一、填寫一張全新的短期自律提升表，尤其是關(guān)注在您真正理解自律的前后，填寫表格有什么不同？
這次填寫表格，使用了老師提供的話術(shù)。使用起來，感覺更有目標(biāo)和能量。
1.直面現(xiàn)實：我遇到什么問題?我遇到什么情緒?
問題：第三課內(nèi)容沒法進(jìn)入界面，因為聽課當(dāng)天晚上沒有進(jìn)入報名入口，導(dǎo)致第二天無法進(jìn)入界面。
情緒：自責(zé)、無助
2.承擔(dān)責(zé)任：我是什么責(zé)任，在這個責(zé)任下，我要做到什么標(biāo)準(zhǔn)？我要去做什么事？
承擔(dān)責(zé)任：學(xué)習(xí)者應(yīng)該積極主動去學(xué)習(xí)，關(guān)注提升，學(xué)到底，做到底。
3.承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。（改變是一點一點發(fā)生的，承諾改變，你只要寫下來你最近一兩天，兩三天細(xì)微改變就行了，）
承諾改變：積極去聽課，并努力高效完成書寫回顧與感受。
4.采取行動：必須寫清楚行動是什么樣的？（行動=動詞+主要內(nèi)容+資源）
第一、利用同儕幫助有了音頻和課件
第二、立馬聽課并做了思維導(dǎo)圖
第三、至少復(fù)盤一次。
二、4條學(xué)習(xí)收獲
1.你到底要什么樣子的世界只是由你決定的。聽完老師講的 黑客帝國第一部電影，永澄老師說道選擇紅色的藥丸，你可以忘了這一切繼續(xù)睡過去，但選擇藍(lán)色的藥丸你決定醒過來。我的感覺是聽老師上課也像是叫醒了我——一個沉睡很久的一個人。有多少時候我們活在日復(fù)一日的內(nèi)耗中或者活在做同樣瑣碎事的世界中？有多少時候我們活得像一個真正的人？我能做的是通過自律可以讓我們自己醒過來，擁有自我的意識；同時，成長能帶來你成為真正想成為的自己，而不是成為被matrix、被基因控制的毫無覺察的自己。
你到底要什么樣子的世界只是由你決定的。如果你繼續(xù)睡下去，這就是個夢，如果你醒來你就要承受痛苦，自律是我們面對痛苦時的一種選擇，你究竟選擇什么？（是自欺欺人的活著 ，還是勇于面對現(xiàn)實， 活在自我的世界里 還是活在未來的責(zé)任里？）
意識，指是我們的自我意識是整個宇宙中最珍貴，最稀缺，最不可能存在的存在的，它不可能存在，但是還是出現(xiàn)了。
意識，是以時間為單位的，很多人被基因把控，就好像一個生物電池，什么都不知道，而我們可能選擇自律，讓自己去重新醒過來。
2.小我有一個巨大的喜好，就是推卸責(zé)任。推卸責(zé)任會失去什么？推卸責(zé)任你會怎么樣？推卸責(zé)任的話，會失去直面問題，解決問題的機(jī)會，個人就不能得到成長機(jī)會。
3.神經(jīng)官能癥：遇到事兒都會說，都是我的問題，都是我的錯，都是我的責(zé)任.
人格失調(diào)癥:與神經(jīng)官能癥恰好相反，他在遇到問題的時候都會說，那是別人的事兒跟我沒關(guān)系，要不是他怎么樣，我怎么會怎樣。
人格神經(jīng)官能癥：神經(jīng)官能癥與人格失調(diào)癥組合在共同一個人身上，一會兒推卸責(zé)任，一會兒說都是我的錯，都特別糾結(jié)，崩潰，自尊心不足，就會導(dǎo)致這種情況。
兩者說的都是責(zé)任的問題，第一個好像是承擔(dān)責(zé)任，把責(zé)任都?xì)w結(jié)給自己，但是里面有一個巨大的不同，這種人只強(qiáng)調(diào)自己的問題，強(qiáng)調(diào)問題在自己身上，沒有強(qiáng)調(diào)自己要有解決問題的責(zé)任，他通過說這種話讓自己感覺輕松。
我能說我就是屬于人格神經(jīng)官能癥這種很糾結(jié)的類型嗎？我經(jīng)常一會怪別人，一會又覺得都是我的錯。我以前自以為這是雙子座的特點。原來像神經(jīng)官能癥這種人只強(qiáng)調(diào)自己的問題，強(qiáng)調(diào)問題在自己身上，沒有強(qiáng)調(diào)自己要有解決問題的責(zé)任，我原來只是通過說這種話讓自己感覺輕松。
4.抓住了責(zé)任心的本質(zhì)：身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動上說。責(zé)任心，就是要設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任，你為個人成長，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。這同時也是積極主動定義里說的“對自己的成長負(fù)責(zé)”的“責(zé)任詮釋。
積極主動：每個人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識來主動作出選擇，并對自己的人生負(fù)責(zé)。
第一、關(guān)于身份，每個人都是由若干個身份組成的。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你問出身份的時候，很多事情都會明確，你就可以去做。所以在選擇相應(yīng)的事情時，一定要找出合適的身份，否則會帶來各種各樣不同的情緒。
每個人都有若干個身份來構(gòu)成的，如果你沒有找到你的身份，很有可能是沒有直面現(xiàn)實，沒有推遲滿足感造成的，所以你在問詢身份的時候，一定要多問一句“還有其他的身份嗎？”
比如說我，我作為一個普通人，我也有大量情緒的存在，但有時候我是一個教練，一個咨詢師，但別人反饋向我提出說法的時候，我會快速問自己我是什么身份，教練，教練應(yīng)該選擇什么樣的行為，教練應(yīng)該傾聽，那就把其他的身份證先放一放。
第二、關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)，要設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。上了老師的課才明白，學(xué)習(xí)遷移的魔力，我突然明白了自己為什么以前的天花板那么低，為什么感覺自己明明跟人花的時間一樣多，為什么產(chǎn)出的效果這么低啊！原來是我以前給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)太低太低啦。
關(guān)于設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，要怎么做才能設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，通過學(xué)習(xí)、觀察、詢問這種方式，自己去學(xué)習(xí)，去觀察他人，怎么做？去詢問你的老師你的教練，其實都是一種學(xué)習(xí)的方式。尤其是觀察，什么叫做視野范圍，你往往因為不知道標(biāo)準(zhǔn)，所以你去選擇一個低標(biāo)準(zhǔn)，我個人建議其實有一個方案，關(guān)于人脈管理的問題，你可把一個月中和你相處最多的5個人你先寫出來，他們都是誰，寫完之后你問這5個人的綜合水平是不是比你高，如果說人綜合水平都比你低，那你肯定處于停滯狀態(tài)，如果這些水平要比你高的，那你就要很可能在成長，這就是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)定方式，你可以去換身邊的人，很快的 因為人彼此之間會相互影響。
設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的好處：第一，標(biāo)準(zhǔn)高投入多，但是你投入了，價值 積累多，未來個人成長就有效。第二，護(hù)城河特別深。第三，做的多遠(yuǎn)不如做的精。第四，設(shè)定了高標(biāo)準(zhǔn)，你得標(biāo)準(zhǔn)可以遷移，你去往其他領(lǐng)域的時候高標(biāo)準(zhǔn)可以遷移。第五，你的天花板會很高，如果你選擇低標(biāo)準(zhǔn)，你的天花板會很低，你稍微努力動一動就碰頭了，你就不想動了，但如果你設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，你的天花板就會非常高，你的成長空間就會很大。
第三、關(guān)于行動必須是可落地執(zhí)行的，如果你的行動不能落地執(zhí)行。那就不是行動。所以行動怎么描述 ？行動描述的方式是，動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。比如說你做一個行動是我要給誰打電話。行動有一個特點是你一看到，你就會知道怎么做，會瞬間激發(fā)你的動機(jī)，所以一定要寫，動詞+主要內(nèi)容+主要資源，很多人不加資源 這個特別笨，經(jīng)常陷入困境之中，但是你加上了主要資源，這個事就很好做。我要用excel做什么表格，我要給誰去一個電話，我要把什么什么事立刻規(guī)劃完，把行動寫清楚。
這就是關(guān)于責(zé)任的核心重點，它包括3個部分? ：包括身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動3個部分，這三者必須要湊在一起，缺一個都不行，缺了某一個你就不負(fù)責(zé)任，不負(fù)責(zé)任就不能自律，不能自律，成長就會變慢。
三、請說明使用完整的自律核心三要素對您當(dāng)下來說的意義，更新了您過往的哪些認(rèn)識，未來要如何更好地做到自律。
自律核心三大要素分別是第一：推遲滿足感；第二：承擔(dān)責(zé)任；第三尊重事實。
在遇到問題的時候，學(xué)會使用了自律。首先用自律推遲了小我的滿足感，也就是推遲一下小我的情緒；其次可以使用尊重事實直面問題的方式，去看到我的期待和現(xiàn)實之間的差距，帶來了什么情緒，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾；最后要承擔(dān)責(zé)任，承擔(dān)責(zé)任是承擔(dān)自己成長的責(zé)任。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動上說。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任，你為個人成長，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。擁有了自律，才擁有了真正的自由。擁有了自律，才能活成一個真正的人。
1.自律核心三要素對您當(dāng)下來說的意義
首先當(dāng)我遇到問題時，我會拿出自律表來填寫，用自律幫助自己解決問題，實現(xiàn)個人成長。其次上完課，我給自己的媽媽身份重新設(shè)定了高標(biāo)準(zhǔn)。，
身份：媽媽
高標(biāo)準(zhǔn)：
1.早睡早起，身體健康，心情美好，處在成長區(qū)——標(biāo)桿
2.月嫂標(biāo)準(zhǔn),自己都要學(xué)會做——衣食住行——身體健康
3.所有孩子會出現(xiàn)的各種各樣的情況先提前預(yù)防，預(yù)防措施?！L(fēng)險預(yù)防
4.孩子醒的時候，陪孩子—情感方面
行動：落實營養(yǎng)和健康多看育兒書多聽育兒課，但是風(fēng)險防范做的不夠；另外，寶寶還在吃奶，所以我必須養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，個人榜樣做的還不夠到位。
2.更新了我過往的認(rèn)識：
抓住了責(zé)任心的本質(zhì)。我是要著重突破設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)和行動。另外關(guān)于責(zé)任的核心重點，它包括3個部分? ：包括身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動3個部分，這三者必須要湊在一起，缺一個都不行，缺了某一個你就不負(fù)責(zé)任，不負(fù)責(zé)任就不能自律，不能自律，成長就會變慢。
首選，身份要澄清；問詢身份，話術(shù)：還有其它身份嗎？
其次：標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定了你的人生。從三個方面入手:1.學(xué)習(xí)，2.觀察3.詢問老師和教練。關(guān)于人脈管理的問題，你可把一個月中和你相處最多的5個人你先寫出來，他們都是誰，寫完之后你問這5個人的綜合水平是不是比你高，如果說人綜合水平都比你低，那你肯定處于停滯狀態(tài)，如果這些水平要比你高的，那你就要很可能在成長，這就是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)定方式，你可以去換身邊的人，很快的 因為人彼此之間會相互影響。還好八個月這一個月下來，因為上了永澄老師的分身術(shù)和真自由，我是處在成長階段的。
最后，行動必須可以直接落地執(zhí)行的。行動描述的方式是，動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。寫到這里，終于明白了以前為什么會經(jīng)常陷入困境之中，為什么會感覺大象不想動。原來是沒有加入資源??！比方說叫馬上打電話給老公，叫老公開車去藥店給女兒買維生素Ｄ。慢慢練習(xí)吧!
3.未來要如何更好地做到自律。
遇到問題，使用短期自律提升表，填采取行動一定要控制在1天、2天內(nèi)的行動。因為它是短期自律提升。如果遇到長期行動，那我則要分解目標(biāo)；然后遇到問題時，在用短期自律來把控調(diào)整方向。另外注意自律能力只針對于問題（不是隨便就能解決的問題，面是讓自己停滯不前的問題）解決。
