通過刻意練習提高元認知能力的三個方法論：
1、坐享
首先，找個計時器，定時15分鐘以上（以后慢慢加長）
其次，找一個讓你感到舒服的姿勢，剛開始的時候不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”！
然后，閉眼，當然有人即便睜眼也能做到，
接下來，進行緩慢均勻地呼吸，呼吸時候不一定要刻意練習，越自然越好；
最后，把你所有的所有的注意力都放在呼吸上，別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來。
（當前的訓練中，注意力集中地就是你的呼吸）
已有科學證據表明，坐享這種刻意練習，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。
2、興趣
每個人在做自己感興趣的事情之時，很容易進入全神貫注的狀態，所以最近幾年冒出來一個時髦的英文詞，Flow，說的就是這種狀態。
全神貫注是另外一種刻意練習元認知能力的有效方法，是很違背直覺的有效方法，也就是通過進入全神貫注狀態而使元認知能力徹底放松...
教是最好的學習方法，但是有一點觀察確實是許多年之后才注意到的：
大多數人直至成年，并沒有養成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣（也就是自己的熱情點）
換句話說：大多數人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動去）“全神貫注”地做
實際上，全神貫注其實分為兩種：主動地與被動的。被動的全神貫注，大多數人經常體驗，比如：讀小說，看電影，聽音頻，玩游戲等等，這種全神關注其實來自于外部的控制。小說，電影，游戲的設計者們是“掠奪他人注意力的專家”，他們知道如何設計才能讓人們興奮，上癮，甚至不惜動用一切心理學研究成果去把控自己的“獵物”。
第二種全神貫注，“主動地全神貫注”，主動地全神關注相比于被動的，多出了至少一個維度，專注于提升某個特定的技能。
如何理解這個維度呢？每個人的興趣因人而異，有人喜歡養花種草，有人喜歡彈琴跳舞，有人喜歡制作大型模型....在任何一項興趣中，如果能通過刻意訓練而提升一項技能，那么因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動地，才可能是對刻意訓練元認知能力有幫助的。
eg：對笑來老師個人而言，這種訓練方式的受益者，最令他受益的此類“主動的全神貫注”，來自于我的一個愛好：彈吉他! 在后面的很多年里，他閑著沒事兒就會抱起吉他彈那個年代新手最喜歡的曲子。一彈就是一個小時，全神貫注....等到多年后，在閱讀關于元認知能力、腦科學的文獻時，才發現自己撿了個大便宜。無形之中對元認知能力的刻意練習比很多人多做了不知道多少倍。
在主動的全神貫注地磨練任何一項技能的時候，元認知能力徹底放松。而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激，進而調整自己的每個動作，甚至每個意識與理解，最終達到比前一刻更好的地步。
（找到一個可以磨練自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態”的興趣。）
3、反思
關于反思，可以做些什么呢？
每天花上10分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來？又為什么走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理？
相信積累的效果！
很多人因為無法控制情緒而毀掉一切事情的例子。
如何才能控制情緒呢？
觀察和研究一致表明：控制情緒，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結果，而是“認清情緒來源，并找解決方案的結果。”
“我很生氣”和“我知道我現在很生氣”，這兩者之間有著巨大的差異。前者只能在接下來的每分每秒中更生氣，后者卻因為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉到”我為什么很生氣“，乃至于找到很生氣的原因，然后再把注意力放在那個引發情緒的問題上去。
