一、填寫(xiě)一張全新的短期自律提升表，尤其是關(guān)注在您真正理解自律的前后，填寫(xiě)表格有什么不同？
這次填寫(xiě)表格，使用了老師提供的話術(shù)。使用起來(lái)，感覺(jué)更有目標(biāo)和能量。
1.直面現(xiàn)實(shí)：我遇到什么問(wèn)題?我遇到什么情緒?
問(wèn)題：第三課內(nèi)容沒(méi)法進(jìn)入界面，因?yàn)槁?tīng)課當(dāng)天晚上沒(méi)有進(jìn)入報(bào)名入口，導(dǎo)致第二天無(wú)法進(jìn)入界面。
情緒：自責(zé)、無(wú)助
2.承擔(dān)責(zé)任：我是什么責(zé)任，在這個(gè)責(zé)任下，我要做到什么標(biāo)準(zhǔn)？我要去做什么事？
承擔(dān)責(zé)任：學(xué)習(xí)者應(yīng)該積極主動(dòng)去學(xué)習(xí)，關(guān)注提升，學(xué)到底，做到底。
3.承諾改變：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。（改變是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生的，承諾改變，你只要寫(xiě)下來(lái)你最近一兩天，兩三天細(xì)微改變就行了，）
承諾改變：積極去聽(tīng)課，并努力高效完成書(shū)寫(xiě)回顧與感受。
4.采取行動(dòng)：必須寫(xiě)清楚行動(dòng)是什么樣的？（行動(dòng)=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+資源）
第一、利用同儕幫助有了音頻和課件
第二、立馬聽(tīng)課并做了思維導(dǎo)圖
第三、至少?gòu)?fù)盤(pán)一次。
二、4條學(xué)習(xí)收獲
1.你到底要什么樣子的世界只是由你決定的。聽(tīng)完老師講的 黑客帝國(guó)第一部電影，永澄老師說(shuō)道選擇紅色的藥丸，你可以忘了這一切繼續(xù)睡過(guò)去，但選擇藍(lán)色的藥丸你決定醒過(guò)來(lái)。我的感覺(jué)是聽(tīng)老師上課也像是叫醒了我——一個(gè)沉睡很久的一個(gè)人。有多少時(shí)候我們活在日復(fù)一日的內(nèi)耗中或者活在做同樣瑣碎事的世界中？有多少時(shí)候我們活得像一個(gè)真正的人？我能做的是通過(guò)自律可以讓我們自己醒過(guò)來(lái)，擁有自我的意識(shí)；同時(shí)，成長(zhǎng)能帶來(lái)你成為真正想成為的自己，而不是成為被matrix、被基因控制的毫無(wú)覺(jué)察的自己。
你到底要什么樣子的世界只是由你決定的。如果你繼續(xù)睡下去，這就是個(gè)夢(mèng)，如果你醒來(lái)你就要承受痛苦，自律是我們面對(duì)痛苦時(shí)的一種選擇，你究竟選擇什么？（是自欺欺人的活著 ，還是勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)， 活在自我的世界里 還是活在未來(lái)的責(zé)任里？）
意識(shí)，指是我們的自我意識(shí)是整個(gè)宇宙中最珍貴，最稀缺，最不可能存在的存在的，它不可能存在，但是還是出現(xiàn)了。
意識(shí)，是以時(shí)間為單位的，很多人被基因把控，就好像一個(gè)生物電池，什么都不知道，而我們可能選擇自律，讓自己去重新醒過(guò)來(lái)。
2.小我有一個(gè)巨大的喜好，就是推卸責(zé)任。推卸責(zé)任會(huì)失去什么？推卸責(zé)任你會(huì)怎么樣？推卸責(zé)任的話，會(huì)失去直面問(wèn)題，解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)，個(gè)人就不能得到成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。
3.神經(jīng)官能癥：遇到事兒都會(huì)說(shuō)，都是我的問(wèn)題，都是我的錯(cuò)，都是我的責(zé)任.
人格失調(diào)癥:與神經(jīng)官能癥恰好相反，他在遇到問(wèn)題的時(shí)候都會(huì)說(shuō)，那是別人的事兒跟我沒(méi)關(guān)系，要不是他怎么樣，我怎么會(huì)怎樣。
人格神經(jīng)官能癥：神經(jīng)官能癥與人格失調(diào)癥組合在共同一個(gè)人身上，一會(huì)兒推卸責(zé)任，一會(huì)兒說(shuō)都是我的錯(cuò)，都特別糾結(jié)，崩潰，自尊心不足，就會(huì)導(dǎo)致這種情況。
兩者說(shuō)的都是責(zé)任的問(wèn)題，第一個(gè)好像是承擔(dān)責(zé)任，把責(zé)任都?xì)w結(jié)給自己，但是里面有一個(gè)巨大的不同，這種人只強(qiáng)調(diào)自己的問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)問(wèn)題在自己身上，沒(méi)有強(qiáng)調(diào)自己要有解決問(wèn)題的責(zé)任，他通過(guò)說(shuō)這種話讓自己感覺(jué)輕松。
我能說(shuō)我就是屬于人格神經(jīng)官能癥這種很糾結(jié)的類(lèi)型嗎？我經(jīng)常一會(huì)怪別人，一會(huì)又覺(jué)得都是我的錯(cuò)。我以前自以為這是雙子座的特點(diǎn)。原來(lái)像神經(jīng)官能癥這種人只強(qiáng)調(diào)自己的問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)問(wèn)題在自己身上，沒(méi)有強(qiáng)調(diào)自己要有解決問(wèn)題的責(zé)任，我原來(lái)只是通過(guò)說(shuō)這種話讓自己感覺(jué)輕松。
4.抓住了責(zé)任心的本質(zhì)：身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)上說(shuō)。責(zé)任心，就是要設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任，你為個(gè)人成長(zhǎng)，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。這同時(shí)也是積極主動(dòng)定義里說(shuō)的“對(duì)自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)”的“責(zé)任詮釋。
積極主動(dòng)：每個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境，并通過(guò)自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)作出選擇，并對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。
第一、關(guān)于身份，每個(gè)人都是由若干個(gè)身份組成的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你問(wèn)出身份的時(shí)候，很多事情都會(huì)明確，你就可以去做。所以在選擇相應(yīng)的事情時(shí)，一定要找出合適的身份，否則會(huì)帶來(lái)各種各樣不同的情緒。
每個(gè)人都有若干個(gè)身份來(lái)構(gòu)成的，如果你沒(méi)有找到你的身份，很有可能是沒(méi)有直面現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有推遲滿足感造成的，所以你在問(wèn)詢(xún)身份的時(shí)候，一定要多問(wèn)一句“還有其他的身份嗎？”
比如說(shuō)我，我作為一個(gè)普通人，我也有大量情緒的存在，但有時(shí)候我是一個(gè)教練，一個(gè)咨詢(xún)師，但別人反饋向我提出說(shuō)法的時(shí)候，我會(huì)快速問(wèn)自己我是什么身份，教練，教練應(yīng)該選擇什么樣的行為，教練應(yīng)該傾聽(tīng)，那就把其他的身份證先放一放。
第二、關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)，要設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。上了老師的課才明白，學(xué)習(xí)遷移的魔力，我突然明白了自己為什么以前的天花板那么低，為什么感覺(jué)自己明明跟人花的時(shí)間一樣多，為什么產(chǎn)出的效果這么低啊！原來(lái)是我以前給自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)太低太低啦。
關(guān)于設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，要怎么做才能設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)學(xué)習(xí)、觀察、詢(xún)問(wèn)這種方式，自己去學(xué)習(xí)，去觀察他人，怎么做？去詢(xún)問(wèn)你的老師你的教練，其實(shí)都是一種學(xué)習(xí)的方式。尤其是觀察，什么叫做視野范圍，你往往因?yàn)椴恢罉?biāo)準(zhǔn)，所以你去選擇一個(gè)低標(biāo)準(zhǔn)，我個(gè)人建議其實(shí)有一個(gè)方案，關(guān)于人脈管理的問(wèn)題，你可把一個(gè)月中和你相處最多的5個(gè)人你先寫(xiě)出來(lái)，他們都是誰(shuí)，寫(xiě)完之后你問(wèn)這5個(gè)人的綜合水平是不是比你高，如果說(shuō)人綜合水平都比你低，那你肯定處于停滯狀態(tài)，如果這些水平要比你高的，那你就要很可能在成長(zhǎng)，這就是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)定方式，你可以去換身邊的人，很快的 因?yàn)槿吮舜酥g會(huì)相互影響。
設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)的好處：第一，標(biāo)準(zhǔn)高投入多，但是你投入了，價(jià)值 積累多，未來(lái)個(gè)人成長(zhǎng)就有效。第二，護(hù)城河特別深。第三，做的多遠(yuǎn)不如做的精。第四，設(shè)定了高標(biāo)準(zhǔn)，你得標(biāo)準(zhǔn)可以遷移，你去往其他領(lǐng)域的時(shí)候高標(biāo)準(zhǔn)可以遷移。第五，你的天花板會(huì)很高，如果你選擇低標(biāo)準(zhǔn)，你的天花板會(huì)很低，你稍微努力動(dòng)一動(dòng)就碰頭了，你就不想動(dòng)了，但如果你設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，你的天花板就會(huì)非常高，你的成長(zhǎng)空間就會(huì)很大。
第三、關(guān)于行動(dòng)必須是可落地執(zhí)行的，如果你的行動(dòng)不能落地執(zhí)行。那就不是行動(dòng)。所以行動(dòng)怎么描述 ？行動(dòng)描述的方式是，動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。比如說(shuō)你做一個(gè)行動(dòng)是我要給誰(shuí)打電話。行動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)是你一看到，你就會(huì)知道怎么做，會(huì)瞬間激發(fā)你的動(dòng)機(jī)，所以一定要寫(xiě)，動(dòng)詞+主要內(nèi)容+主要資源，很多人不加資源 這個(gè)特別笨，經(jīng)常陷入困境之中，但是你加上了主要資源，這個(gè)事就很好做。我要用excel做什么表格，我要給誰(shuí)去一個(gè)電話，我要把什么什么事立刻規(guī)劃完，把行動(dòng)寫(xiě)清楚。
這就是關(guān)于責(zé)任的核心重點(diǎn)，它包括3個(gè)部分? ：包括身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)3個(gè)部分，這三者必須要湊在一起，缺一個(gè)都不行，缺了某一個(gè)你就不負(fù)責(zé)任，不負(fù)責(zé)任就不能自律，不能自律，成長(zhǎng)就會(huì)變慢。
三、請(qǐng)說(shuō)明使用完整的自律核心三要素對(duì)您當(dāng)下來(lái)說(shuō)的意義，更新了您過(guò)往的哪些認(rèn)識(shí)，未來(lái)要如何更好地做到自律。
自律核心三大要素分別是第一：推遲滿足感；第二：承擔(dān)責(zé)任；第三尊重事實(shí)。
在遇到問(wèn)題的時(shí)候，學(xué)會(huì)使用了自律。首先用自律推遲了小我的滿足感，也就是推遲一下小我的情緒；其次可以使用尊重事實(shí)直面問(wèn)題的方式，去看到我的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，帶來(lái)了什么情緒，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾；最后要承擔(dān)責(zé)任，承擔(dān)責(zé)任是承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任。負(fù)責(zé)從身份、標(biāo)準(zhǔn)、行動(dòng)上說(shuō)。所謂的負(fù)責(zé)任就是這三者要承擔(dān)在一起，這不是別人的責(zé)任，這是你自身的責(zé)任，你為個(gè)人成長(zhǎng)，為你自己成為更好的自己而負(fù)的責(zé)任。擁有了自律，才擁有了真正的自由。擁有了自律，才能活成一個(gè)真正的人。
1.自律核心三要素對(duì)您當(dāng)下來(lái)說(shuō)的意義
首先當(dāng)我遇到問(wèn)題時(shí)，我會(huì)拿出自律表來(lái)填寫(xiě)，用自律幫助自己解決問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。其次上完課，我給自己的媽媽身份重新設(shè)定了高標(biāo)準(zhǔn)。，
身份：媽媽
高標(biāo)準(zhǔn)：
1.早睡早起，身體健康，心情美好，處在成長(zhǎng)區(qū)——標(biāo)桿
2.月嫂標(biāo)準(zhǔn),自己都要學(xué)會(huì)做——衣食住行——身體健康
3.所有孩子會(huì)出現(xiàn)的各種各樣的情況先提前預(yù)防，預(yù)防措施。——風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防
4.孩子醒的時(shí)候，陪孩子—情感方面
行動(dòng)：落實(shí)營(yíng)養(yǎng)和健康多看育兒書(shū)多聽(tīng)育兒課，但是風(fēng)險(xiǎn)防范做的不夠；另外，寶寶還在吃奶，所以我必須養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，個(gè)人榜樣做的還不夠到位。
2.更新了我過(guò)往的認(rèn)識(shí)：
抓住了責(zé)任心的本質(zhì)。我是要著重突破設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)和行動(dòng)。另外關(guān)于責(zé)任的核心重點(diǎn)，它包括3個(gè)部分? ：包括身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)3個(gè)部分，這三者必須要湊在一起，缺一個(gè)都不行，缺了某一個(gè)你就不負(fù)責(zé)任，不負(fù)責(zé)任就不能自律，不能自律，成長(zhǎng)就會(huì)變慢。
首選，身份要澄清；問(wèn)詢(xún)身份，話術(shù)：還有其它身份嗎？
其次：標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定了你的人生。從三個(gè)方面入手:1.學(xué)習(xí)，2.觀察3.詢(xún)問(wèn)老師和教練。關(guān)于人脈管理的問(wèn)題，你可把一個(gè)月中和你相處最多的5個(gè)人你先寫(xiě)出來(lái)，他們都是誰(shuí)，寫(xiě)完之后你問(wèn)這5個(gè)人的綜合水平是不是比你高，如果說(shuō)人綜合水平都比你低，那你肯定處于停滯狀態(tài)，如果這些水平要比你高的，那你就要很可能在成長(zhǎng)，這就是標(biāo)準(zhǔn)非常有效的設(shè)定方式，你可以去換身邊的人，很快的 因?yàn)槿吮舜酥g會(huì)相互影響。還好八個(gè)月這一個(gè)月下來(lái)，因?yàn)樯狭擞莱卫蠋煹姆稚硇g(shù)和真自由，我是處在成長(zhǎng)階段的。
最后，行動(dòng)必須可以直接落地執(zhí)行的。行動(dòng)描述的方式是，動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。寫(xiě)到這里，終于明白了以前為什么會(huì)經(jīng)常陷入困境之中，為什么會(huì)感覺(jué)大象不想動(dòng)。原來(lái)是沒(méi)有加入資源啊！比方說(shuō)叫馬上打電話給老公，叫老公開(kāi)車(chē)去藥店給女兒買(mǎi)維生素Ｄ。慢慢練習(xí)吧!
3.未來(lái)要如何更好地做到自律。
遇到問(wèn)題，使用短期自律提升表，填采取行動(dòng)一定要控制在1天、2天內(nèi)的行動(dòng)。因?yàn)樗嵌唐谧月商嵘?/b>如果遇到長(zhǎng)期行動(dòng)，那我則要分解目標(biāo)；然后遇到問(wèn)題時(shí)，在用短期自律來(lái)把控調(diào)整方向。另外注意自律能力只針對(duì)于問(wèn)題（不是隨便就能解決的問(wèn)題，面是讓自己停滯不前的問(wèn)題）解決。
