一、思維導圖
二、知識點羅列 理念、方法（詳細步驟，對應效果）、工具、習慣
理念：時間的本質就是當下
解釋：倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值，將來也會失去它的意義（后果），活在當下首先就是專注，去做我們現在該做的事情，把自己百分百的注意力放在這件事上。
微妙之處一、
番茄鐘開始：神奇的一個動作加三種聲音
動作：
1）雙手擰起番茄鐘與此同時發出番茄鐘啟動時特定的嘎達聲，
1.1）效果：這會為你接下來的專注時間設置一個啟動儀式，這個動作加一個啟動的聲音，就是你【專注力】【開關】，當你扭動番茄鐘，聽到咔嗒聲意味著你按下了你專注力的按鈕，此刻，你就要【刻意繃緊專注力神經】進入工作模式，而接下來的滴答聲，就是你專注力源源不斷的動力，
1.2）效果：能夠迅速的集中你的注意力，滴答聲有力的維持你的專注力，
1.3）結果：用心練習愛上它，
2）番茄鐘結束：一個特定的鈴聲，這個鈴聲就好像拔開了一個皮球的氣塞，這個皮球立刻就泄氣了。
2.1）動作：聽到特定結束鈴聲，應該很配合的將專著神經松開，然后像一個泄氣的皮球癱倒在桌上或床上全身放松，進入休息模式，
2.2）效果：一緊一松，就形成了番茄工作法特有的節奏感，保證了工作力度的持續發展，
2.3）結果：使你精力充沛，輕松的節奏感，使你愛上這種富有律動的工作方式。
微妙之處二、
神奇的25+5。25分鐘工作5分鐘休息
番茄思維解決問題清單：
1）復雜事情望而卻步，沒心情、沒勇氣開始。拖延使我們拖延恐懼，茍且偷生
1.1）你永遠別考慮一件事有多復雜有多困難，重要的是先開始，甚至可以是爛開始，只專注當下的25分鐘。
2）無趣枯燥
2.1）先不要總想著完成這件事情，還得做多少無聊的事情，還得熬過多少無聊的時間，而是想一想，完成了這一個番茄鐘，其實也沒多久，就算是無聊，25分鐘不會太長，完成它吧你就會得到回報。當你將漫長的無聊的時間這個困擾你的念頭從你的大腦里趕出去的時候，你只要想再無聊也只不過25分鐘。【番茄思維】，它會給你勇氣面對無聊的事情。
3）一件重要的事非得到最后的期限步步逼近的時候才有動力去做，習慣加班到很晚周末不休息，看起來很努力的樣子（思維懶惰），長此以往，沒有任何成就，被迫加了班，別別扭扭也拿不出什么好成績（普通人與優秀者的區別)
3.1）原理：當所有的工作的原原本本的擺在你的面前的時候，你一眼就可以看出簡單的任務和復雜的任務，而大腦條件反射似的對復雜的任務有恐懼感覺到壓力，于是呢不知不覺的逃避，那非得到不得不做的時候，大腦才會清醒過來去做重要的事情。
3.2）番茄工作法要求你把所有需要做的工作，不論復雜還是簡單，都事先分解成若干個25分的簡單任務并以25分鐘短期的迭代為節奏，幫你建立可持續發展的步伐，休息時你安心休息，工作時一心一意只專注把當下的25分鐘任務完成，至于后面有多少個25分鐘，不應該是當下考慮的，這樣首先在心理上就沒有了壓力，因為每個工作都是毫不例外的25分鐘，再加上帶著節奏感的工作使你精力充沛，于是，你會覺得越來越不害怕工作，甚至呢會愛上工作。
4）時間太長難以獲得短期的回報，很沒成就感，做起來就很累，讓人越做越沒干勁，
4.1）你將任務分成許多個25分鐘小段的時間。這樣，每吃掉一個番茄鐘，你都會有一份成就感，若是再加上為自己設置每個番茄鐘后面的小獎勵，例如一個巧克力，或者一杯咖啡，一個水果，再或者，是一首音樂，甚至是一個打盹等等，
5）完美主義，不敢開始或沒完沒了
5.1）番茄思維不斷的提醒你建議你，不管會不會成功先做25分鐘看看，不給完美主義有說話的機會，它將給你開始的勇氣和結束的勇氣
6）手機奴手機控欲罷不能！
6.1）在漫步人生的理念里，都算為不法的消遣，從地上消失25分鐘，決不會為地球帶來災難！25分鐘，屏蔽所有的消息，將手機設為飛行模式，僅僅25分鐘而已，25分鐘一過你就可以再次回到地球，漸漸的，你的專注就會越來越多。
原文摘錄：時間的本質就是當下，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值，將來也會失去它的意義，我曾說過其實活在當下，首先就是專注，去做我們現在該做的事情，把自己百分百的注意力放在這件事上。而番茄工作法，就是讓我們25分鐘只專注一件事情。
理念：時間的本質是當下
方法：活在當下首要是專注，去做我們現在該做的事情，投入百分百注意力。沒抓住過去將來都毫無價值！
理念升華：
我的理解：（時間=當下=專注）專注-現在該做的事兒? 怎么專注？百分百投入注意力（你的世界全部消失，你眼中只有這一件事）老師在講的是，如何掌握可以掌握的，并且掌握到極致以及此刻對于我們最正確的事兒，就是傾注全人，忘我的沉浸在作業的思考中。【沒抓住當下，過去將來都將毫無價值】這很恐怖！什么叫沒價值，沒價值就是你是虛度了，說的再深刻一點，就是從來沒有存在過，你只是你以為的存在過而已。這就是沒有抓住當下嚴重的后果，意義就是人存在的價值，若是一個人沒有為自己的存在找到足夠重大的意義，那么活著本身就成為了一種煎熬。細思恐極啊~，原來無視時間無視當下的存在竟然能夠磨滅一個人存在的價值。從另一個角度來說，未來是不可控的（因為你不知道自己會出意外等等....），過去也是不可更改的（因為我們是三維世界，時間是恒定的看不見摸不著的），那么唯一能夠掌控的，就是此時此刻。若是連此時此刻都不能夠掌控，那我們不就相當于完全失去了存在價值與意義，因為你的當下不屬于你，那你還是當下的你嘛？你實際上就是當下的注意力，你的注意力在哪兒，你就在哪兒，這就是實實在在的當下，若是你沒有意識到，注意力的價值，那么你就成為了生活中被收割的“韭菜”，被人左一茬右一茬的“割”來“割”去。這些收割者們，就是資訊，廣告、推銷電話、內心的煩躁，游戲等等...
由此我得出一個結論，時間不可控，當下不可控，唯有我們的注意力是可控的，只有控制了注意力，進而升級了注意力，使自己具備了專注力，我們才能夠專注當下，才能夠真正的活在當下，說個題外話，為什么總是有人說，活在未來呢？明明未來不可控究竟是怎么活在未來的呢？活在未來的本質是，現在的自己理解未來的自己，從未來照進當下，其實說的直接點，也是活在當下的意思，只是這里的活在未來更具備指導意義。我換個說法，像未來的自己一樣活，這里的活只是指其中的某一部分。你未來是個億萬富翁，你總不能現在就像億萬富翁一樣花錢吧。更多指向意識形態。具有指導意義的活在當下。
為什么說沒有抓住當下，自己的過去就會失去價值呢？因為你沒有掌控當下的專注力及注意力，那么這個當下就是非你本意的當下，而是被迫的當下，只是你不一定意識得到，自己是被迫的被引導引誘的（心理學相當多知識被運用在游戲和廣告中，知識很多人不知道），所以就處于一種無知無覺混混沌沌的狀態。從這個角度來看，很多人的過去未來都是沒有價值意義的，甚至此刻的當下都是如此。
感慨：老師說的話真的是需要細細品味，而不是一掠而過。甚至是反復反復咀嚼，直到它徹底的成為我們自身的一部分，才是停止的前奏。老師你真的睿智！我又一次對番茄工作法升起了敬佩，這么牛逼的技能，不好好修煉真的虧死了。
用心練習：究竟怎樣才算是用心練習了呢？專注在練習中每一個細微之處，投入全人的專注練習，以及調動所有能調動的感官，去體會，體會每一個小小的細微之處。
若是從這個角度去看，我所有的練習都不能被稱之為用心練習。更多的是一種走過場，流于形式。急切的想要獲得，喪失了許多大好的練習機會。從另外一個角度來說，就是極致，投入全人的極致，忘我的投入。一種如嬰兒般的專注此刻。這種感官全開的狀態，能不使自己愛上嘛？那么又說回來，自己在生活中，與家人相處時，與愛人相處時，與自己相處時，用心了嘛？萬年進化而來的我們，實際上是具備無比靈敏的感官與感知力的，可是在現如今，卻陷入了深深的不可控之中，根本難以體會到老師口中的，美好的生活，因為我們都是封閉了自己許多感官兼知覺系統的，這如何能讓我體會到生活中的美好啊。
什么是該做的事呢？該做的事，本質上就是對你而言最重要的事，如何判斷對自己是否重要的，從兩個維度來理解，第一個，活在未來，上面有講。第二個，價值觀，需要你非常明確清晰的知道什么更重要，進而才能演化出，什么最重要。再深入一點講，就是揪住不放，死磕的琢磨，唯有思維的不懶惰，才可能找到真正的渴望，進而調動周身所有資源予以實現。就如羅元圓一般，她清晰的知道自己要什么，她的整個世界都在幫助她實現她所想要的。
三、個人深刻反思：
我是真真切切的體會到了專注帶來的果效，內種感覺就像，你可以攻破一切的難題，只要你能保持在這種狀態下，而且效率也是出奇的高，不知不覺事情已經完成的差不多了。反觀從前的自己，根本或者幾乎沒有體驗過這種，可以掌控的專注感，從前的自己學習不好，跟專注力缺失密不可分，包括之前也是如此，效率低下，始終不得要領。神之業老師，你太牛逼了！我忍不住想要表達這份敬佩！生活中也是如此，因為老師說過，許多現代人都失去了對幸福的感知力，這份感知力就是對當下的把控，因為你不能控制自己，以及自己的注意力，那么你便無法把握當下，可何況當下美好幸福的存在了。自己就是如此，幸福感知力弱。歸根結底就是自己無法控制自己，無法控制自己的專注力。成為被廣告商收割的“韭菜”。
四、下一步行動：動詞+關鍵名詞+想要實現什么
當下清單：1.每天保持3個高質量的番茄鐘刻意練習，并通過日記記錄結果反思完善。
將來也許：2.復習第13講，將重點記錄到艾賓斯浩思筆記中。看1回憶4.
五：精華分享
最喜歡的一句話：時間的本質就是當下，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值，將來也會失去它的意義（后果），活在當下首先就是專注，去做我們現在該做的事情，把自己百分百的注意力放在這件事上。
最大的收獲：用心專注當下，幸福感滿足感信心大幅度提升。
早安，我是主播神之業，每周六清晨六點鐘跟我一起踏上，探索時間的旅程，漫步人生為你開啟時間的秘密，帶你在時間的長河盡情的游歷。在時間領域尋找自由，你準備好了嗎？
在上一講我們認識了漫步人生專注系統中的明星成員，風靡全球的番茄工作法，我們認識了它的誕生和它的使用方法，看起來非常簡單，但背后卻蘊藏著深深的哲理，時間的本質就是當下，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值，將來也會失去它的意義，我曾說過其實活在當下，首先就是專注，去做我們現在該做的事情，把自己百分百的注意力。放在這件事上，而番茄工作法，就是讓我們25分鐘只專注一件事情。
在上一講，我們也領略了番茄工作法中的第一個微妙之處，神奇的滴答聲，怎么樣？你是否已經體驗到了滴答聲的神奇作用？是否已經愛上它了呢？我想只要你用心練習，就一定會愛上它，如果經過練習，你已經適應了這種神奇的滴答聲，那么你就可以可以嘗試留意一下番茄工作法另一個同類美妙之處。
神奇的一個動作加三種聲音，當你使用的是實體番茄鐘的時候，每次啟動番茄鐘的時候都會有一個動作加上三種聲音。就是雙手擰起番茄鐘的動作，并與此同時發出番茄鐘啟動時特定的嘎達聲，千萬不要小看這個小小的動作加上一個不起眼的聲音，這會為你接下來的專注時間設置一個啟動儀式，每當你打算使用番茄鐘，你就要首先有這樣一個認知，這個動作加一個啟動的聲音，就是你專注力的開關，當你扭動番茄鐘，聽到咔嗒聲，就意味著你按下了你專注力的按鈕，此刻你就要刻意的蹦緊你的專注力神經進入工作模式，而接下來的滴答聲，就是你專注力源源不斷的動力，這里在上講已經講過了，有許多人的注意力很不容易集中起來，因此便會認為番茄鐘不適合他，因為他覺得自己好不容易集中起來，開始專注做一件事時，番茄鐘結束的鈴聲卻響了，結果反而打岔了剛剛集中起來的注意力，許多人因此而放棄了番茄工作法，事實上，你只要照著我所說的原則，經過一段時間的練習，漸漸的你就會發現這個動作加上一種聲音，能夠迅速的集中你的注意力，而滴答聲能夠有力的維持你的專注力，這才是最有效的利用方式間的方法，同樣的，番茄鐘結束的時候，也會有一個特定的鈴聲，這個鈴聲就好像拔開了一個皮球的氣塞，這個皮球立刻就泄氣了，同樣當你聽到了這個特定的結束鈴聲，你也應該很配合的將自己的專注神經松開，然后像一個泄氣的皮球癱倒在桌上或床上全身放松，進入休息模式，這樣一緊一松，就形成了番茄工作法特有的節奏感，這種有彈性的節奏感，保證了工作力度的持續發展，使你精力充沛，否則，每當你經過一個長時間無間歇的持續工作之后，就會陷入一個不能工作的疲憊期，不僅工作效率不會得到提高，更嚴重的是，這將使你的精力受到損傷，長此以往，很快你就該退休了，然而若是你堅守番茄工作法的節奏感，很可能你到了八九十歲還能照常工作，這就是一個扭起番茄鐘的動作，加上啟動聲滴答聲結束聲，三種聲音帶給你輕松的節奏感，使你愛上這種富有律動的工作方式。
好了，講完了番茄鐘神奇的一個動作加三種聲音之后，我們要繼續來討論番茄工作法的下一個微妙之處，神奇的25-5。幾乎每一個接觸過番茄工作法的人，對番茄工作法第一印象，25分鐘工作5分鐘休息，甚至有人認為這就是番茄工作法的全部，雖然25加5并非番茄工作法的全部，但僅僅這一項微妙之處，確實就能夠解決人們許多工作上的問題。當今許多人普遍的工作狀態是時間在他那兒一下子就沒有了，上一天班下來，原本打算做的事情大多還是老樣子。那么今天我就嘗試著列出幾項導致人們無法完成工作的典型問題清單，并做詳細的講解，究竟神奇的25+5如何解決這些問題。
那么問題清單一，許多人面對較復雜的事情望而卻步，沒有心情也沒有勇氣開始，于是呢大腦便自動選擇為自己找理由拖延，結果可想而知，一天下來，真正重要的事情都沒做，那些偏向復雜性的，并且在一個25分鐘之內完不成的任務，往往最容易造成拖延，拖延給人茍且偷生的。但問題是，難題并不會因為拖延而消失，反而越拖越有心理陰影，造成焦慮恐懼，那么，完成這件事，就變得愈發艱難了，那么神奇的25+5是怎么解決這個問題的呢？番茄工作法建議你永遠別考慮一件事有多復雜有多困難，重要的是先開始，甚至可以是爛開始，只要你開始了，就意味著你向成功邁進了一步，怎么做呢？超級簡單。扭起一個番茄鐘，只要25分鐘，你便會有所收獲，并獲得一個5分鐘的休息作為獎賞，對于番茄工作法而言，一件事情，不管是復雜還是簡單，都是從25分鐘開始，不存在任何壓力，輕松扭起 一個番茄鐘，不管整件事情有多艱難，你只要【專注當下的25分鐘】，最終你會驚訝的發現，不知不覺你已經站在終點了。
問題清單二，在工作中難免會有許多無趣枯燥的事情，這些事情常常會被拖延，越拖越久。你本想等心情好的時候再做，但是那始終等不到做它的心情，有的時候一個項目大部分事情都做完了，就剩一個枯燥的尾巴，死活都不想做，導致這個項目遲遲無法結束，這個問題和上一個問題有點相似，上一個問題是因為復雜，而望而卻步，而這個問題呢，是因為無聊而不想做。許多工作項目中，總有一些事枯燥無味的，但是工作沒有完成，就不會給你帶來任何好處，當然，許多掃尾的活兒，通常都無趣的很，導致很多的事情，大部分都已經完成了，可就是一個尾巴拖很久。依然還是用神奇的25+5來解決，番茄工作法建議你先不要總想著完成這件事情，還得做多少無聊的事情，還得熬過多少無聊的時間，而是想一想，完成了這一個番茄鐘，其實也沒多久，就算是無聊，25分鐘不會太長，完成它吧你就會得到回報。當你將漫長的無聊的時間這個困擾你的念頭從你的大腦里趕出去的時候，你只要想，再無聊也只不過25分鐘，這就是漫步人生推薦給你的【番茄思維】，它會給你勇氣面對無聊的事情。
問題清單三，許多人有一個很普遍的現象，一件重要的事非得到最后的期限步步逼近的時候才有動力去做，如今普遍職場上的人，都習慣加班到很晚，周末不休息，看起來很努力的樣子，其實不管加多少班，真正高效工作時段，都是在期限快到的一刻，然而長此以往，沒有任何成就，就算被迫加了班，別別扭扭也拿不出什么好成績，這到底是什么原因呢？原因就在于，當所有的工作的原原本本的擺在你的面前的時候，你一眼就可以看出簡單的任務和復雜的任務，而大腦條件反射似的對復雜的任務有恐懼感覺到壓力，于是呢不知不覺的逃避，那非得到不得不做的時候，大腦才會清醒過來去做重要的事情，那么我們看一看神奇25+5，怎么處理這個事情？番茄工作法，要求你把所有需要做的工作，不論復雜還是簡單，都事先分解成若干個25分的簡單任務并以25分鐘短期的迭代為節奏，幫你建立可持續發展的步伐，休息時你安心休息，工作時呢就一心一意只專注把當下的25分鐘任務完成，至于后面有多少個25分鐘，不應該是當下考慮的，這樣首先在心理上就沒有了壓力，因為每個工作都是毫不例外的25分鐘，再加上帶著節奏感的工作使你精力充沛，于是，你會覺得越來越不害怕工作，甚至呢會愛上工作。
問題清單四，我們會發現，一件事情花的時間太長難以獲得短期的回報，就很沒有成就感，做起來就很累，因此呢，這一類的事情會讓人越做越沒干勁，現在不用我說你也應該可以猜到，神奇的25+5是如何解決之歌問題了吧？是的，因著番茄工作法要求你將任務分成許多個25分鐘小段的時間。這樣，每吃掉一個番茄鐘，你都會有一份成就感，若是再加上為自己設置每個番茄鐘后面的小獎勵，例如一個巧克力，或者一杯咖啡，一個水果，再或者，是一首音樂，甚至是一個打盹等等，我依然還清楚的記得，在我剛開始嘗試使用番茄鐘的時候，我太太曾經用她深情的擁抱，來做為對我吃掉一個番茄鐘的獎勵，效果很不錯哦。
問題清單五，有些人的完美主義，可能礙手礙腳，使你的工作要么不敢開始要么沒完沒了！而番茄工作法神奇的25+5所帶給你的番茄思維，會不斷的提醒你建議你，不管會不會成功先做25分鐘看看，不管完不完美做完25分鐘先停下來，神奇的25+5不會給你完美主義有說話的機會，它將給你開始的勇氣和結束的勇氣。
問題清單六，現今成為手機奴手機控的人，實在太多了，于是，工作總是被手機干擾，QQ不斷微信不斷，可是呢卻欲罷不能！這幾乎成了多數人長嘆！這在漫步人生的理念里，都算為不法的消遣，可是怎么辦呢？神奇的25+5最時尚的番茄思維告訴你，從地上消失25分鐘，決不會為地球帶來災難！25分鐘，屏蔽所有的消息，將手機設為飛行模式，僅僅25分鐘而已，25分鐘一過你就可以再次回到地球，當你接受番茄思維的建議時，你終于開始有25分鐘完整的專注工作時間，剛開始也許只能吃一兩個番茄，漸漸的，你的專注就會越來越多。
好了，我已經列舉了神奇的25+5，所能解決的許多問題，當然，25+5所能解決的問題，絕不僅僅這些，但若是我再講，篇幅就太長了，大家可以親自在實踐中，去發現25+5神奇的，讓你死心塌地的愛上番茄工作法把。好的，那么這一講我就講到這里，我很希望你能夠多多分享轉發漫步人生的課程，作為對你有幸無償獲得這筆寶藏的一個小小付出，目的是為了讓這個世界因著愛而變得更加美好，讓你我一同投入到這份公益事業中！你一定會更加幸福，讓我們期待下一次，同樣的時間，同樣的地點不見不散。
