越自律，越自由
12.9
運動: ?
? ? ? ? ? ?慢跑 一小時 7.19公里，
? ? ? ? ? ?20個下蹲
? ? ? ? ? ?20個仰臥起坐
? ? ? ? ? ? 壓腿20下，
? ? ? ? ? ? ?腿部拉升20下
早餐: ? 1兩面條，
午餐: ? 一碗米飯,芹菜木耳肉絲，
? ? ? ? ? ?南瓜湯，炒時蔬；
晚餐: ? ?紅棗十顆，運動后枸杞水一杯
體重 ? ? 48.15kg ?
圖片發自簡書App
nico阿嬌的健身日記
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