舍友阿華，
平時(shí)沒(méi)什么愛(ài)好，就喜歡宅在宿舍玩游戲，但是他并不喜歡玩LOL，守望先鋒一類PC端的游戲，就喜歡玩王者榮耀
如果一天沒(méi)課，那么他可以在宿舍玩上一天的王者榮耀。餓了就叫外賣，但是即使是拿外賣也經(jīng)常是打著游戲下樓拿的。
記得有一次，他把游戲卸載了，原因是在排位中八連跪，段位從鉑金掉到了鉑銀。卸載的時(shí)候嘴里還念念叨叨：王者榮耀，毀我青春，還我血汗錢......
但其實(shí)說(shuō)實(shí)話，我一點(diǎn)都不驚訝，因?yàn)樵谖矣∠螽?dāng)中這應(yīng)該是他第十次以上卸載王者榮耀了，所以他卸載游戲更多是出于泄憤而已。
果然，過(guò)了兩天，我出校拿完快遞回到宿舍，又聽到了那熟悉的聲音：歡迎來(lái)到王者榮耀，敵軍還有五秒到達(dá)戰(zhàn)場(chǎng)......
舍友之所以會(huì)十幾次卸載然后再重裝回王者榮耀這是因?yàn)椤傲?xí)慣”在作祟。
一、基于習(xí)慣作出的決策
想一想你每天起床做的第一件事情是什么：
（我問(wèn)我媽起床做的第一件事是什么，她和我說(shuō)當(dāng)然是睜眼啦......為了防止有和我媽一樣想法的人，那還是加多一個(gè)條件吧）
想一想你每天起床睜眼后做的第一件事情是什么：
是拿起手機(jī)先刷一下微信朋友圈還是直接去刷牙洗臉？
早餐是在家里自己弄，還是到公司樓下的早餐店解決？
到了公司是先打開Outlook查看未讀的郵件還是先制定一天的工作計(jì)劃？
我們每天作出的各種選擇看起來(lái)是精心策劃后的結(jié)果，其實(shí)不然，這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的一份報(bào)告表明：人每天有40%的行為不是由真正的決策促成，而是出于習(xí)慣。
那么為何習(xí)慣能決定你每天40%的生活呢？為了回答這個(gè)問(wèn)題，我們需要了解一下“習(xí)慣回路”這個(gè)東西。
二、習(xí)慣回路的形成機(jī)制
《習(xí)慣的力量》該書向我們揭示了習(xí)慣回路的形成機(jī)制，具體來(lái)說(shuō)由以下三個(gè)步驟組成：
1、暗示(cue)：能引發(fā)慣常行為的東西；
2、慣常行為(routine)：身體、情感或思維方面的習(xí)慣性行為；
3、獎(jiǎng)賞(reward)：完成慣常行為的回報(bào)。
聽起來(lái)很抽象，沒(méi)關(guān)系，書中給出了“霍金普斯與白速得牙膏”的故事，看完或許你就懂了。
19世紀(jì)初，美國(guó)國(guó)力強(qiáng)盛，人民的生活也過(guò)得越來(lái)越富足，不斷攝入高糖分的食品，隨之帶來(lái)的一個(gè)問(wèn)題就是美國(guó)人的口腔健康水平急劇下降。這時(shí)白速得牙膏誕生了，照理來(lái)說(shuō)應(yīng)該會(huì)十分的暢銷，然而實(shí)際情況是幾乎沒(méi)有人愿意買，原因是：即使美國(guó)存在全國(guó)性的牙齒健康問(wèn)題，不過(guò)幾乎沒(méi)有人有刷牙的習(xí)慣，所以也極少有人會(huì)買牙膏。
直到廣告大師霍金普斯的出現(xiàn)才扭轉(zhuǎn)了這一現(xiàn)狀，他著手策劃的白速得牙膏廣告使得消費(fèi)者對(duì)牙膏的需求暴增，以至于生產(chǎn)的速度都跟不上銷售的速度。10年內(nèi)，白速得牙膏成為了世界上最暢銷的產(chǎn)品，并占據(jù)美國(guó)最暢銷牙膏的寶座30多年之久。
不妨來(lái)讀一讀白速得牙膏其中一則廣告：“注意到了嗎？周圍那么多人擁有漂亮的牙齒。千百萬(wàn)人正在使用牙齒清潔的新方法。哪個(gè)女性愿意她的牙齒上有暗沉的垢膜呢？‘白速得’能趕走垢膜！”
廣告語(yǔ)看起來(lái)極其普通，但里面卻包含有很大的學(xué)問(wèn)。霍金普斯多年后提及這件事情，說(shuō)道：之所以白速得牙膏能獲得如此大的成功主要得益于兩條基本規(guī)律：
1、簡(jiǎn)單又明顯的暗示：垢膜存在于人的牙齒表面，會(huì)引起蛀牙，不可忽視
2、明確的獎(jiǎng)賞：漂亮的牙齒，美麗的笑容
基于這樣的暗示和獎(jiǎng)賞，人們就有了刷牙這一慣性行為，于是便打通了刷牙的習(xí)慣回路。其中獎(jiǎng)賞是最為關(guān)鍵性的因素，道理也很清晰，如果你經(jīng)常做的一個(gè)行為能給你帶來(lái)獎(jiǎng)賞回報(bào)，那你肯定愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持去做。
三、渴求驅(qū)動(dòng)習(xí)慣
如果你想要培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣，也可以遵循：暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞這一習(xí)慣回路來(lái)執(zhí)行，不過(guò)暗示加上獎(jiǎng)賞本身并不足以讓新習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)，還需要培養(yǎng)一種“渴求”來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路，就以舍友玩王者榮耀為例，他的習(xí)慣回路是這樣的：
1、暗示：無(wú)聊沒(méi)事做
2、慣常行為：玩王者榮耀
3、獎(jiǎng)賞：游戲里的金幣、經(jīng)驗(yàn)、級(jí)別
除此之外讓其沉迷其中的還有一個(gè)重要的因素，那就是對(duì)擊殺敵人的渴求，對(duì)勝利的渴求，對(duì)排位晉級(jí)的渴求。這種渴求就像煙民看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對(duì)尼古丁渴求的沖動(dòng)，如果沒(méi)有抽到煙， 這種渴求就會(huì)一直增長(zhǎng)，直到煙民抽了幾根煙定定神才得以滿足，道理同樣適用于沉迷于王者榮耀的舍友。
如果說(shuō)你想要養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，那么你就得選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示（吃早餐前將運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣放在床邊 ）、一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（在手機(jī)應(yīng)用記錄公里數(shù)來(lái)獲得成就感 ）和一種渴求（不斷增加的公里數(shù)使你獲得成就感；跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。
四、改變習(xí)慣的黃金法則
首先要明確一定：習(xí)慣不能被消除，只能被替代。當(dāng)你學(xué)會(huì)了騎自行車、開車、游泳這些行為，它們就會(huì)成為習(xí)慣刻在腦子里面，等待暗示和獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)來(lái)觸發(fā)慣常行為。
要想改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為，這就是改變習(xí)慣的黃金法則。
現(xiàn)在的人大多有睡前在床上玩手機(jī)的習(xí)慣，在這個(gè)習(xí)慣回路中，暗示是躺在床上，慣常行為是玩手機(jī)，獎(jiǎng)賞是精神愉悅。如果想要改變這個(gè)習(xí)慣該怎么做呢？那就是保持暗示和獎(jiǎng)賞并且更換慣常行為，你可以將它換成聽歌或者看書，長(zhǎng)久以此就能改變習(xí)慣了。
五、信仰的力量
一般而言黃金法則足以改變我們的習(xí)慣，但是有些壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固了，比如對(duì)于抽了十幾年煙的人來(lái)說(shuō)，戒煙是一件非常困難的事情，簡(jiǎn)單的用替換慣常行為已經(jīng)無(wú)法解決了，此時(shí)就需要更高層次的力量融入生活，那就是信仰。
信仰該如何建立？書中給出了建議：當(dāng)你處于團(tuán)體之中時(shí)，信仰更容易建立。如果你想要戒煙，你就需要找到一個(gè)慣常行為替代，并且使它具有渴求感，然后加入一個(gè)可以為你提供幫助的人，比如這一群戒煙的人，當(dāng)你忍不住想抽煙時(shí)，你就去尋求他們的幫助，與他們進(jìn)行交談。
最后的總結(jié)：
如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來(lái)的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣的。
