安象思維學習筆記

1 反應模式

畢誠老師：

畢誠老師：剛剛笑的時候什么感受

絳：好玩啊

師：再感受一下

絳：好像這樣自嘲也有意思是 我恐怕做不到 更多是好玩

師：笑是你做出的一種選擇 可以對自己保持好奇 除了笑 還有其他應對方式嗎？

絳：只對笑嗎？還是笑只是個例子

師：只是個例子 你其實不是因為前面說的那些事

絳：怎么說

師：我們情緒身體都有固有模式

絳：也就是說 是因為外界什么觸發了我的類似像某個開關一樣 就會這樣反應

師：是的

絳：所以說要改變的是反應模式

師：是的

絳：所以多問自己有沒有別的反應模式 比如剛才的笑就是個例子

師：是的

絳：學即興舞蹈最大的收獲是 察覺模式化 探尋更多可能性 只是在日常生活中遇到問題時 還不會靈活運用

2 感受

師：這三個杯子 選一個

為什么選這個

絳：其實我喜歡棕色的 不過又覺得它容易溢出來 中間這個不喜歡 所以就選了現在拿的這個

師：思維太多 感受少

絳：我更多還是思維 不是感覺

師：呵呵像科學一樣 猜測 分析 求證

絳：比如昨天舞動 鏡像練習時 更多的是觀察對方表情 呼吸 是否放松 猜測對方是什么狀態 但不是感受

師：這也是很好的觀察方式

3 邊界

師：首先要守住自己的邊界 滿足自己基本的需求

絳：也就是說我經常想著是否要操心人家 其實是沒有滿足自己的需求 所以會有內心沖突

師：是的

4 專注 邊界

絳：專注力下降 是因為長期多任務執行嗎？

師：從神經上說是這樣的 心理上可能會有其他深層的需求

絳：也就是說 要一個時間段只做一件事

師：是的

絳：我東一榔頭西一棒的 大多是來什么做什么 不能按輕重緩急去做

師：這也是邊界 各項事情的邊界不清

絳：比如喜歡寫作 也常常會寫完很興奮 然后發了又有反饋 又交流 也很折騰

師：可以用時間劃分邊界 比如什么時段做什么 到幾點就不做了 或者集中在某一天做某事 也可以以數量劃分 比如一天回復十條就不回了

5 教學

待續