畢城老師：剛才除了笑 還可以怎樣
絳：嘆氣 我很少嘆氣 見人家嘆氣都會問為什么嘆氣
師：你不允許自己嘆氣 嘆氣代表脆弱
絳：我又很愛哭 允許自己哭 可能覺得嘆氣代表無奈沒有辦法吧
師：允許自己嘆氣
師：癢有快感和焦慮的需求 接受它
平時描述自己動作 因為腦子不允許有真空 最好跟當下連接 這也是正念練習
練習慢動作 培養覺察力
想象爸爸在面前 只需要看著 不用想什么? 出現什么就是什么
放松感受身體 有強烈感受的 感覺像什么? 感覺它對你說什么 跟你要什么 出現什么畫面
放松感受 讓一切自然浮現 不思考分析
某種感受與需求 問自己還有什么其他方式替代
不知道怎么辦 放松問自己怎么辦
