思維導圖：
二、知識點提煉：理念、方法、工具、習慣
需專注力介入，首選番茄工作法，規范使用。能達到效率極致體驗巔峰感。
故事一：
番茄工作法創立伊始。激發學習興趣
故事二：《番茄工作法圖解》
時間固定、活動單一、目標單一、頃注百分百注意力、到站有人喊。效果驚人！
概述：
番茄工作法，就是選擇一項要完成的工作，用番茄鐘設定一個25分鐘倒計時，然后盡量集中注意力，專注于這項工作，中途不允許做任何與該工作無關的事，直到25分鐘鈴響為。這時你就【立即停止】手上的工作，不管是否已經完成。讓自己【真正休息5分鐘】，然后再進行下一個25分鐘。
妙用一：
神奇的滴答聲，絕對不允許取消番茄鐘【滴答聲】??！??
科學原理：
大腦分四層，依次為腦干（與爬行動物同有，提供可靠條件反射機制）、邊緣（與哺乳動物同有，幫助長期記憶、處理獎勵信號）、皮層（越發達越善于認知，思考?？赏ㄟ^冥想增加）、額葉（想象力、創造力、判斷推理、計劃協商能力來源）。
工作原理：
諾獎得主巴浦洛夫，通過狗??喂食與分泌唾液進行大量條件反射實現。結果證實了。
條件反射之所以能夠經過訓練而得到，是因為腦干，提供了條件反射機制，加上邊緣系統積極的處理獎勵信號，從而形成了條件反射。（非常重要）
當我獲得了這項條件反射。你的【專注力】就變為更為【可控】
初學者建議：首先要訓練對滴答聲的【適應】剛開始需要【勉強注意力集中】起來，但你若【用心去體會】，
事實上滴答聲，代表著你的注意力正在一點一滴的集中加強，使你很快就像上了發條似的，充滿了能量和緊迫感，漸漸的你會得到專注時那種頂峰時刻暢快的獎勵，那些專注工作的行云流水的忘我狀態，那么你很快就會，忘記這種滴答聲。
建議你縮短番茄時間，根據目前你能專注的時間設置，如果你只能專注十分鐘，那么，你就設定十分鐘的番茄鐘，并且在每一個成功的番茄后，給自己【一個小小的獎勵】
步驟：
勉強自己，適應滴答聲，用心體會滴答聲代表你的注意力一點一滴的集中加強，使你就像上了發條似的，充滿能量和緊迫感。設定自己能夠專注的時長，結束后給自己一個小小的獎勵。
絕對不能取消番茄鐘滴答聲。
原理：腦科學，大腦四層原理。
原文摘錄：你若【用心去體會】，事實上滴答聲，代表著你的注意力正在一點一滴的集中加強，使你很快就像上了發條似的，充滿了能量和緊迫感，漸漸的你會得到專注時那種頂峰時刻場的暢快的獎勵，那些專注工作的行云流水的忘我狀態，那么你很快就會，忘記這種滴答聲。
三、深刻反思（理念升華）
這一講在很早之前就在聽了，而且也實踐了一段時間。但始終不得要領。暫緩踐行，回憶起來，對執行整個細節沒有做到爛熟于心，比如開始前的預備，不夠規范使用，差點就對番茄鐘產生厭惡情緒，好在及時聽老師的話，停了下來。
四、下一步行動
整個音頻學習都是為下一步行動做準備，【極易執行落地】，且能夠【復述原文】。
動詞+關鍵名詞+想要實現什么
當下清單：1、聽14講10遍。
將來也許：1、思考，如何設計自己的番茄鐘刻意練習動作步驟。
五、精華分享
最喜歡的一句話：它將使你的效率達到頂點，效率達到極致，使你能夠享受到專注時刻美妙的巔峰感！
最大的收獲：細節，往往都是敗給了細節。鈴聲才是核心！
早安，周六清晨六點鐘，一個相約的時刻，你我在漫步人生燃起希望點亮夢想，攜手同心，結伴同行，追逐一個有溫度的自由人生，我是主播神之業，向每一位漫步人生的同伴問安，歡迎你加入漫步人生的行列，讓我們在這個充滿愛的家庭里充分感受愛非堅持的力量，經歷夢中蛻變的驚喜，使你不知不覺達到前所未有的生活狀態和脫俗超越的人生境界！
在前兩講，漫步人生已經為你拉開專注系統的序幕，并介紹你認識專注系統的家族里兩位重要的成員，時間記錄法和時間用途分類法。
那么從今天開始，漫步人生要向你再推薦一位，專注系統家族明星級的成員，是的，他就是風靡全球的番茄工作法。我在上一講曾經提到過它，說到當你在做一些需要用到一些需要專注力的事情，例如工作或學習時，要盡可能使用番茄工作法，因為當你盡可能【規范】的應用番茄工作法時，它將使你的效率達到頂點，效率達到極致，使你能夠享受到專注時刻美妙的巔峰感！
然而，有許多人在面對工作學習時，常常選擇的是拖延，一拖再拖，終于不得不開始時，卻發現大腦在周游世界，還在想著剛才玩的游戲，看的電影，淘寶上買的東西，等到最后期，限漸漸接近，便深深的覺得力不從心，被壓力，緊迫、焦慮、恐懼深深籠罩，結果是心思游走在過去與未來之間，遲遲不敢面對當下。雖然全神貫注的去做一件事情，對絕大多數人現代人來說，已經成了一種奢望！不過不必灰心，番茄工作法可以帶你再次帶你體驗專注時刻的巔峰感，為什么這么說呢？番茄工作法究竟對人們的專注力會產生怎樣的神奇效果呢？故事一、讓我們來聽聽關于番茄鐘的兩個小故事，番茄鐘的創立者，名字叫XXXX。他在1992年正式創立了番茄工作法，經過了長達十幾年的檢驗、修訂、完善，一直到了2006年，才將番茄工作法寫成一本書。但要若從頭說起。則要追溯到20世紀80年代末，那是他大學生活頭幾年，他一度苦于效率低下作業做不出，學習學不進，大部分的時間花在娛樂和消遣上，做事和學習也總是三心二意，同學們呢，都用異樣的眼光看著他，甚至連他自己也在鄙視自己，他的心情十分低落，每天帶著憂傷心情去上學，生活過得非常迷茫，但是，山窮水盡處，柳暗花明，多虧了一個紅色定時響鈴的圓形物，他是這么描述的：“于是和自己打賭，下猛藥狠狠的鄙視自己！說，你能真正學習一會兒嗎？哪怕學上十分鐘也好，于是，我得找個計時教練，誰來替我掐表呢？后來我找到了，是一枚廚房定時器，形狀好像一個番茄，就這樣，我邂逅了我的番茄鐘，那一次我雖然賭輸了，但之后我經過反復的努力，最終成功了，也就是終于可以專心學習十分鐘了！在我邁出了小小的一步后，我發現，似乎有什么東西極大的激發了我對學習的興趣？那就是番茄工作法，從此，我總是帶著那個番茄計時器，熱衷于用它指示我學習的時間，提高學習的進度，后來就用于工作進度，我嘗試著用它來解決越來越多復雜難辦的事情，也把它用在團隊的項目上，漸漸的，我完善了番茄工作法理論，并把它寫成了這本書?！?/p>
故事二、那么還有一位是番茄工作法的認真實踐者，叫做sidaiwen，也寫了一本番茄工作法踐行的書，名字叫做番茄工作法圖解，在書中他也說了自己的故事，他說我住在，斯德哥爾摩的郊區，作為一名顧問，我通常要到客戶的大辦公室工作，大辦公室位于市中心，而離我家一百米就有一個公共車站，每天早晨，所有的情景都完全一樣，我去車站等車，車來了，我上車，坐在習慣的座位上，到市中心的車程大約需要25分鐘，我總是利用這樣一段時間，讀一些與工作相關的實用書籍，在這25分鐘里，想要和家一樣看書呀，喝咖啡，看看電視，上上網，或者處理一兩件突然想起來的重要事情都是不可能的。而且，一起乘車的人我大多不認識，偶爾我會帶一張我熟悉的面孔說你好，但僅此而已，基本上沒有什么干擾，我在公車上讀書的時間相對固定，活動單一，目標單一，成果卻很驚人，早晨坐公車學到的東西比其他時間都多，我在書本上傾注百分百的注意力，我知道到站的時候，公車司機會喊我，但我總不能為了達到這樣的效率卻整天泡在公車上，你也不能，還好有更好的方法，番茄工作法就是幫你每天分成小段，和乘車時間差不多，你只要為自己的小公車確定目的地，并設好番茄鐘，然后專注在番茄鐘即可。
聽了這兩個小故事，你是否對番茄工作法神奇效果有了更多的了解呢？番茄工作法在時間管理領域，已經是一個耳熟能詳的名字，只要稍有一點時間管理知識的人多少都會聽過它，正如大家所聽說的，
番茄工作法，簡單來說，就是選擇一項你需要完成的工作，用番茄鐘設定一個25分鐘倒計時，然后盡量集中注意力，專注于這項工作，中途不允許做任何以該工作無關的事，直到25分鐘鈴響為止。這時你就要【立即停止】手上的工作，不管是否已經完成。讓自己【真正休息5分鐘】，然后再進行下一個25分鐘。
這個辦法看似非常簡單，然而，其中卻有很大的講究，在接下來的幾講漫步人生會帶大家一一領來其中神奇微妙之處。那么今天，我就先為大家講述，番茄工作法第一個微妙之處，
神奇的滴答聲：
通常人們初次使用番茄鐘時，最不容易適應的就是番茄鐘的滴答聲，總是抱怨滴答聲太響，自從使用番茄鐘不僅不能專注，反而更受干擾，于是，許多人便自作主張，選擇使用沒有滴答聲的番茄鐘，或者下載一個沒有滴答聲的分軟件，其實這正是因為你沒有領略番茄工作法這一神奇微妙之處。番茄工作法之所以要求我們使用的番茄鐘，一定要有滴答聲，這是有它重要的原理在其中的。首先就讓我和大家先談談其中的科學原理吧，科學家研究發現，人類的大腦結構可以分為四個層次，最底層的【腦干】部分，是與爬行動物同有的。它為我們提供了可靠的條件反射機制，也就是說不用意識參與就可以作出反應。
再往上一層是【邊緣系統】，這是與哺乳動物同有的，主要是幫助我們進行長期的記憶，同時也負責處理獎勵信號，
第三層是【大腦皮層】，有些動物也有大腦皮層，但人類的大腦皮層最發達，大腦皮層越發達，就越善于認知和思考，最上面一層是【額葉】，額頭的額。這是人類獨有的，它使人類有想象力，能夠發明創新，能夠判斷推理，能夠計劃協商。
那我們主要來討論頭兩層，腦干為我們提供可靠的可靠的條件反射機制，而邊緣系統它使我們能夠處理獎勵信號，1904年諾貝爾獎獲得者巴布洛夫，出于巧合發先很重大的成果，他注意到實驗室里的狗，一看到給它喂食的工作人員，就會分泌唾液，于是，他開始了一系列長期的實驗，他在喂食時給這些狗，各種的信號，包括哨子音叉，視覺刺激等等，結果呢，正如他所要的，經過一段時間后，狗每次聽到這些信號，就開始分泌唾液。
反射，是對一個特定的信號建立一個特定的行動，
聽到哨子的響聲就分泌唾液，狗經過某種的訓練，就學會了某種反射，人類與生俱來就具有某些的反射，例如眨眼睛，但這種反射不屬于條件反射，而屬于自然反射，他同樣是對于某種信號的反射，但不同條件反射所需的后天反射，自然反射是與生俱來的，那么現在我們了解到，條件反射之所以能夠經過訓練而得到，是因為腦干，提供了條件反射機制，加上邊緣系統積極的處理獎勵信號，從而形成了條件反射。
我想，聰明的你，聽到這里應該猜到了，這和番茄鐘的滴答聲，有什么關系了吧？當你經過了一段時間的訓練，嘗到了專注時刻巔峰感的暢快，滴答聲就會成為你條件反射的信號，每當你聽到滴答聲，你的注意力就會條件反射的。集中起來。并不需要意志的參與，也不需要意識的參與，他幾乎像是處于爬行動物本能的，
當你獲得了這項條件反射。你的專注力就變為更為可控
。我本人平時注意力就很容易集中，專注力持久性比較強，但我依然堅持使用番茄鐘，并且呢獲得從滴答聲而來的條件反射，因此當有的時候，遇到很疲勞的狀態下，還需要完成對專注力要求很高的事情的時候，我只要檸取一個番茄鐘。一聽到滴答聲，注意力就很容易自動集中起來，事情也很快就會完成，而且也不會因此覺得更加疲憊，因為減少了心理上的壓力，還有意志上的用力，雖然身體，他有點疲憊，但是呢，在條件反射下完成一項任務，他還是比較容易的。因此，我要建議番茄工作法的初學者，首先要訓練對滴答聲的適應，當然，剛開始需要勉強注意力集中起來，但你若用心去體會，事實上滴答聲，代表著你的注意力正在一點一滴的集中加強，使你很快就像上了發條似的，充滿了能量。和緊迫感，漸漸的你會得到專注時那種頂峰時刻場的暢快的獎勵，那些專注工作的行云流水的忘我狀態，那么你很快就會，忘記這種滴答聲。
在剛開始練習的時候，我建議你縮短番茄時間，根據目前你能專注的時間設置，如果你只能專注十分鐘，那么，你就設定十分鐘的番茄鐘，并且在每一個成功的番茄后，給自己【一個小小的獎勵】。當你漸漸觸及巔峰的時候，這個獎勵就可有可無了，好了，差點就剎不住車了，我們就先停在這里，下一講，我會繼續為大家講述，番茄工作法的其他微妙之處，我們下個周六清晨，不見不散。
