40天時間管理——為自由人生而崛起！

接觸漫步人生第30天：

我最愛的一句話：時間的本質就是當下，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值。將來也會失去它的意義 。

已聽本音頻（第14講）第5遍

音頻地址：http://m.ximalaya.com/45801174/sound/26211452

收獲：

一，總結上講：

1.上一講我們認識了番茄工作法的誕生和使用方法。

2.時間的本質就是當下，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值。將來也會失去它的意義 。其實活在當下，首先就是專注。去做我們現在該做的事情 ，把自己百分百的注意力放在這件事上。而番茄工作法就是讓我們25分鐘只專注一件事。

3.上一講我們也領略了番茄工作法中的神奇的嘀嗒聲。你是否已經體驗到了嘀嗒聲的神奇作用。只要你用心練習，就一定會愛上它。

二，神奇的一個動作三種聲音：

1.當你使用實體番茄鐘的時候，都會有一個動作加上三種聲音。雙手擰起番茄鐘的動作。番茄鐘啟動時的嘎噠聲。工作過程的嘀嗒聲和結束時的鈴聲。

2.擰番茄鐘的動作，加上啟動時的嘎噠聲。會成為你做一件事情的啟動儀式。這個動作加一個啟動的聲音。就是你專注力的開關。當你扭動番茄鐘，聽到嘎噠聲，就意味著按下了你專注力的按鈕，此刻，你就要刻意的崩緊你的專注力神經。進入工作模式。

3.接下來的嘀嗒聲就是你源源不斷的動力。有許多人的注意力很不容易集中起來。好不容易集中起來開始專注做事時，結束的鈴聲卻響 了。結果反而打岔了剛剛集中起來的注意力。而事實上，當你堅持使用番茄鐘一段時間后會發現，嘀嗒聲能夠有力的維持你的專注力。

4.番茄鐘結束時會有一個特定的鈴聲。當你聽到這個鈴聲。應該很配合的將自己的專注神經松開。象一個泄氣的皮球，癱倒在椅子上或是床上。全身放松，進入休息模式。

5.這樣一緊 一松，就形成了番茄工作法特有的節奏感，這種有彈性的節奏感，保證了工作力的持續 發展，使你精力充沛。否則 ，每當你經過一個長時間，無間歇的持續 工作之后，就會陷入 一個不能 工作的疲憊期。不僅工作效率不會得到提高 。更嚴重的是，這將使你的精力受到損傷。長此 以往，很快你就該退休 了。然而，若是你堅守番茄工作法的節奏感，很可能你到了八九十歲，還能夠照常工作。

6.這就是一個扭起番茄鐘的動作，加上啟動聲，嘀嗒聲，結束聲三種聲音帶 給你輕松的工作節奏感。使你愛上這種富有力度的工作方式。

三，神奇的25+5：

1.人們對番茄工作法的第一印象，都是25分鐘工作，5分鐘休息。這一項微妙之處，就能夠解決人們許多工作上的問題。

2.當今許多人普遍的工作狀態是，時間在他那兒一下就沒有了。唰一天下來，原本打算做完的事，大部分還是老樣子。

3.我償試著列出幾項導致人們無法完成問題的典型清單。并作詳細 的講解，究竟神奇的25+5如何 解決這些問題。

四，番茄思維：

1.不管事情有多復雜，多無聊，完成它要花費多長的時間。我們首先把這個項目切割成若干個25分鐘的小番茄。

2.我所需要面對的，只是當下的25分鐘。不需要去想后邊有多少個番茄。每吃一個番茄都會讓你有成就感。可以給自己設置吃番茄的小獎勵。

3.專注于這個25分鐘，然后可以休息5分鐘。這樣能確保精力充沛。只要開始一定會有收獲和回報 。它會讓你不知不覺走到終點。

4.工作時屏蔽手機，暫時離開地球25分鐘，不會發生災難 。

5.剛開始也許只能吃一兩個番茄，漸漸的，你的專注就會越來越多。

五，問題清單：

1.復雜的任務不愿開始.

1.1番茄建議不要管事情有多復雜，重要的是開始，即使是一個爛開始。不管這件事情有多艱難，扭起一個番茄鐘，專注于這25分鐘，一定會有收獲。你會發現，不知不覺你已站在終點了。

2.枯燥無趣的事情容易被拖延。

2.1本想等心情好了以后再做，但是，始終等不到做他的心情。

2.2有時候一個項目大部分的事情 都做完了。就剩一個枯燥的尾巴。死活就不想做，導致這個項目遲遲無法結束。

2.3番茄建議你先不要總想著，要完成這件事還得做多少無聊的事，還得熬過多少無聊的時間。而是想完成一個番茄鐘，其實也沒多久。就算是無聊，也就25分鐘。完成它就會得到回報 。

3.重要的事非得拖到最后期限才有動力去做。

3.1高效工作時刻：很多人習慣加班，其實真正高效工作時段都是期限快到的最后一刻。

3.2原因：當所有的工作擺在面前，你一眼就可以分辨出簡單的任務和復雜的任務。而大腦條件反射似的，對復雜的任務就恐懼，感覺到壓力。于是呢，不知不覺的就去逃避。當非得到不得不做的時候，大腦才會清醒過來。去做重要的事情 。

3.3解決：番茄要求你把工作不論復雜還是簡單，都事先分解成若干個25分鐘的簡單任務。專注于當下的25分鐘，到休息時就安心 休息.至于后面有多少個25分鐘，不應該是當下考慮的。

3.4在心理上就沒有了壓力，因為只需要面對毫不例外的25分鐘的工作。再加上帶著節奏感的工作，使你精力充沛。于是，你會覺得越來越不害怕 工作，甚至會愛上工作。

4.完成時間太長，短期難以獲得回報的工作做起來沒成就感。

4.1問題：一件事情花的時間太長，難以獲得短期回報，所以就沒有成就感。做起來沒干勁。

4.2解決：先把任務分解成若干個番茄。每吃掉一個番茄鐘，你都會有一份成就感。若是再加上你自己設置每個番茄鐘后面的小獎勵。例如，一個巧克力，或者一杯咖啡。一個水果，再或者是一首音樂。甚至是一個打盹等等。

5.完美主義：

5.1問題：完美主義礙手礙腳。使你的工作要么不敢開始，要么沒完沒了。

5.2解決：番茄思維會提醒你，不管會不會成功，先做25分鐘看看，不管完不完美，做完25分鐘先停下來。

6.工作時遇到手機的打擾：

6.1問題：對于手機控，工作總是被手機干擾，微信不斷。卻欲罷不能。

6.2漫步人生的理念，微信屬于娛樂 。沒完成工作就去娛樂屬于非法。

6.3番茄思維：從地上消失25分鐘，絕不會為地球帶來災難 。25分鐘，屏蔽所有的消息，將手機設為飛行模式。僅僅25分鐘而已，25分鐘一過，你就可以再次回到地球。

逐字稿

漫步人生為你開啟時間的秘密，帶你在時間的長河游歷。在時間的領域尋找自由，你準備好了嗎？

在上一講，我們認識了番茄工作法的誕生和使用方法，看起來非常簡單，但背后卻孕含著深深的哲理。時間的本質就是當下，倘若沒有抓住當下，那么過去就會失去它的價值。將來也會失去它的意義 。我曾說過，其實活在當下，首先就是專注。去做我們現在該做的事情 ，把自己百分百的注意力放在這件事上。而番茄工作法就是讓我們25分鐘只專注一件事。在上一講，我們也領略了番茄工作法中的的第一個微妙之處，神奇的嘀嗒聲。怎么樣，你是否已經體驗到了嘀嗒聲的神奇作用，是否已經愛上它了呢。我想，只要你用心練習，就一定會愛上它。如果 經過練習，你已經適應了這種神奇的嘀嗒聲，

那么，你就可以償試著留意一下番茄工作法的另一個同類的微妙之處，神奇的一個動作加三種聲音。當你使用的是實體番茄鐘的時候，每次啟動一個番茄鐘，都會有一個動作加上三種聲音。就是雙手擰起番茄鐘的動作，并與此同時，發出番茄鐘啟動時特定的嘎噠聲。千萬不要小看這一個小小的動作加上一個不起眼的聲音。這會為你接下來的專注時間設置一個啟動儀式。每當你打算要使用番茄鐘，你就要首先要有這樣的一個認知，這個動作加一個啟動的聲音。就是你專注力的開關。當你扭動番茄鐘，聽到嘎噠聲，就意味著按下了你專注力的按鈕，此刻，你就要刻意的崩緊你的專注力神經。進入工作模式。而接下來的嘀嗒聲，就是你源源不斷的動力。這我在上一講已經講過了，有許多人的注意力很不容易 集中起來。因此，便會認為番茄鐘不適合他。因為他覺得他好不容易 集中起來開始專注做一件事時，番茄鐘結束的鈴聲卻響 了。結果 返而打岔了剛剛集中起來的注意力。許多人因此而放棄了番茄工作法，事實上，你只要照 著我所說的原則 ，經過一段 時間的練習，漸漸的，你就會發現，這個動作加上一個聲音，能夠迅速的集中你的注意力。而嘀嗒聲能夠有力的維持你的專注力。這才是最有效利用時間的方法，同樣的，番茄鐘結束的時候，也會有一個特定的鈴聲。而這個鈴聲，就好象撥開了一個皮球的氣塞。 這個皮球立刻就泄氣。同樣，當你聽到這個特定的結束鈴聲。你也應該很配合的將自己的專注神經松開。然后象一個泄氣的皮球，癱倒在椅子上或是床上。全身放松，進入休息模式。這樣一緊 一松，就形成了番茄工作法特有的節奏感，這種有彈性的節奏感，保證了工作力的持續 發展，使你精力充沛。否則 ，每當你經過一個長時間，無間歇的持續 工作之后，就會陷入 一個不能 工作的疲憊期。不僅工作效率不會得到提高 。更嚴重的是，這將使你的精力受到損傷。長此 以往，很快你就該退休 了。然而，若是你堅守番茄工作法的節奏感，很可能你到了八九十歲，還能夠照常工作。這就是一個扭起番茄鐘的動作，加上啟動聲，嘀嗒聲，結束聲三種聲音帶 給你輕松的工作節奏感。使你愛上這種富有力度的工作方式。好了，講完了番茄鐘神奇的一個動作加三種聲音之后，我們要繼續 來討論番茄工作法的下一個神奇微妙之處。神奇的25加5.幾乎每一個接觸 過番茄工作法的人，對番茄工作法的第一印象，都是25分鐘工作，5分鐘休息。甚至會有人誤以為這就是番茄工作法的全部。雖然 25加5并非番茄工作法的全部，但僅僅這一項微妙之處，確實就能夠解決人們許多工作上的問題。當今許多人普遍的工作狀態是，時間在他那兒一下就沒有了。唰一天下來，原本打算做完的事，大部分還是老樣子。那么今天，我就償試著列出幾項導致人們無法完成問題的典型清單。并作詳細 的講解，究竟神奇的25+5如何 解決這些問題。

問題清單一，許多人面對較復雜的事情 望而卻步，沒有心情也沒有勇氣開始。于是呢，大腦便自動選擇為自己找理由拖延。結果可想而知，一天下來，真正重要的事情 一件都沒做。那些偏向復雜性的，在一個25分鐘內完不成的任務，往往最容易 造成拖延。拖延總是可以讓人茍且偷生。但問題是，難題并不會因為你拖延而消失。反而會越拖越會有心理的陰影。造成焦慮，恐懼。那么，完成這件事就變得越發艱難 了。那么神奇的25+5怎樣解決這個問題呢，番茄工作法建議你永遠別考慮一件事情 有多復雜。有多困難，重要的是先開始 ，甚至可以是爛 開始，只要你開始 了，就意味著你向成功邁進了一步。怎么做呢，超級簡單，扭起一個番茄鐘，只要25分鐘，你一定會有所收獲 。并獲得一個五分鐘休息作為獎賞 。對于番茄工作法而言，一件事情不管是復雜還是簡單，都是從25分鐘開始，不存在任何壓力。輕松扭起一個番茄鐘，不管整件事情有多艱難 。你只要專注當下的25分鐘就夠了。最終，你會驚異的發現，不知不覺，你已經站在終點了。

問題清單二，在工作中，難免會有許多枯燥，無趣的事情。這些事情 常常會被拖延，越拖越久。你本想等心情好了以后再做，但是，始終等不到做他的心情。有時候一個項目大部分的事情 都做完了。就剩一個枯燥的尾巴。死活就不想做，導致這個項目遲遲無法結束。這個問題和上個問題有點相似。上個問題是因為復雜而望而卻步，這個問題是因為無聊而不想做。許多工作項目當中，總有一些事是枯燥無味的。但是，工作沒完成，就不會給你帶來任何好處。當然 ，許多掃尾的活通常都無趣得很。導致很多的事情 ，大部分都已經完成了，可就一個尾巴拖了很久。依然還是用神奇的25+5來解決，番茄工作法建議你先不要總想著要完成這件事，你還得做多少無聊的事，還得熬過多少無聊的時間。而是想一想，要完成一個番茄鐘，其實也沒多久。就算是無聊，25分鐘不會太長。完成它吧，你就會得到回報 。當你將這個漫長的無聊時間這個困擾 你的念頭從你的大腦里趕出去的時候，你只要想，再無聊也只不過是25分鐘。這就是漫步人生要推薦給你的番茄思維，他會給你勇氣面對無聊的事。

問題清單三，許多人有一個很普遍的現象，一件重要的事，非得到最后期限步步逼近的時候，才有動力去做，如今普遍職場 上的人，都習慣加班到很晚，周末不休息，看起來很努力的樣子，其實，不管加多少班，真正高效工作時段都是期限 快到的最后一刻。然而，長此以往會不會有任何成就，就算被迫加了班，別別扭扭的也拿不出什么好成果來。這到底是什么原因呢，原因就在于，當所有的工作原原本本的擺在你面前 的時候，你一眼就可以看出來 簡單的任務和復雜的任務。而大腦條件反射似的，對復雜的任務就恐懼，感覺到壓力。于是呢，不知不覺的就去逃避。當非得到不得不做的時候，大腦才會清醒過來。去做重要的事情 ，那么，我們看一看，神奇的25+5怎么處理這個問題 。番茄工作法，要求你把所有你要做的工作，不論復雜還是簡單，都事先分解 成若干個25分鐘的簡單任務。并以25分鐘的短期迭代為節奏，幫你建立 可持續 發展的步伐。休息時你就安心 休息，工作時你就一心一意，只專注把當下的25分鐘工作完成。至于后面有多少個25分鐘，不應該是當下考慮的。這樣，首先在心理上就沒有了壓力，因為每個工作，都是毫不例外的25分鐘。再加上帶著節奏感的工作，使你精力充沛。于是，你會覺得越來越不害怕 工作，甚至會愛上工作。

問題清單四，我們會發現，一件事情花的時間太長，難以獲得短期的回報 。就很沒有成就感，做起來就覺得很累。因此呢，這一類的事情 ，會讓人越做越沒干勁?，F在不用我說，你也應該可以猜到，神奇的25+5是如何 的解決這個問題的吧。因著番茄工作法要求你將任務分成許多個25分鐘的小段 時間，這樣，每吃掉一個番茄鐘，你都會有一份成就感。若是再加上你自己設置每個番茄鐘后面的小獎勵。例如，一個巧克力，或者一杯咖啡。一個水果，再或者是一首音樂。甚至是一個打盹等等。我依然還清楚的記得，在我剛開始 償試使用番茄鐘的時候，我太太曾經用她深情的擁抱。來作為對我吃掉一個番茄鐘的獎勵。效果很不錯哦。

問題清單五，有些人的完美主義可能礙手礙腳。使你的工作，要么不敢開始，要么沒完沒了。而番茄工作法神奇的25+5所帶給 你的番茄思維，會不斷的提醒你，建議你，不管會不會成功，先做25分鐘看看，不管完不完美，做完25分鐘先停下來。神奇的25+5不會給你完美主義有說話的機會。它將給你開始和結束的勇氣。

問清 清單六，現在成為手機奴，手機控的人實在太多了。于是，工作總是被手機干擾，微信不斷?？墒悄兀瑓s欲罷不能，這幾乎成了多數人工作的常態。這在漫步人生的理念里，都算為不法的消遣。可是怎么辦呢，神奇的25+5，最時尚的番茄思維告訴你，從地上消失25分鐘，絕不會為地球帶來災難 。25分鐘，屏蔽所有的消息，將手機設為飛行模式。僅僅25分鐘而已，25分鐘一過，你就可以再次回到地球。

當你接受了番茄思維的建議時，你終于開始有了25分鐘完整的工作時間。剛開始 也許只能吃一兩個番茄，漸漸的，你的專注就會越來越多。好了，我已經列舉了神奇的25+5所能解決的許多問題。當然 ，25+5所能解決的問題絕不僅僅這些。但若是我再講，篇幅就太長了。大家可以親自在實踐 中去發現25+5更多的神奇之處。讓你死心踏地的愛上番茄工作法吧。