part1.課程回顧

聲明：以下所有內容出自易仁永澄老師幸福進化俱樂部真自由訓練營，易仁永澄保留所有權利。

訓練營目的、目標、具體安排

訓練營目的：對自律能力進行刻意訓練

目標：你設定的標準，決定你的人生。知曉、理解、使用層級。

分享會說明自律是解決問題的，訓練營說明具體哪方面問題。

幸福進化俱樂部是關于個人成長的專業化組織。本期講自律和個人成長的關系。

問題解決是個人成長核心。問題解決第一步是自律。問題解決能力后期有訓練營。

訓練營安排：

連續3天課程。2天時間完成結營作業。

訓練營營規：

六條元規范

幸福進化俱樂部是松散型緊密聯合的關注個人成長的組織。遵守6條元規范。

正式內容：

痛點：自己被問題所困，因為有問題導致自己沒辦法成長提升。每次都有解決痛點的目的。

從目的中看出邏輯：問題、成長、自律是有相互關系的。

法則的意思：信念有錯，一切都會錯。要有正確的信念，從源頭把握。

互動：

我的情況：

1、遇到難題，我會痛苦、迷茫 ，感覺壓力大，拖延，心情不好，焦慮、煩躁。

2、能力足夠的 會立刻做

3、太簡單 ，有時候也會推延；很難的有時候一直拖拖拖，到后面會非常趕 ?

總結：

關鍵詞：不同。難的問題，簡單的問題，應對狀態是不同的。請看下圖

我們從能力、情緒、意愿度、干勁四個方面來劃分問題。大家都有類似的劃分和臨界點。

有什么理論對應上圖的劃分嗎？這個理論叫：認識世界三區理論。我把它做了調整。

舒適區是能力簡單、無情緒、覺察不到意愿和干勁，因為簡單，動動手就能完成。

學習區是能力挑戰、情緒積極主動、意愿高、充足干勁。心流模型（挑戰略微高于一點點能力，你會樂意去做這件事）

恐慌區，很難，情緒消極、意愿干勁低，小我欲逃避。

讓自己生活在學習區，可以有效成長，不斷突破。

互動：

你有沒有過在學習區的感受？有請提供案例。

回答：

對于自己喜歡的 想做的事情例如畫畫 一直都在學習區，學習起來覺得真的有意思，但有時候也會偷懶

總結：學習區是利于成長提升的區域。

互動：

回答：

會遇到問題 ，但是覺得自己喜歡做的事 ?覺得艱難的時候 ，有問題就想辦法解決，跨過去，有一個積極地心態。

總結：大家的反饋大都非常正向、積極主動。面對問題，要談一個正確的信念。

這張圖，是我的信念：問題是成長的基石和契機，今天掉過的坑就是明天的護城河。

我完完全全相信我的信念。沒有信念，在學習區問題不大，在恐慌區容易掉坑。

問題和成長到底什么關系？

問題是成長的基石，邏輯在哪？為什么遇到問題，解決問題，就能成長？

互動：

是否可以給出問題和成長的具體關系。為什么說解決問題就能成長？

回答：

解決問題可以積累經驗

遇到問題——用經驗去解決。沒辦法用經驗解決的，去學習方法解決；解決問題就會成長了。

總結：大家的回答反饋并沒有完全說清楚。先要有效了解成長，才能說清關系。

當我們遇到問題時，面對它，去解決，沒解決再去做，直到解決。解決問題必然帶著技術、知識、技能、素養、才干的積累和提升。能力提升了帶來了價值的正向積累，獲得成長。

很多詞的定義，不清楚沒關系，后續訓練營會講解。能力提升、價值積累和成長的關系，是幸福進化俱樂部的核心體系。成長是什么？成長是從價值現狀到價值目標的過程。能力提升造成價值積累，和成長正相關。當問題解決了，能力、價值、成長，就打通了通路。

請回答以下四個問題：以往遇到問題時，容易在哪個環節中斷？情緒最不好容易在哪個環節出現？哪個環節最容易放棄？哪個環節感覺最痛苦？

回答：我在AB階段，解決問題是指解決了問題，B指正在解決。這個階段為什么與眾不同。因為在AB階段，放棄了，就被困在問題里了；糾結了，就會內耗，不能獲得能力提升和價值積累；突破了，后續就自然出現了。AB階段，是非常重要的關鍵階段。

關于問題到成長之間，最難就難在還沒有解決的階段。面對問題，有不同選擇，有的人放棄，有的人暫停再繼續，最麻煩的是選擇內耗的，被情緒控制，不喜歡不愿意不行動，一直在逃避。

之所以是關鍵階段，回到今天的主題：自律到底在哪用？自律是用在解決問題的第一步，就是在問題還沒被解決時，需要投放自律這個能力。

自律是使用在關鍵階段的。首先要有意識，問題沒解決，又有情緒時（問題沒解決特別容易出現情緒），當做觸發器，激發自律能力。有意識發現：我是不是有情緒，是不是應該延遲滿足感，是不是應該承擔責任……

自律用在從問題到成長整個過程的關鍵階段。必須先調用自律，然后情緒解決，再問題解決，連續調用三種不同能力，所有的問題都能解決，變成成長的基石。

自律讓你擁有勇氣。有了自律，你就能真正站住腳，面對問題，解決問題。

每個人做事都期待擁有成就感和快感。稍微有點難的事，又不至于特別困難，在學習區，去挑戰，挑戰成功，會擁有巨大的成就感。學習區總會出現不達標的狀態，因為能力不完全能hold住，所以一定會有不達標，會產生挫敗感、痛苦。這里有一個悖論就是：如果要有成就感，必須先有挫敗感。沒有挫敗感，就不會有成就感。很多人遇到挫敗感就放棄了，不去解決了，逃避了，成長就沒有。真正應該的是：當有挫敗感時，直面它，直面了后續再……才會有成就感。自律讓你能去直面。

自律的三大核心要素

這三點就是自律的本質。今天講推遲滿足感。

互動：

回答：大家都知道，是推遲了小我的滿足感。

小我是來自于情緒。情感有兩種情緒，愛和怕，愛帶來貪婪，想要更多，怕帶來恐懼。小我趨利避害，拒絕接受小我對當下利益的滿足 才能獲得更多成長。

我們要推遲的，就是小我在某一個時候快速往前跑或者一點都不跑的滿足感，要增加有意識的覺察。分身術是自律的基礎。真自由是自律的本質。分身術不夠的，刺激和回應之間有選擇權，但是很多人的選擇是很奇怪的，還是選擇了推卸責任、逃避等等，自我意識在沉睡，依然沒有覺醒。這就是沒有自律帶來的巨大問題。分身術是增強覺察，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。

原來的順序是小我的快樂在前，自我意識的痛苦在后。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前，自我意識更大更廣泛的快樂在后，所以自律第一步推遲滿足感在做：重排快樂和痛苦的順序。

任何人，想要實現改變必須三步走：認知、認同、踐行。推遲滿足感，今天完成了認知的操作，認同與否看你自己，關鍵在于實踐。在你遇到困擾、情緒波動、巨大問題時，你能不能用推遲滿足感去重排你的順序，這才是核心關鍵。

回顧：

遇到問題三個不同區域，狀態不同。

信念：問題是成長的基石和契機，今天掉過的坑就是明天的護城河。

學習區必不可少會遇到問題，問題和成長的關系中，有一個關鍵階段。

關鍵階段中，自律是最重要的能力。

自律本質三核心，今天談推遲滿足感。

推遲小我的滿足感，核心是重排小我和理性自我的快樂痛苦順序。

作業：

工具表：

part2.學習收獲

一、填寫 1 張短期自律提升表，尤其是關注自己是如何面對情緒，直面現實后有什么收獲

今天面對自己的課程回顧的拖延、不行動，使勁拖著不去解決，大象很焦慮，想逃避；然后一填完表，心情很平靜，問題瞬間一目了然：時間不多，今天必須完成第一課課程回顧。

二、?3條學習收獲

1.認識世界三區理論。

舒適區是能力簡單、無情緒、覺察不到意愿和干勁，因為簡單，動動手就能完成。

學習區是能力挑戰、情緒積極主動、意愿高、充足干勁。心流模型（挑戰略微高于一點點能力，你會樂意去做這件事）

恐慌區，很難，情緒消極、意愿干勁低，小我欲逃避。

讓自己生活在學習區，可以有效成長，不斷突破。舉例今天的我就充滿了干勁的生活在學習區，讓自己認真聽課，踏實寫作業。我覺得處在學習區，感覺很棒！再舉例學習繪畫一直是我的愛好，我要讓這個愛好，一直處在學習區，不斷突破與提高自己。處在恐慌區的如教師資格證面試考試，讓它轉化為學習區的內容。分解任務，一個一個擊破。

2、自律是使用在讓你與眾不同的關鍵階段

自律用在從問題到成長整個過程的關鍵階段。必須先調用自律，然后情緒解決，再問題解決，連續調用三種不同能力，所有的問題都能解決，變成成長的基石。

我明白了自律是使用在關鍵階段的，關鍵階段是AB階段（從問題到解決問題之間就是關鍵階段）。在關鍵階段使用自律， 自律是解決問題的第一步，首先要有意識，問題沒解決，又有情緒時（問題沒解決特別容易出現情緒）當做觸發器，激發自律能力。有意識發現：我是不是有情緒，是不是應該延遲滿足感，是不是應該承擔責任……

每個人處理關鍵階段的方式方法都不同，我的理解是這正式與眾不同的地方。處理好了關鍵階段，與眾不同的人生就要來臨啦。

3.自律的三大核心要素之一——推遲滿足感

第一、推遲滿足感；第二、承擔責任；第三、尊重事實。

今天主要講解了推遲滿足感。推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。

小我是來自于情緒。情感有兩種情緒，愛和怕，愛帶來貪婪，想要更多，怕帶來恐懼。小我趨利避害，拒絕接受小我對當下利益的滿足，才能獲得更多成長。

我們要推遲的，就是小我在某一個時候快速往前跑或者一點都不跑的滿足感，要增加有意識的覺察。分身術是自律的基礎。真自由是自律的本質。分身術不夠的，雖然在刺激和回應之間有選擇權，但是自我意識在沉睡，依然沒有覺醒。這就是沒有自律帶來的巨大問題。分身術是增強覺察，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。

原來的順序是小我的快樂在前，自我意識的痛苦在后。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前，自我意識更大更廣泛的快樂在后，所以自律第一步推遲滿足感在做：重排快樂和痛苦的順序。

老師講的內容讓我們刷新了原來舊有的觀點：原來分身術遠遠不夠，真正的自律，要增加除了分身術以外的自我意識，做到有意識的覺察，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。雖然只是重新排列一下順序，但是對于個人成長來說，整個意義完全就不一樣了，人生會格外的光芒四射。

三、未來要如何更好地做到自律

答疑同儕力量：1.小步快跑是目標管理的重要手段，關鍵在于細分目標，明確目標范圍，把將自己推向恐慌區的目標分解成呆在“學習區”的目標大小，然后去推進，這是小步快跑的核心。實操步驟就是：目標分解。具體請參加后續的訓練營解決。如果著急解決，可以參加我在十月搞的目標管理類的綜合課程。2. 資源鏈接：《精益創業》,原來這是一本書籍。

針對下個月的小學美術教師資格證面試考試來講，這真是非常實用的一個課程。首先來分解目標。時間30天。目標一共五個部分。分別是：講課、備課、書寫、繪畫、形象。

重點是講課；次要的是：備課、書寫、繪畫、形象。

1.講課部分——參加培訓（演講課程訓練）——已經報名參加——多練習（謹防小我拖延）——每周兩課

2.備課部分——參考教案（教材書籍）——12本教材，四個課型——抓住重點、難點——突破創新（2天一本教材）——使用思維導圖工具

3.書寫——字體需要注意筆畫筆順、字體端正——練習楷書——注意握筆姿勢——每天一副字貼

4.繪畫——基本功夫要扎實（素描、色彩等）——勤練習——每天一畫

5.形象——肢體語言到位——參加北方榮榮禮儀形象課程——每周一課

我雖然寫下了目標，但是我的核心習慣是早睡早起，只有早睡早起了，才能保證我能更好的去落實我的目標，然后在遇到問題的時候我再填寫短期自律提升表。

四、情緒的分類（答疑-同儕力量）

情緒分為兩類：有益和無益，有益的有感恩、愛、祝福、快樂、幸福。無益的大約有三類：投射類、期待類、未完成的體驗類，每種不同的類型的解決方法都不一樣。

投射是來自過往，通常需要改變一個認知：未來的你并不是過去的你的翻版，然后問題可以慢慢解決；期待是來自你不合理的信念、自身卓越性導致，降低期待、擺正方法就好了；未完成的體驗，來自于自主/被動地藏匿情緒，完成體驗就好了。

參考一葉獨飄零的課程回顧： http://www.lxweimin.com/p/5b8162437491