都是滿滿的正能量，我覺得一直處在幸福俱樂部，就是一直處在成長區(qū)，這種感覺真好。這次特別感謝同儕力量，讓我完成了第三課作業(yè)。讓我們一起一直成長下去吧！
六、如果要將真自由訓(xùn)練營推薦給自己的伙伴，您會對他們說什么？
通過真自由訓(xùn)練營讓我們通過自我意識，自我覺醒。你到底要什么樣子的世界只是由你決定的。我能做的是通過自律可以讓我們自己醒過來，擁有自我的意識；同時(shí)，成長能帶來你成為真正想成為的自己，而不是成為被基因控制的毫無覺察的自己。
七、您覺得幸福進(jìn)化俱樂部在哪些部分持續(xù)優(yōu)化，可以變得更好？
同儕力量持續(xù)優(yōu)化，幸福進(jìn)化俱樂部的門檻高一點(diǎn)是好事。就像老師說的關(guān)于人脈管理的問題，你可把一個(gè)月中和你相處最多的5個(gè)人你先寫出來，他們都是誰，寫完之后你問這5個(gè)人的綜合水平是不是比你高，如果說人綜合水平都比你低，那你肯定處于停滯狀態(tài)，如果這些水平要比你高的，那你就要很可能在成長，這就是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)定方式，你可以去換身邊的人，很快的 因?yàn)槿吮舜酥g會相互影響。
八、如果本期訓(xùn)練營會給您以觸動(dòng)，讓您去做出改變，您希望從哪里開始改變？具體做要開始做哪個(gè)行動(dòng)？
通過自律，給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義生活。首先是從責(zé)任心來說，以一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)重新定義自己。具體要做的事是從不同身份不同的高標(biāo)準(zhǔn)來重新定義自己的生活方式。方式：通過短期自律提升表來操練。
