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01何謂全身貫注?
指你此時此刻全身心投入到你手上正在做的事情，不想過去和未來，也不批評自己此刻做的如何。
02全神貫注的好處?
發揮出個人最大潛力，同時也能控制自我情緒讓內心歸于平靜，并極大提升工作效率。
03如何做到全身貫注?
學會與自我內心的“旁觀者”交流，以旁觀者角度觀察自我內心的想法。簡稱自我覺察。
04如何做到自我覺察?
就是進行意識覺察練習，有2種有效方式。
呼吸式：隨你選一個舒適姿勢，但你必須挺直脊椎，觀察自我呼吸。以旁觀者觀察感受大腦活動。
短語式：選一個精簡短語在練習時不斷吟誦。以旁觀者感受與觀察自我內心。
05為啥要運用旁觀者視角?
運用旁觀者視角能觀察你對當下的解讀，知道腦內在想啥?讓我們更自由也更具主動性。
06為啥要進行意識覺察練習?
1.通過意識覺察練習能拉回我們注意力及時重新專注當下眼前工作。
2.提高我們的自控力擺脫做情緒的奴隸。
07如何避免因進步感不足而動搖目標?
設定實際目標，在這努力過程中以旁觀者心態觀察自我，就能看到自己的進步，保持正確方向。
08如何預設解決方案?
弄明白什么原因讓你情緒失控，問自己若我能圓滿解決這事，我會如何做?在腦海中預設各種解決方案找到最佳。
09如何應對走神?
自問“然后呢?”這個問題會讓我們思考，能馬上把我們注意力拉回當下。
10如何在困難時從容面對?
多加練習本書技巧自我意識覺察，并把困境當成提升自我的磨刀石。記住前提是你親自試。
