part1.分享會(huì)回顧

一、本次分享會(huì)的目的：第一，通過(guò)一個(gè)案例找出一些誤區(qū)，來(lái)說(shuō)明自律到底是什么；第二，澄清自律為什么那么重要，尤其是對(duì)于期待成長(zhǎng)的伙伴來(lái)說(shuō)；第三，自律的基本原理和方法；第四，給出自律力提升的具體工具。

自律是成長(zhǎng)的核心的第一步。

分享會(huì)的目標(biāo)：如下圖

不同的級(jí)別對(duì)應(yīng)著不同的投入，同樣也對(duì)應(yīng)著不同的護(hù)城河，本次分享會(huì)是要達(dá)到

理解和使用的目標(biāo)。

理解：1.理解自律的本質(zhì)，改變?cè)瓉?lái)對(duì)自律的認(rèn)知，2.了解自律的核心精神是什么

使用：學(xué)會(huì)使用工具表（如自我覺(jué)察表、習(xí)慣養(yǎng)成表）

二、自律的認(rèn)知誤區(qū)

1.【Q＆A】

A1.約束自己，騰出更多的精力

A2.自律就是約束自己的行為，不能把控自己的時(shí)候更要自律

A3.自律就是嚴(yán)格要求自己推動(dòng)事情發(fā)展 ，在必須要讓事情往前發(fā)展的時(shí)候會(huì)用到自律

A4.自律就是就是自我管理，能夠面對(duì)誘惑，就是自控力。

A5.自律就是自己自覺(jué)的去做事情

2.案例：一位媽媽在習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練第20天的時(shí)候，有些糾結(jié)：我的確做到了每天早上6點(diǎn)起床，早起后我可以給家人做豐富的早餐，但是因?yàn)槊刻煲缙?，我每天晚上?0點(diǎn)睡，不然精力不夠。原來(lái)可以晚睡，等孩子睡后陪老公看電視聊天，但是現(xiàn)在因?yàn)橐缢憷瞎奶於加悬c(diǎn)匆忙，老公雖然也支持我覺(jué)得早睡早起是好習(xí)慣，覺(jué)得自律是好事，但也抱怨我們交流的次數(shù)太少，我覺(jué)得郁悶，他還安慰我，所以我越來(lái)越覺(jué)得愧疚：我到底堅(jiān)持早睡早起對(duì)不對(duì)，我這種自律，搞得自己象是為了填張習(xí)慣養(yǎng)成表而犧牲了家人的幸福，睡覺(jué)質(zhì)量都不好了，雖然現(xiàn)在是10點(diǎn)上床，心里一遍遍告訴自己這樣做是對(duì)的，堅(jiān)持到30天就好了，可是怎么都睡不著覺(jué)，真的好矛盾，我覺(jué)得自己一團(tuán)糟，習(xí)慣沒(méi)養(yǎng)成，自律這件事也做不好，家里也不和諧，自律為什么這么難？

大大的觀點(diǎn)：這位媽媽之所以會(huì)痛苦她的關(guān)鍵原因根本不是自律的問(wèn)題，也不是習(xí)慣養(yǎng)成的問(wèn)題，而是認(rèn)知的問(wèn)題。認(rèn)知錯(cuò)誤就會(huì)讓人掉入誤區(qū)中無(wú)法自撥。

從調(diào)研總結(jié)出以下八大誤區(qū)：

自律的八大誤區(qū)：

認(rèn)知錯(cuò)誤會(huì)帶來(lái)的痛苦：不明白自律的定義瞎自律；不明白自律的意義，覺(jué)得自己不需要自律；覺(jué)得自己根本做不到自律；自律讓自己產(chǎn)生負(fù)面的情緒；自己不感興趣又必須做的事，但是又不能自律；不能長(zhǎng)期保持自律或者忘了自律；面對(duì)誘惑的時(shí)候就不能自律，自己一個(gè)人的時(shí)候不能自律，自律的時(shí)候總被他人干擾不能自律等等。

所以請(qǐng)別再誤解自律了，自律的作用是用來(lái)解決問(wèn)題的。

如果沒(méi)遇到問(wèn)題根本不用自律。

遇本問(wèn)題就會(huì)痛苦，這是來(lái)自人類(lèi)的動(dòng)機(jī)：趨利避害。

痛苦和甜面包熱湯（人類(lèi)行為本質(zhì)）模型的關(guān)系：

使用甜面包熱湯模型尋找自律誤區(qū)中持續(xù)痛苦的本質(zhì)模型。

大象是動(dòng)機(jī)：1.趨利；2.避害

觸發(fā)器是一個(gè)問(wèn)題，小我的大象遇到問(wèn)題第一想法是給我傷害，我會(huì)痛苦，所以當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)，它將激發(fā)避害動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)誘發(fā)行為——逃離來(lái)躲避傷害。行為多種多樣，比如：1.假裝把頭埋在沙子里，像鴕鳥(niǎo)一樣假裝看不見(jiàn)問(wèn)題的存在，以為看不見(jiàn)，就不會(huì)受到傷害；2.拖延，使勁拖著不去解決；3.忽略它，自我欺騙，4.情緒波動(dòng)，如別人給你提個(gè)建議，瞬間爆炸。比如說(shuō)你安排誰(shuí)做一個(gè)什么事兒，他沒(méi)有做好，你一下就生氣了，比如說(shuō)自己的團(tuán)隊(duì)或自己要養(yǎng)成什么習(xí)慣，做不到的時(shí)候，一下情緒就激動(dòng)了。當(dāng)這個(gè)行為出現(xiàn)后，你會(huì)獲得一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),雖然這些行為不是好的行為,但是你會(huì)獲得一個(gè)正向積極的獎(jiǎng)勵(lì),這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就是保護(hù)小我不受傷害，即保護(hù)大象不受傷害,會(huì)讓自己停留在舒適區(qū),感受到留在舒適區(qū)的快樂(lè),并擁有不被傷害的安全感.這樣遇到問(wèn)題感覺(jué)痛苦就逃避這個(gè)觸發(fā)器就會(huì)被強(qiáng)化,于是遇到問(wèn)題的這個(gè)觸發(fā)器就化反復(fù)的被強(qiáng)化。

三、重要知識(shí)

1.自律的定義

自律、痛苦、問(wèn)題、成長(zhǎng)之間的關(guān)系

對(duì)于成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，問(wèn)題最重要，問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)，遇到問(wèn)題就會(huì)痛苦，而自律解決這一系列問(wèn)題。

沒(méi)有自律就沒(méi)有意識(shí)，就不能覺(jué)察到問(wèn)題是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，所以只會(huì)認(rèn)為問(wèn)題會(huì)帶來(lái)痛苦，不能直面問(wèn)題。

總結(jié)：但凡遇到問(wèn)題，上來(lái)的第一句話是：這個(gè)問(wèn)題是我的問(wèn)題。因?yàn)閱?wèn)題是成長(zhǎng)的基石，你承認(rèn)它是你的問(wèn)題，成長(zhǎng)就會(huì)奔向你。

2.自律分五步走

自律是用來(lái)解決問(wèn)題的第一步。

自律的第一步是推遲滿足感（推遲小我的滿足感）。

案例：有個(gè)人做習(xí)慣養(yǎng)成，做了幾天失敗了，問(wèn)老師明明知道很重要，就是做不了，怎么辦，能不能徹底解決這樣的問(wèn)題。

先從失敗來(lái)說(shuō)，失敗是未達(dá)標(biāo)，對(duì)于刻意訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，未達(dá)標(biāo)本身是一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程，沒(méi)有達(dá)標(biāo)第一步.不要逃避，不要上來(lái)就對(duì)自己評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)是小我的滿足；第二步，直面現(xiàn)實(shí)，關(guān)鍵是要告訴自己我現(xiàn)在面對(duì)的是一個(gè)需要解決的問(wèn)題，不管我喜歡于否、愿不愿意、舒不舒服，我都不需要逃避，它就擺在我面前；第三步，承擔(dān)責(zé)任，給自己一個(gè)話術(shù)：是的，無(wú)論如何這都是我的責(zé)任，我要把什么什么事做到；第四步，承諾改變，這個(gè)現(xiàn)實(shí)不管多困難，我都要改變；第五步.采取行動(dòng),把你要做的改變立刻開(kāi)始做起來(lái).

成長(zhǎng)的基礎(chǔ)條件是要?jiǎng)悠饋?lái)，邁出第一步，所有問(wèn)題都能解決。推遲滿足滿感、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)現(xiàn)任、承諾改變、采取行動(dòng)這些要素來(lái)自于《少有人走的路》，本書(shū)中對(duì)于自律有很詳細(xì)的闡述

3.短期自律力提升模型：FACT模型

F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的，無(wú)論如何，這是我的責(zé)任！”

C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。

T-采取行動(dòng)：Take actions。行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變的不一樣，試試看！

面對(duì)情緒問(wèn)題時(shí)可以使用該工具，你可以使用自律的概念把它落到地面，使用一次兩次簡(jiǎn)單的訓(xùn)練就可以了解自律的關(guān)鍵要素，并快速提升自律能力，幫助你從不良情緒中解脫出來(lái)。

案例：說(shuō)好去圖書(shū)館充電，結(jié)果睡到了11點(diǎn)，下午跟閨蜜去逛街了，然后注會(huì)考試就沒(méi)有了

分析：推遲滿足感：不要讓小我滿足感出來(lái)，不要滿足它 ? ? ? ?直面現(xiàn)實(shí)：考注會(huì)證

承認(rèn)責(zé)任：這是我的責(zé)任

承諾改變：要去圖書(shū)館看2小時(shí)書(shū)，并做什么什么習(xí)題

采取行動(dòng)：立刻去把承諾落地去施行。

自律是任何問(wèn)題得以解決的第一步，

問(wèn)題管理方法論第一步是自律，一旦遇到了問(wèn)題就拿自律來(lái)應(yīng)對(duì)。

自律的價(jià)值：解決問(wèn)題，遇到問(wèn)題不再逃避

結(jié)論：局部的自律解決局部的問(wèn)題，全面的自律解決全面的問(wèn)題，自律才是真自由。

四、工具：短期自律提升表

這個(gè)表格里只給了自律的后四步，推遲滿足感在這個(gè)表里沒(méi)出現(xiàn)，放在下面的流轉(zhuǎn)圖里反映出來(lái)。問(wèn)題帶來(lái)痛苦就會(huì)自我覺(jué)察：?jiǎn)栴}是帶來(lái)成長(zhǎng)的，所以有了想要逃避的動(dòng)機(jī)就不要著急逃避，就把行為調(diào)整為直面、承擔(dān)、承諾、行動(dòng)的行為，而不用拖延、憤怒等行為。真正給自己的獎(jiǎng)勵(lì)是問(wèn)題得以解決，讓自己生活在在學(xué)習(xí)區(qū)，不斷成長(zhǎng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)表最終強(qiáng)化的是形成新的循環(huán)，這個(gè)循環(huán)是當(dāng)你遇到問(wèn)題就要自律，使用自律就能解決問(wèn)題，形成一個(gè)全新的循環(huán)放在自己內(nèi)心。

幸福的標(biāo)準(zhǔn)是自己不內(nèi)耗。很多人因?yàn)橐粋€(gè)點(diǎn)解決不了，反復(fù)的在自己內(nèi)心糾結(jié)、內(nèi)耗，浪費(fèi)能力，沒(méi)有把自己的時(shí)間、能量、精力投入到自身價(jià)值積累中。而使用短期自律提升表，可以幫助我們解決。

填表時(shí)需注意：填采取行動(dòng)一定要控制在1天、2天內(nèi)的行動(dòng)。它是短期自律提升。

總結(jié)：自律能力只針對(duì)于問(wèn)題（不是隨便就能解決的問(wèn)題，面是讓自己停滯不前的問(wèn)題）解決。自律是解決問(wèn)題獲得成長(zhǎng)的第一步。

part2.學(xué)習(xí)收獲

一、這次分享會(huì)對(duì)您觸動(dòng)最大的三個(gè)點(diǎn)是什么

1.自律是解決問(wèn)題的第一步，你如果沒(méi)遇到問(wèn)題，根本不用自律。以前的觀點(diǎn)，認(rèn)為自律是自控力。原來(lái)是我認(rèn)知錯(cuò)誤啦！

2.學(xué)到了一個(gè)解決問(wèn)題的模型——?短期自律力提升模型：FACT模型

3.在遇到挫敗時(shí)，不要急于給自己評(píng)價(jià)，或是逃避、拖延，而是用自律來(lái)幫助解決當(dāng)下的問(wèn)題。但凡遇到問(wèn)題，上來(lái)的第一句話是：這個(gè)問(wèn)題是我的問(wèn)題。因?yàn)閱?wèn)題是成長(zhǎng)的基石，你承認(rèn)它是你的問(wèn)題，成長(zhǎng)就會(huì)奔向你。

二、哪些認(rèn)知被更新了

1.對(duì)于自律、痛苦、問(wèn)題、成長(zhǎng)之間的關(guān)系，經(jīng)過(guò)老師的說(shuō)明頓時(shí)豁然開(kāi)朗。

對(duì)于成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，問(wèn)題最重要，問(wèn)題是成長(zhǎng)的契機(jī)，遇到問(wèn)題就會(huì)痛苦，而自律解決這一系列問(wèn)題。

2.以前認(rèn)為自律是自控力，在而對(duì)誘惑，能很好的把控自己。當(dāng)我覺(jué)得自己沒(méi)有自控力，遇到問(wèn)題也不知道該怎么解決，痛苦、糾結(jié)、拖延甚至放棄?，F(xiàn)在知道原來(lái)是我對(duì)自律的認(rèn)知錯(cuò)誤，自律不是自控力，痛苦、糾結(jié)、拖延也不是因?yàn)闆](méi)自律而引起的。痛苦是問(wèn)題帶來(lái)的，而自律是用來(lái)解決問(wèn)題的。所以以后覺(jué)得痛苦的時(shí)候，要尋找給自己帶來(lái)痛苦的問(wèn)題是什么，然后再用自律來(lái)解決問(wèn)題。

三、把所學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用于生活中呢？

在生活中，我經(jīng)常遇到問(wèn)題，我的反應(yīng)是拖延、不想動(dòng)。現(xiàn)在我就用自律的5步走來(lái)做。舉例我很早就想學(xué)禮儀課程啦，可是每次有課的時(shí)候，我不是被小我給誘惑住了，就是各種無(wú)所謖的小事打斷了，最后一直拖延。在舉例今天下午朋友過(guò)來(lái)，我好想跟她出去溜達(dá)，于是我趕緊拿出短期自律提升表來(lái)填。我要面對(duì)的問(wèn)題是我還有分享會(huì)的課程沒(méi)有聽(tīng)完，今晚就是截稿日。我直面了問(wèn)題，選擇不出去溜達(dá)。雖然她無(wú)法理解我最后的選擇，但是我想真正的好朋友無(wú)需多言。在生活中遇到遇到停滯不前的問(wèn)題時(shí)，就用短期自律提升表來(lái)幫助自己成長(zhǎng)。

課程回顧參考咖啡在成長(zhǎng)：http://www.lxweimin.com/p/aef7346081bd