001 殊途同歸
西方文化里用科學(xué)探索尋找全神貫注的方法，東方文化里冥想已流傳前年。不必拘泥于文化差異，只要合適你便是最好。
002 本我真我
開小差，和意識(shí)到開小差，這種能抽離本我的“內(nèi)心旁觀者”是一種人特有的元認(rèn)知能力。通過練習(xí)ta能覺察、掌控，并幫助自我走向全神貫注。
003 冥想練習(xí)
使內(nèi)心旁觀者與自我建立溝通，覺察紛飛的思緒。通過放慢思考，選擇有益的想法，進(jìn)而理清方向。
004 冥想與意志力
冥想是一個(gè)不斷把走神的思緒拉回來(lái)的過程。內(nèi)心旁觀者每次使自我重歸平靜，就會(huì)成長(zhǎng)，意志力也在變強(qiáng)大。
005 難度與極限
事情的難度就是它對(duì)你來(lái)說(shuō)的極限，壓力大時(shí)啟用內(nèi)心旁觀者，轉(zhuǎn)換視角，跨越極限門檻，就能突破自己。
006 計(jì)劃失敗
未經(jīng)調(diào)研和模糊的目標(biāo)不會(huì)指引行動(dòng)，也就無(wú)法令人專注。花時(shí)間做調(diào)研，設(shè)立實(shí)際的目標(biāo)，是保持高效的關(guān)鍵。
007 掌控意外
冥想讓內(nèi)心旁觀者覺察自我情緒失控的原因，想好會(huì)面對(duì)的困境并做出準(zhǔn)備是讓情緒變得可控制的先決條件。
008 對(duì)抗不圓滿
當(dāng)你意識(shí)到一個(gè)目標(biāo)過后是另一個(gè)目標(biāo)這一循環(huán)，便會(huì)覺得過好當(dāng)下也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這種滿足感令你全神貫注。
009 擁抱無(wú)常
實(shí)現(xiàn)愿望的過程中克服困難，修正偏差是必經(jīng)之路，并沒有好壞之分。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤都是常態(tài)，坦然接受便能全神貫注面對(duì)。
010 沒有終點(diǎn)
全神貫注是一個(gè)過程不是終點(diǎn)。只有親臨現(xiàn)場(chǎng)，才有機(jī)會(huì)實(shí)踐旁觀者視角更正偏差，全神貫注的能力才會(huì)得到鍛煉。
