如果實現財富自由的其他概念是傳統武功秘籍的話，那如何有效提高元認知能力這篇文章，就是各種武功秘籍的大內心法。所以我把這篇文章的大部分內容做了摘抄，因為在踐行每個概念的過程中，對于如何有效提高元認知能力，都是必須用到的！
元認知能力可以通過刻意練習來獲得
1.坐享——這種刻意訓練方式非常簡單：
找個計時器，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）；
找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”）；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來）。
剛開始還挺不容易，因為一不小心就會走神，等你發現的時候，早已經想了半天別的事兒去了……但，這也恰恰是刻意訓練的重點：把所有的注意力全部集中到一點——在當前的訓練中，就是你的呼吸。
你開始能聽到自己的呼吸聲，能感受到吸進來與呼出去的空氣溫度及其差異，呼與吸的時間長度略有差異，節奏有時會亂掉……可是，沒經驗的你很快就會走神，開始注意到呼吸之外的其它東西，比如窗外的雜音，胸腔的起伏等等……于是，你開始能體會到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。
而恰恰是這種“不容易”，才是整個刻意訓練的核心：你的元認知能力被激活，然后你在反復使用它去調整你的注意力，把所有的注意力都放到一個地方。
你可以把“元認知能力”想象成大腦肌肉的一種。就好像我們身體差的時候，鍛煉一下就好了——玩一陣子啞鈴，胳膊就會變粗，做一段時間的深蹲，大腿就會變粗，做一陣子俯臥撐，胸肌就會變大變厚……坐享這種刻意練習，會讓你的元認知能力越來越強。
但，請相信我，這不需要天賦異稟，這是所有人都能做到的事情，不分年齡、不分性別、古今中外的所有人，只要認真嘗試，最終所有人都能做到。
現在，已有科學證據表明，坐享這種刻意訓練，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。你能想象這種刻意訓練對大腦有多大的好處了吧？
參考文獻：Meditation experience is associated with increased cortical thickness
2.興趣：專注于提升某個特定的技能——必須刻意練習才能獲得進步的技能。要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的，才可能對刻意練習有幫助。
雖然每個人的興趣不同，但是，每個人在做自己感興趣的事情之時，很容易進入全神貫注的狀態（最近幾年冒出來一個時髦的英文詞，Flow，說的就是這種狀態）。
全神貫注是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法——很違背直覺的有小方法：
通過進入全神貫注狀態而使元認知能力徹底放松……
我個人很早就發現“教是最好的學習方法”，于是，我其實是在進入教育行業之前很久很久就已經有了很多很多的“教學經驗”。但是，有一點觀察確實是直到許多年后真正進入教育行業之后才注意到的：
大多數人直至成年，并沒有養成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣。
換句說法：
大多數人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動去）“全神貫注”地做……
在全神貫注地磨煉任何一項技能之時，元認知能力徹底放松，而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激，進而調整自己的每個動作，甚至每個意識與理解，最終達到比前一刻更好的地步，在這個過程中，大腦皮層更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作……直至結束的那一瞬間，休息完畢且“精力充沛”的元認知能力再一次被激活，清楚地意識到剛才的一切，幸福感“突然而生”，又因為元認知能力的存在，那幸福感格外強烈。
3.反思
所謂“日三省身”，并不是圣人才應該有的習慣——這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段。所以，這應該是人人天天都要做的事情。
每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來？又緣何走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理？
在我個人的印象中，反思活動最初常常是“無疾而終”的，想著想著就亂了，想著想著甚至就頭疼了……我猜大多數人就是這樣才放棄的罷。不過，過了26歲之后，感覺突然之間就開始清晰起來，反思的效率也突然大幅度提高，做出修訂選擇的時候也變得果斷了許多——我猜，這也一樣是一種積累的效果罷。
很多人沒想到的是，反思，不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。
現實中我們可以看到很多例子——那些無法控制情緒的人，不僅做不成任何有意義的事情，還常常成為定時炸彈一樣的東西，早晚毀掉他們觸碰到的一切，不管是人還是物。
然而，如何才能控制情緒呢？
觀察和研究一致表明：控制情緒，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結果，而是“認清情緒來源，并找到解決方案的結果”。而認清情緒的來源，就是在調用元認知能力。
“我很生氣”和“我知道我現在很生氣”，這兩者之間有這巨大的差異。前者只能在接下來的每分每秒更生氣，后者卻因為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉到“我為什么很生氣”，乃至于找到很生氣的原因，然后再把注意力放在那個引發情緒的問題上去。能解決就去動手解決，不能解決的話，也好想的開：既然解決不了，生氣也沒有用……
于是，每一次認清情緒的來源，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會。每個人都一樣，最終會發現，反思最多的，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。不過，其實用不著多少次，元認知能力的適時激活就會成為習慣，而所謂的冷靜，只不過是這個習慣自然而然的結果。
思考與行動
1.反思一下最近一次的情緒失控，仔細想想失控的根源是什么？如何才能徹底解決問題，進而下一次不會為了這樣的事情失控？
2.如果你有孩子，你應該如何從現在開始刻意訓練孩子的元認知能力？
3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你應該如何與對方共同刻意訓練元認知能力？
4.通過觀察、閱讀、思考，研究一下元認知能力在社交活動中的作用，哪些方面格外重要？
5.如何才能把思考未來，自省反思徹底當作生活中的一部分，就好像是刷牙那樣，不做不行的事情？
