《習(xí)慣的力量》這本書是我在有書上用一周的時間讀完的。這本書的作者是查爾斯·杜希格——耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士。《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者，撰寫了一系列極具影響力的報道。都希格曾獲得過美國國家科學(xué)院新聞報告獎、國家記者獎、喬治?伯克獎、杰拉爾德?勒伯獎等眾多獎項(xiàng)，并入圍2009年普利策獎最終提名。
書中剖析了“習(xí)慣”在每個人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來的強(qiáng)大的力量，并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量，充分發(fā)揮出每個人的潛能。作者表達(dá)了一個觀點(diǎn)，也是這本書的中心觀點(diǎn)：如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理，習(xí)慣是可以改變的。
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讀完全書，確實(shí)深受啟發(fā)，受益匪淺，之前有很多困擾我的問題逐漸清晰起來。我們就從一個問題開始，談?wù)勎业膸c(diǎn)感受：為什么我們睡覺前總是喜歡玩手機(jī)？先別著急回答這個問題，我們先來看一個生活中的小片段：
躺在床上，想想明天清晨，空氣是多么清新，陽光是多么誘人，心里不禁有些小激動。
未盡的夢想，從明天起就要實(shí)現(xiàn)啦，明天起我要寫我構(gòu)思了幾天的文章，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)新概念英語，還要把身上這些肥肉都減掉……不知不覺一個小時過去了。
從枕頭下拿出手機(jī)，看看表，十點(diǎn)了。一股罪惡感突然襲來，說好的九點(diǎn)睡覺呢。等等，有一條信息，朋友問：你在干嘛？
回復(fù)，還是不回復(fù)，算了回復(fù)吧，回復(fù)一下，馬上就睡。
不知不覺又一個小時過去了，朋友說他困了，要先睡了。
而我，因?yàn)閯偛藕团笥蚜牡锰耍缇桶言缢缙鸬氖聝和粼诰畔鲈仆馊チ恕?/p>
放個音樂，刷刷朋友圈，看看娛樂八卦。越看越興奮，越看越激動。
無意中看了一眼時間，十二點(diǎn)整。一股深深的挫敗感涌上心頭，新的生活，新的開始，又一次還未出生，就已陣亡。
這是我過去生活中無數(shù)次發(fā)生過的片段，相信很多人都曾經(jīng)歷過。
一次次下定決心，一次次無奈妥協(xié)。
為什么我們睡覺前總是喜歡玩手機(jī)？我想現(xiàn)在我們已經(jīng)有答案了，答案就是：習(xí)慣。
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杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告表明：人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
在第一章中，科學(xué)家說習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。作者引用麻省理工學(xué)院的研究人員的研究：在每種習(xí)慣中發(fā)現(xiàn)了一種簡單的神經(jīng)邏輯回路，這個回路包含三部分：暗示、慣常行為和獎賞。
習(xí)慣的運(yùn)作原理被稱為習(xí)慣回路，它是如何運(yùn)作的呢？
作者又進(jìn)一步總結(jié)了組成習(xí)慣回路的三個步驟：
一、存在一個暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式，并決定哪種習(xí)慣；
二、存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的；
三、獎賞，讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回答，以備將來之用。
改變習(xí)慣的訣竅，是先辨別出“暗示、慣常行為和獎賞”這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。
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那么問題來了，我們應(yīng)該用什么來驅(qū)動新習(xí)慣的形成呢？
下面援引一個書中跑步的例子：
2002年，美國新墨西哥州州立大學(xué)的科研人員想找到一些人習(xí)慣性鍛煉的原因。
他們研究了266個人，這些人中的大部分每周至少運(yùn)動三次。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人中有很多人，要么是一時興起開始跑步或練舉重的，要么是因?yàn)樗麄兺蝗挥辛俗杂芍涞臅r間，要么是想釋放一下生活中不期而遇的壓力。不過，他們持續(xù)運(yùn)動以及這種運(yùn)動變成習(xí)慣的原因，是他們開始渴求一種特殊的獎賞。
在其中一個研究組中，92%的參與者說他們習(xí)慣性鍛煉是因?yàn)檫@讓他們“感覺很好”，他們變得越來越期盼并渴求運(yùn)動時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
在另一組人中，67%的人說鍛煉讓他們有一種“成就感”，他們從追蹤自己的運(yùn)動表現(xiàn)中渴求一種經(jīng)常出現(xiàn)的勝利感。
所以說，如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運(yùn)動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（作為一天之中的獎勵，可以通過記錄你的運(yùn)動英里數(shù)來獲得成就感，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習(xí)慣長期持續(xù)。
就像上述跑步的例子，只有你的大腦開始預(yù)期獎賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時，你才會自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。
是渴求在驅(qū)動著習(xí)慣。
找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易。每天早上，數(shù)百萬人穿上跑鞋，就是想獲得他們渴求的大量內(nèi)啡肽。
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習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示，慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。這解釋了為什么習(xí)慣如此強(qiáng)大：它們能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。
在大部分時間里，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的，而我們確實(shí)沒有意識到它們的存在，所以往往看不到它們的影響。吸煙就是這樣。煙民看到暗示，比如一包萬寶路，那么煙民的大腦就會開始預(yù)期尼古丁的味道。單是看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對尼古丁渴求的沖動。如果沒抽到煙，這種渴求就會一直增長，直到煙民不經(jīng)思考就拿起萬寶路為止。就像是我們聞到了微風(fēng)吹來的巧克力蛋糕的味道，我們產(chǎn)生了對這種味道的渴求，所以每次經(jīng)過它時，都會忍不住去買一塊。
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習(xí)慣可以成為一種力量，也可以成為一種遺憾。我們的成敗，在很大程度上，取決于我們有哪些好習(xí)慣，能改變多少壞習(xí)慣，是否善于借用習(xí)慣的力量。《習(xí)慣的力量》一書，在書中告訴我們：學(xué)會利用習(xí)慣的力量，一個人可以：強(qiáng)化意志力、成功減肥、聰明理財、高效工作，一個企業(yè)可以：制造流行新產(chǎn)品、激勵工作團(tuán)隊、在市場巨變中成功轉(zhuǎn)型，一個社會可以：改良觀念和風(fēng)氣、提升公民幸福感，習(xí)慣如此重要，但習(xí)慣形成背后的機(jī)理、作用機(jī)理、改變機(jī)理究竟是什么樣的？在《習(xí)慣的力量》中，查爾斯·杜希格告訴了我們“習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，我們不可能忘掉壞習(xí)慣。然而，習(xí)慣本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改變或者替換的，戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的方式是學(xué)習(xí)新的、更好的習(xí)慣。
習(xí)慣改變的黃金法則：你無法根除舊習(xí)慣，你只能改變它。
第一步，找出壞習(xí)慣并明確要替代的新習(xí)慣；
第二步，找出習(xí)慣的獎賞并替代，當(dāng)初形成這種習(xí)慣是為了追求何種回報，在試圖滿足什么渴求，現(xiàn)在，用一種更積極的獎賞替代原有的獎賞，并不斷地反省和強(qiáng)化；
第三步，找出暗示并努力克服，地點(diǎn)、時間、情緒狀態(tài)、其他人、習(xí)慣臨發(fā)生前的行為，都有可能是讓壞習(xí)慣運(yùn)轉(zhuǎn)的暗示，找出之后努力克服。
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于是，我為自己制訂了以下計劃：
1.將上床睡覺時間從10點(diǎn)半延遲到11點(diǎn)，減少自己睡前無聊的可能；
2.睡覺時手機(jī)放在枕邊改為將手機(jī)放在書桌；
3.看時間時用鬧鐘代替手機(jī)；
4.每天清晨醒來在日歷上打勾，以此來增加自己早睡早起的成就感。
在不折不扣的執(zhí)行的一星期后，我發(fā)現(xiàn)自己的改變，睡覺時間得到了保證，白天變得更加精神抖擻。
?通過改變暗示，同時改變了獎賞，我的慣常行為因之得到了改變，這就是運(yùn)用改變習(xí)慣的黃金法則所產(chǎn)生的神奇效果。
所以說，一旦我們清楚了自己行為習(xí)慣背后的機(jī)理，也就是我們能夠分析出暗示、慣常行為和獎賞時，我們就有了超越習(xí)慣的力量。
剩下的就是不折不扣地貫徹執(zhí)行，然后等待時間的回報。
